Was tun, wenn junge Menschen unter Bluthochdruck leiden?

Bluthochdruck ist bei Menschen mittleren und höheren Alters weit verbreitet. Da die Lebens- und Ernährungsgewohnheiten junger Menschen heutzutage jedoch nicht mehr sehr gesund sind, kommt Bluthochdruck auch bei jungen Menschen sehr häufig vor. Da junge Menschen jedoch das Gefühl haben, mit ihrem Körper sei alles in Ordnung, schenken sie einem hohen Blutdruck, selbst wenn er vorhanden ist, wenig Beachtung und denken, dass keine Maßnahmen erforderlich seien.

Obwohl es keine spezielle Behandlung für Bluthochdruck bei jungen Menschen gibt, kann der Blutdruck durch tägliches Training auf einem normalen Niveau gehalten werden. Um jungen Freunden zu helfen, ihren Körper besser zu regulieren, stellen wir Ihnen hier vor, was junge Menschen tun sollten, wenn sie an Bluthochdruck leiden.

1. Es wird empfohlen, auf eine vegetarische Ernährung umzusteigen, da dies den Blutdruck von Patienten mit Bluthochdruck senken kann. Daher sollten Patienten mit Bluthochdruck eine leichte Ernährung mit vielen Vitaminen, Ballaststoffen und Kalzium sowie wenig Fett und Cholesterin zu sich nehmen. Der Gesamtfettanteil beträgt weniger als 30 % der Gesamtkalorien und der Anteil von Proteinen beträgt etwa 15 % der Gesamtkalorien. Es wird empfohlen, mehr grobe Körner, Vollkornprodukte, frisches Gemüse, Obst, Sojaprodukte, mageres Fleisch, Fisch, Hühnchen und andere Lebensmittel sowie Pflanzenöle zu essen und weniger Schmalz, fettige Lebensmittel, weißen Zucker, scharfe Speisen, starken Tee, Kaffee usw. zu sich zu nehmen.

2. Der übermäßige Verzehr von Natriumsalzen ist ein ursächlicher Faktor für Bluthochdruck, während die Kontrolle der Natriumsalzaufnahme hilft, den Blutdruck zu senken und zu stabilisieren. Klinische Studien haben gezeigt, dass eine Reduzierung der täglichen Salzaufnahme von Bluthochdruckpatienten von 10,5 Gramm auf 4,7–5,8 Gramm den systolischen Blutdruck um durchschnittlich 4–6 mmHg senken kann.

3. Rauchen und Trinken aufgeben: Tabak und Alkohol sind Risikofaktoren für Bluthochdruck. Rauchen und Trinken erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Bluthochdruck Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen kompliziert. Alkohol kann auch die Reaktion des Patienten auf blutdrucksenkende Medikamente verringern. Patienten mit Bluthochdruck müssen daher mit dem Rauchen und Trinken aufhören, und diejenigen, denen das Aufhören mit dem Trinken schwerfällt, sollten ihren Alkoholkonsum ebenfalls einschränken.

4. Essen Sie in Maßen: Essen Sie drei Mahlzeiten am Tag zu regelmäßigen Zeiten und in regelmäßigen Mengen. Seien Sie nicht zu hungrig oder zu satt und essen Sie nicht zu viel. Die tägliche Ernährung kann wie folgt gestaltet werden: 250–350 Gramm Kohlenhydrate, 400–500 Gramm frisches Gemüse, 100 Gramm Obst, 20–25 Gramm Speiseöl, 250 Gramm (ml) Milch, 3 Portionen eiweißreiche Nahrung (jede Portion entspricht: 50–100 Gramm magerem Fleisch, oder 1 Ei, oder 100 Gramm Tofu, oder 100 Gramm Huhn oder Ente, oder 100 Gramm Fisch oder Garnelen. 4 bis 5 Eier pro Woche sind ausreichend).

5. Trinken Sie Wasser wissenschaftlich: Die Wasserhärte steht in engem Zusammenhang mit dem Auftreten von Bluthochdruck. Studien haben gezeigt, dass hartes Wasser mehr Kalzium- und Magnesiumionen enthält, wichtige regulatorische Substanzen, die an der kontraktilen und diastolischen Funktion der glatten Gefäßmuskelzellen beteiligt sind. Wenn sie fehlen, können die Blutgefäße leicht verkrampfen, was schließlich zu Bluthochdruck führt. Daher sollten Patienten mit Bluthochdruck versuchen, hartes Wasser zu trinken, beispielsweise Quellwasser, Tiefbrunnenwasser, natürliches Mineralwasser usw.

Nachdem Sie nun wissen, was zu tun ist, wenn junge Menschen unter Bluthochdruck leiden, sollten junge Freunde, wenn sie ihren Körper gesund halten möchten, nicht nur auf die oben genannte Ernährung achten, sondern auch auf die Kombination von Arbeit und Ruhe. Auch wenn das Leben zu stressig ist, sollten sie auf Ruhe achten und ihrem Körper helfen, neue Energie zu tanken.