So trainieren Sie bei einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule

Ein Bandscheibenvorfall ist eine sehr ernste Erkrankung der Lendenwirbelsäule. Viele Menschen haben große Angst, wenn sie von einem Bandscheibenvorfall hören, denn Patienten mit einem Bandscheibenvorfall können im Allgemeinen nicht normal gehen und in schweren Fällen nicht einmal aus dem Bett aufstehen. Wenn sie jedoch über einen langen Zeitraum keinen Sport treiben, wird sich der Zustand nur verschlimmern. Obwohl es für Patienten mit einem Bandscheibenvorfall unbequem ist, zu gehen oder Sport zu treiben, müssen sie sich daher dennoch zum Sport zwingen. Wie können Patienten mit einem Bandscheibenvorfall also Sport treiben?

Wenn eine Person lange Zeit im Bett liegt oder ihre Muskeln lange Zeit nicht trainiert, führt dies zu Muskelschwund und schlechter Durchblutung. Daher müssen Patienten mit Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule in normalen Zeiten mehr Sport treiben. Natürlich gibt es Methoden, auf die Sie beim Training achten sollten. Ich werde sie Ihnen unten einzeln vorstellen.

1. Prinzipien der funktionellen Übungen: erst langsam, dann schnell, erst kleine Amplitude, dann große Amplitude, erst lokal, dann allgemein, erst leicht, dann schwer, Frequenz von langsam nach schnell, Schritt für Schritt, durchhalten,

2. Funktionelle Trainingsformen und -inhalte:

a. Übung im Bett:

(1) Übung zum Anheben der gestreckten Beine: Legen Sie sich auf den Rücken und führen Sie aktiv Übungen zum Anheben der gestreckten Beine durch, bis Sie Ihre Beine nicht mehr anheben können. Eine andere Person kann Ihnen helfen, Ihre Beine 5 bis 15 Grad weiter anzuheben. Wenn der Patient leichte Beschwerden oder Schmerzen im unteren Rücken oder in den betroffenen Gliedmaßen verspürt, senken Sie die Beine langsam ab und führen Sie die Übung abwechselnd durch.

(2) Übung „Bogenbrücke in Rückenlage“: Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Verwenden Sie Kopf, Ellbogen und Füße als Stützpunkte, um Rücken, Taille, Gesäß und untere Gliedmaßen in einer Bogenform zu stützen. Wenn der Patient das Gefühl hat, dass dies die höchste Höhe ist, legen Sie es ab und stehen Sie dann wieder auf.

(3) Rückenstrecker-Übung „Fliegende Schwalbe, die Wasser berührt“: Der Patient liegt auf dem Bauch und hebt gleichzeitig Kopf, Hals, Brustkorb und untere Gliedmaßen an. Die Arme sind nach hinten ausgestreckt, nur der Bauch berührt das Bett. Der ganze Körper ist in einer gewölbten Form, wie eine fliegende Schwalbe, die Wasser berührt.

Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule? Patienten sollten auch Übungen außerhalb des Bettes durchführen, darunter:

(1) Kleinwinkelflexion, Extension, Seitbeugung, Rotation und Umfangsrotation der Wirbelsäule.

(2) Kniebeugen-Steh-Brust-Hebe-Übung.

(3) Langsame Kniebeugenübung.

(4) Wechseln Sie zwischen schnellen und langsamen Gehübungen.

Oben finden Sie eine Einführung in die Übungen bei einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule. Obwohl es für Patienten mit einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule sehr unangenehm ist, Übungen zu machen, und sie sogar Schmerzen am ganzen Körper verspüren können, müssen sie sich dennoch streng anstrengen, da sich der Zustand sonst nur noch weiter verschlimmert. Patienten mit einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule müssen selbstverständlich mäßig Sport treiben, und am besten geschieht dies wissenschaftlich fundiert und unter ärztlicher Anleitung.