Ich kann mittags nicht schlafen und mein Herz schlägt sehr stark

Wenn das Herzklopfen nicht auf intensive körperliche Betätigung, Emotionen, Rauchen, übermäßigen Kaffee- oder Teekonsum oder eine Stimulation des Herzens durch Koffein oder Nikotin usw. zurückzuführen ist. Ich dachte, es könnte eine Tachykardie sein. Patienten mit leichten Symptomen wird geraten, auf sich selbst aufzupassen. Bei schwerwiegenden Erkrankungen wird empfohlen, ins Krankenhaus zu gehen und ein 24-Stunden-Dynamik-Elektrokardiogramm durchführen zu lassen, um die Diagnose zu bestätigen. Wenn kein Problem vorliegt, können Selbstreparaturmethoden angewendet werden. Dieser Artikel stellt Methoden zur Linderung des schweren Herzschlags vor, der Schlaflosigkeit verursacht.

1. „Kein Schlaf“-Methode

Die „No Sleep“-Methode: geeignet für Menschen, die aufwachen, sobald sie sich hinlegen

Diese Methode erscheint unmenschlich: „Ich leide bereits an Schlaflosigkeit und bin körperlich und geistig erschöpft. Warum soll ich wach bleiben?“ Aber es ist die beste Methode, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen. Diese Methode ist nicht für Schlaflosigkeit vom Typ „Nachteule“ geeignet, da es noch nicht Zeit ist, ins Bett zu gehen! „Nicht schlafen“ bedeutet, sich selbst zu sagen, dass man nicht schlafen kann, wenn man sich nicht müde fühlt.

Der konkrete Ansatz ist:

1. Gehen Sie zu Bett, wenn Sie schlafen möchten.

2. Wenn Sie innerhalb von 10 bis 15 Minuten nicht einschlafen, stehen Sie auf und lesen Sie ein Buch oder sehen Sie fern. Lesen Sie Bücher, die man leicht in die Hand nehmen und wieder weglegen kann, oder lesen Sie leicht verständliche Artikel wie Kurzgeschichten, lustige Geschichten oder Geschichten, die Sie in Ihrer Kindheit mochten.

Oder schreiben Sie die Gedanken auf, die Ihnen nicht mehr aus dem Kopf gehen. Wenn Sie sich nicht müde fühlen, hören Sie nicht auf. Wenn Sie beim erneuten Zubettgehen immer noch nicht einschlafen können, stehen Sie auf und konzentrieren Sie sich darauf, das zu wiederholen, was Sie gerade getan haben.

3. Egal, wie gut Sie nachts schlafen, stellen Sie den Wecker so ein, dass Sie morgens pünktlich aufwachen.

4. Machen Sie tagsüber kein Nickerchen. Auch wenn Sie sich schläfrig fühlen, müssen Sie sich sagen, dass Sie sich erst ausruhen können, wenn es abends Zeit ist, ins Bett zu gehen.

2. Trinken Sie ein Glas warme Milch

Das Kalzium in der Milch hat eine beruhigende Wirkung. Das Trinken warmer Getränke ist eine gute Angewohnheit, die den Körper entspannen kann und sich am Ende des Tages wie eine Belohnung anfühlt.

Milch enthält zwei hypnotische Substanzen. Einer davon ist L-Tryptophan, der Rohstoff, der die Synthese von Schlafserotonin fördern kann. Aufgrund der Wirkung von L-Tryptophan brauchen Menschen oft nur ein Glas Milch, um einzuschlafen. Der andere Typ sind Peptide, die die physiologischen Funktionen des Körpers regulieren, darunter mehrere „Opioidpeptide“. Diese Substanzen können an das zentrale Nervensystem oder an periphere Opioidpeptidrezeptoren binden und eine anästhetische und schmerzstillende Wirkung ähnlich wie Opium ausüben, wodurch der gesamte Körper sich wohl fühlt, der Schlaf erleichtert und Müdigkeit gelindert wird, und sie verursachen keine Sucht. Die hypnotische Wirkung der Milch ist besonders bei Menschen ausgeprägt, die aufgrund körperlicher Schwäche an Neurasthenie leiden. Daher können Sie vor dem Schlafengehen ein Glas warme Milch trinken.

Verwandte Informationen: Zwiebeln und Milch sind gut für den Schlaf

Derzeit gibt es ein Volksheilmittel zur Behandlung von Schlaflosigkeit, das bei der rumänischen Bevölkerung beliebt ist: eine Stunde vor dem Schlafengehen ein Glas heiße Milch mit gehackten Zwiebeln oder Zwiebelsaft trinken. Es wird gesagt, dass dies den Menschen zu einem guten und tiefen Schlaf verhilft.

Wer keine Milch trinken möchte, kann vor dem Schlafengehen auch einen kleinen Teller gehackte rohe Zwiebeln essen. Sie können den Zwiebeln eine kleine Menge Salz und Olivenöl (oder Sesamöl) hinzufügen. Menschen, die aufgrund von Bluthochdruck Schlafstörungen haben, können gehackte Zwiebeln in ein Glas Wasser geben, etwas Essig und Olivenöl (oder Sesamöl) hinzufügen und das Glas Wasser eine halbe bis 40 Minuten vor dem Schlafengehen trinken. Dabei können sie ein kleines Stück Brot essen.

In der heutigen Welt, in der „Nahrungsergänzungsmittel schlimmer sind als medizinische Nahrungsergänzungsmittel“, hat eine geeignete Diättherapie bei Schlaflosigkeit eine gewisse hypnotische Wirkung.

3. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein Bad

Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein Bad, um Ihren Körper zu entspannen, da Baden Ihre Körpertemperatur erhöhen und Sie schläfrig machen kann. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, vor dem Schlafengehen ein Bad zu nehmen.

Beachten Sie jedoch Folgendes:

1. Die Wassertemperatur sollte zwischen 37 und 40 Grad Celsius liegen. Über 40 Grad Celsius beschleunigt den Herzschlag, stimuliert die sympathischen Nerven, macht die Menschen zu aufgeregt und erschwert das Einschlafen. Ein Anstieg der Körpertemperatur um 0,5–1 Grad Celsius nach dem Baden fördert den Tiefschlaf. Steigt die Körpertemperatur um mehr als 2 Grad Celsius, fördert dies das Einschlafen nicht.

2. Die beste Zeit ist ein Einweichen in warmem Wasser bei 37–40 Grad Celsius für 20–30 Minuten. Menschen schlafen leichter ein, wenn ihre Körpertemperatur sinkt. Nach einem Bad steigt ihre Körpertemperatur jedoch wieder an. Daher ist es am besten, nach dem Baden eine Weile zu warten und erst zu Bett zu gehen, wenn die Körpertemperatur gesunken ist.