Was kann ich tun, wenn ich nach dem Bauchmuskeltraining Bauchschmerzen habe?

Körperliche Bewegung erfreut sich im modernen Leben großer Beliebtheit, da sie die körperliche Grundfitness verbessert, das Muskelwachstum fördert und die Kraft stärkt. Das Training kann gezielt durchgeführt werden und sich auf das Training eines bestimmten Muskelteils konzentrieren. Viele Menschen verspüren jedoch nach dem Training Muskelschmerzen. Was sollten Sie beispielsweise tun, wenn Sie nach dem Training Ihrer Bauchmuskeln Bauchschmerzen haben? Schauen wir uns die folgende Erklärung an.

Sollte ich mit den Bauchübungen weitermachen, wenn es weh tut?

Wenn du beim Bauchmuskeltraining Schmerzen verspürst, solltest du am besten nicht weitermachen. Mache zunächst eine Pause und fahre dann, nachdem du dich angepasst hast, fort. Besonders für Anfänger im Bauchmuskeltraining sollte die erste Phase auf die Eingewöhnung ausgerichtet sein.

Außerdem müssen Sie für das Training Ihrer Bauchmuskeln nicht jeden Tag anstrengende Übungen machen. Im Allgemeinen reicht ein Training von 2-3 Mal pro Woche für jeweils 8 Minuten. Das Wichtigste beim Training der Bauchmuskulatur ist, auf die richtige Haltung zu achten und die Intensität langsam zu steigern. Wenn es wehtut, kannst du die Intensität danach etwas reduzieren und einfach ein paar Tage dabei bleiben.

So lindern Sie Bauchmuskelschmerzen

1. Machen Sie eine Pause

Ausruhen ist die häufigste und einfachste Methode, Muskelkater zu lindern. Es kann die Durchblutung langsam fördern, die Beseitigung von Stoffwechselprodukten beschleunigen und die Versorgung und Reparatur schmerzender Muskeln mit Nährstoffen unterbrechen, wodurch deren Normalisierung wiederhergestellt wird.

2. Klopfmassage

Massieren Sie die schmerzenden Bauchmuskeln, um sie zu entspannen, die Durchblutung der Muskeln zu fördern und bei der Heilung von Verletzungen sowie der Linderung von Krämpfen zu helfen.

Massagemethode: Drücken und reiben Sie die Brust von oben nach unten, wiederholen Sie dies 20 Mal; und drücken und reiben Sie den Bauch in kreisenden Bewegungen von links nach rechts, wiederholen Sie dies 20 Mal.

3. Den Bauch erwärmen

Das Auflegen heißer Kompressen auf schmerzende Bauchmuskeln kann die Durchblutung fördern, den Stoffwechsel verbessern und die Linderung und Genesung von Muskelkater beschleunigen. Insbesondere in Kombination mit leichten Dehnübungen oder Massagen kann es die Beseitigung von verzögertem Muskelkater beschleunigen und seine Normalisierung fördern.

4. Akupunktur und Moxibustion

Bei Bauchmuskelschmerzen können Sie Ihren Arzt um eine Akupunkturbehandlung bitten oder die Schmerzen selbst regulieren, indem Sie die schmerzende Stelle sanft berühren und drücken, um die Muskelverspannungen zu lösen.