So korrigieren Sie einen Rundrücken

Wenn Jugendliche beim Lernen nicht richtig sitzen, entsteht leicht ein Rundrücken. Da die Knochen in diesem Stadium jedoch noch nicht ausgebildet sind und noch eine gewisse Härte aufweisen, können sie sich bei Bedarf anpassen. Wenn Sie jedoch einen Rundrücken korrigieren möchten, können Sie nicht einfach beim Sitzen die richtige Sitzhaltung beibehalten. Wie kann man einen Rundrücken gezielt korrigieren?

Es dauert lange, den Buckel eines Teenagers zu korrigieren. Daher sollten Sie, egal welche Methode Sie anwenden, mental darauf vorbereitet sein. Wenn Sie auf halbem Weg aufgeben, wird sich der Buckel nur verschlimmern und es können sogar unnötige körperliche Verletzungen entstehen. Die spezifischen Korrekturen sind wie folgt:

1. Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung. Egal, ob Sie stehen oder gehen, halten Sie Ihre Brust gerade und Ihre Schultern natürlich nach hinten gestreckt. Setzen Sie sich mit gerader Wirbelsäule hin. Senken Sie beim Lesen oder Schreiben Ihren Kopf nicht zu weit und legen Sie sich nicht auf den Tisch.

2. Für heranwachsende Teenager ist es am besten, auf einem harten Bett zu schlafen, damit die Wirbelsäule im Schlaf gerade bleiben kann.

3. Stärken Sie die körperliche Betätigung. Nehmen Sie den Sportunterricht ernst und machen Sie in den Pausen Übungen, um den Muskelkraftaufbau zu fördern.

4. Machen Sie Korrekturgymnastik auf der Grundlage umfassender Übungen. Es gibt viele Arten der Korrekturgymnastik, darunter verschiedene Formen der Freihandgymnastik und Korrekturgymnastik mit verschiedenen Sportgeräten.

5. Setzen Sie sich in einen Liegestuhl, fassen Sie sich mit den Händen an beiden Seiten des Stuhls hinter Ihren Hüften fest, halten Sie den Kopf hoch und die Brust heraus, strecken Sie die Schultern nach hinten und halten Sie diese Position jeweils 10 bis 15 Minuten lang, 3 bis 4 Mal am Tag.

6. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand, etwa 30 cm von der Wand entfernt, die Füße schulterbreit auseinander, heben Sie beide Arme und strecken Sie sie nach hinten, während Sie den Kopf nach hinten neigen, wobei Ihre Hände die Wand berühren und Sie dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal, 2 bis 3 Mal am Tag.

7. Legen Sie sich im Bett auf den Rücken, legen Sie ein 6-10 cm dickes Kissen auf den hervorstehenden Teil Ihres Buckels, entspannen Sie Ihren ganzen Körper, strecken Sie Ihre Arme auf natürliche Weise aus, mit den Handflächen nach oben, und strecken Sie Ihre Schultern nach hinten. Bleiben Sie länger als 5 Minuten in dieser Position und wiederholen Sie dies 2-3 Mal am Tag.

8. Sitzen oder stehen Sie, halten Sie den Gymnastikstab mit beiden Händen, legen Sie ihn waagerecht auf Ihre Schultern und Ihren Rücken, heben Sie Kopf und Brust und hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen in den Schulter- und Rückenmuskeln spüren. Wiederholen Sie die Übung einmal morgens und einmal abends.

Das ist alles, was ich zur Korrektur eines Buckels zu sagen habe. Ich hoffe, Sie können es ernst nehmen. Sie sollten wissen, dass ein Buckel nicht nur das äußere Erscheinungsbild des Körpers beeinträchtigt, sondern auch Brustdeformationen verursacht und die inneren Organe einklemmt, was ebenfalls sehr schädlich für die menschliche Gesundheit ist, ganz zu schweigen von den psychischen Schäden, die er mit sich bringt.