So beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel

Es wird gesagt, dass die Geschwindigkeit des Stoffwechsels das Gewicht einer Person bestimmt. Menschen mit schnellem Stoffwechsel sind der Typ, der weniger wahrscheinlich an Gewicht zunimmt, während Menschen mit schnellem Stoffwechsel der Typ sind, der eher zunimmt. Der Darm ist das größte Verdauungsorgan des Menschen. Wenn wir Fettleibigkeit verhindern wollen, müssen wir unseren Stoffwechsel beschleunigen. Wie beschleunigen wir also unseren Stoffwechsel? Was sind einige gute und wirksame Maßnahmen? Ich glaube, das ist eine Frage, die viele Freunde, die abnehmen wollen, unbedingt wissen möchten.

Bei uns Menschen wird die Geschwindigkeit des Stoffwechsels auch durch genetische Veranlagungen beeinflusst. Darüber hinaus zeigen die Daten, dass Männer auch im Ruhezustand mehr Kalorien zu sich nehmen als Frauen. Wenn Menschen ein bestimmtes Alter erreichen, verlangsamt sich ihr Stoffwechsel. Wie kann man den Stoffwechsel beschleunigen? Lassen Sie uns im Detail mehr darüber erfahren.

Auch wenn wir uns beim Fitnesstraining nicht bewegen, verbraucht der Körper Energie (Energie, die für den Grundumsatz benötigt wird). Je muskulöser ein Mensch ist, desto höher ist sein Grundumsatz. Für den Erhalt jedes Pfunds Muskeln sind etwa 6 Kalorien pro Tag erforderlich, während für jedes Pfund Fett nur 2 Kalorien pro Tag erforderlich sind. Dieser kleine Unterschied summiert sich mit der Zeit. Darüber hinaus werden nach einem Ausdauertraining die Muskeln im gesamten Körper aktiviert und der durchschnittliche Tagesumsatz gesteigert.

Obwohl durch aerobes Training keine großen Muskelgruppen aufgebaut werden können, kann es den Stoffwechsel innerhalb weniger Stunden nach dem Training steigern. Der Schlüssel liegt in der aktiven Teilnahme. Im Vergleich zu Übungen mittlerer oder geringer Intensität haben Übungen mit hoher Intensität eine stärkere und nachhaltigere Wirkung auf die Ruhestoffwechselrate. Um dieses Ziel zu erreichen, können Sie an einigen hochintensiven Trainingskursen im Fitnessstudio teilnehmen oder Ihre normalen Spaziergänge durch kurze Joggingeinheiten ergänzen.

Trinken Sie mehr Wasser. Der Körper benötigt Wasser für den Energiestoffwechsel. Wenn Sie auch nur leicht dehydriert sind, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel. Eine Studie hat einmal gezeigt, dass Erwachsene, die mehr als 8 Gläser Wasser pro Tag trinken, mehr Kalorien verbrennen können als diejenigen, die nur 4 Gläser trinken. Das Trinken eines Glases Wasser oder eines anderen zuckerfreien Getränks vor jeder Mahlzeit oder jedem Snack kann dazu beitragen, Ihren Körper mit Flüssigkeit zu versorgen. Essen Sie außerdem mehr frisches, wasserreiches Obst und Gemüse anstelle von Brezeln oder Chips.

Hinzufügen von Eis zu Getränken Gefrorene Getränke können den Körper dazu veranlassen, während des Verdauungsprozesses mehr Kalorien aufzunehmen. Untersuchungen haben ergeben, dass das Trinken von fünf bis sechs Gläsern Eiswasser pro Tag dabei helfen kann, zusätzlich zehn Kalorien zu verbrennen. Das klingt vielleicht nicht nach viel, aber wenn Sie es ein Jahr lang konsequent tun, entspricht das einem Gewichtsverlust von 1 Pfund ohne Diät. Das gleiche Ziel kann auch durch das Trinken von Eistee und Kaffee ohne Sahne und Zucker erreicht werden.

Wie kann mehr Essen Ihnen beim Abnehmen helfen, wenn Sie häufige Mahlzeiten zu sich nehmen? Natürlich nicht, aber häufig kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen ist der Weg zum Abnehmen. Wenn Sie zwischen großen Mahlzeiten mehrere Stunden warten, verlangsamt dies Ihren Stoffwechsel. Wenn Sie alle 3 bis 4 Stunden kleine Mahlzeiten oder Snacks zu sich nehmen, können Sie Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren halten und im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen. Zahlreiche Studien haben zudem gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr von Snacks die Nahrungsaufnahme bei den Mahlzeiten verringern kann.

Essen Sie scharfes Essen. Scharfes Essen enthält Verbindungen, die den Stoffwechsel des Körpers beschleunigen können. Beispielsweise kann ein Esslöffel gehackter Pfeffer Ihren Stoffwechsel vorübergehend um 23 % steigern. Einige Studien legen zwar nahe, dass die Wirkung nur eine halbe Stunde anhält, doch wenn Sie regelmäßig scharfes Essen zu sich nehmen, können sich die Auswirkungen kumulieren. Um den Stoffwechsel schnell anzukurbeln, können Sie dem Essen Paprika oder dem Eintopf etwas Paprikapulver beifügen.

Essen Sie mehr Eiweiß. Der Körper benötigt für die Verdauung von Eiweiß doppelt so viel Energie wie für die Verdauung von Fett und Kohlenhydraten. (Diesen Vorgang nennt man thermischen Effekt der Nahrung, auch bekannt als spezieller dynamischer Effekt der Nahrung, ein Vorgang, bei dem lediglich Energie verbraucht, aber keine Energie produziert wird.) Auch wenn Sie sich ausgewogen ernähren möchten, können Sie Ihren Energieverbrauch schnell steigern, indem Sie bei den Mahlzeiten einen Teil der Kohlenhydrate durch mageres Fleisch und eiweißreiche Nahrung ersetzen. Zu den gesunden Proteinquellen zählen mageres Schweine- und Rindfleisch, Fisch, helles Fleisch (Huhn, Ente usw.), Tofu, Nüsse, Sojabohnen, Eier und fettarme Milchprodukte.

Trinken Sie Ihren Kaffee schwarz. Wenn Sie Kaffee mögen, freuen Sie sich bei Ihrer Morgenroutine möglicherweise über einen Energieschub und eine gesteigerte Konzentration nach einer Tasse. Dies ist teilweise auf die kurzfristige Steigerung Ihrer Stoffwechselrate zurückzuführen. Eine Studie zeigte, dass das Koffein in zwei Tassen Kaffee dazu führen konnte, dass eine 65 Kilo schwere Frau innerhalb der nächsten vier Stunden 50 zusätzliche Kalorien verbrannte. Trinken Sie ihn unbedingt schwarz, ohne Sahne, Zucker oder aromatisierte Sirupe, sonst nehmen Sie mehr Kalorien auf, als Sie verbrennen.

Grüner Tee: Das Trinken von grünem Tee und Oolong-Tee bietet die kombinierten Vorteile von Koffein und Katechinen, die den Stoffwechsel Ihres Körpers mehrere Stunden lang ankurbeln können. Studien legen nahe, dass das Trinken von 2 bis 4 Tassen grünem oder Oolong-Tee pro Tag dem Körper helfen kann, 50 zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie ein Jahr lang dabei bleiben, werden Sie 5 Pfund abnehmen.

Vermeiden Sie Crash-Diäten. Eine Crash-Diät bedeutet, dass Sie weniger als 1.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Dies ist für jeden, der seinen Stoffwechsel beschleunigen möchte, unerwünscht. Diese Diät kann Ihnen zwar beim Abnehmen helfen (auf Kosten einer schlechten Ernährung), der größte Teil des verlorenen Gewichts ist jedoch auf einen Verlust an Muskelmasse zurückzuführen. Je geringer die Muskelmasse, desto langsamer ist der Stoffwechsel. Das Endergebnis ist, dass der Körper weniger Kalorien verbrennt als vor der Diät (und es kann schnell zu einer Gewichtszunahme kommen).

Wie kann man den Stoffwechsel beschleunigen? Verstehen Sie dieses Thema, nachdem Sie die ausführliche Einführung im obigen Artikel gelesen haben? Der Stoffwechsel kann uns helfen, Kalorien besser zu verbrauchen und Fettleibigkeit zu verhindern. Ich hoffe, dass Sie das obige Wissen verstehen, im täglichen Leben mehr darauf achten und Ihren Körper gesünder machen können.