Ist Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft normal?

Ich glaube, dass viele Menschen mittleren Alters unter einem Problem leiden, nämlich Schlaflosigkeit. Schlaflosigkeit hat große Auswirkungen auf die psychische Verfassung eines Menschen, denn wenn man nachts nicht gut schläft, wirkt sich dies direkt auf die psychische Verfassung des Menschen am nächsten Tag aus. Allerdings kann es bei manchen Schwangeren auch zu Schlaflosigkeit kommen, die hauptsächlich durch Veränderungen des Östrogenspiegels im Körper verursacht wird. Doch ist es normal, dass eine schwangere Frau im ersten Monat an Schlaflosigkeit leidet?

Werde ich in der Frühschwangerschaft an Schlaflosigkeit leiden?

Eine Schwangerschaft bringt oft zahlreiche körperliche Veränderungen und Beschwerden mit sich. Schlaflosigkeit ist eines der beunruhigendsten Probleme. Ärzte empfehlen werdenden Müttern, täglich vor 10 Uhr ins Bett zu gehen und 8–9 Stunden zu schlafen. Es ist bemerkenswert, dass viele werdende Mütter einfach nicht gut schlafen können.

Schlaflosigkeit kann viele Ursachen haben. Dazu gehören der psychische Stress während der Schwangerschaft und Depressionen in der Frühschwangerschaft, aber auch körperliche Faktoren wie häufiges Wasserlassen und Unwohlsein.

Das Auftreten von Symptomen wie Schlaflosigkeit hängt eng mit hormonellen Veränderungen zusammen. Die beiden wichtigsten Hormone, die während einer Schwangerschaft eine Rolle spielen, sind Östrogen und Progesteron. Sie können bei werdenden Müttern zu stärkeren Stimmungsschwankungen und einer geringeren Stresstoleranz führen. Darüber hinaus können sich auch veränderte Essgewohnheiten auf die Schlafqualität während der Schwangerschaft auswirken. Werdende Mütter sollten versuchen, Kaffee, starken Tee, frittierte Speisen usw. zu vermeiden.

Fast 80 % der werdenden Mütter leiden im Spätstadium der Schwangerschaft unter häufigem Harndrang und müssen Tag und Nacht auf die Toilette, was zu Schlaflosigkeit führt. Auch Allergien können zu Schlaflosigkeit beitragen. Zu den Symptomen verzögerter Nahrungsmittelallergiereaktionen zählen Schlaflosigkeit, Angst, Kopfschmerzen usw. In den späteren Stadien der Schwangerschaft kommt es häufig zu Krämpfen, die Schlaflosigkeit verursachen.

So beugen Sie Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft vor

1. Gewöhnen Sie sich an, früh zu Bett zu gehen und früh aufzustehen, teilen Sie Ihre Arbeits- und Lernzeiten richtig ein, achten Sie auf die wissenschaftliche Nutzung Ihres Gehirns, versuchen Sie, tagsüber gehirnintensive Arbeiten zu erledigen und erledigen Sie nachts weniger oder keine gehirnintensiven Arbeiten.

2. Der körperliche Trainingsstatus wird nach Bedarf angepasst, um einen übermäßigen Energieverbrauch der Nervenzellen im Gehirn zu vermeiden. Es gibt viele Möglichkeiten, sich zu bewegen, z. B. „Jeden Abend, wenn Sie schlafen möchten, gehen Sie tausend Schritte durch das Zimmer, bevor Sie Ihr Kissen hinlegen.“

3. Vor dem Schlafengehen sollten Sie Bedingungen schaffen, die die Großhirnrinde stark angespannt, aufgeregt und gehemmt machen, um das Ziel der Entspannung und Erholung des Gehirns zu erreichen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen zu viel lachen und reden oder zu aufgeregt oder zu unruhig sind, sind auch nach dem Einschlafen noch einige Erregungspunkte in der Großhirnrinde aktiv, was leicht zu übermäßigem Träumen führen und die Ruhe Ihres Gehirns beeinträchtigen kann.

Es ist keine gute Idee, lange aufzubleiben, besonders wenn Sie müde sind. Verlassen Sie sich nicht auf das Rauchen oder Teetrinken, um sich zu erfrischen. Darüber hinaus ist es nicht ratsam, vor dem Schlafengehen zu viel zu essen oder zu trinken. Sie können eine angemessene Menge leicht verdaulicher Flüssigkeit oder halbflüssiger Nahrung wie Milch trinken.

4. Die Schlafumgebung sollte ruhig sein. Eine ruhige, saubere und angenehme Umgebung macht Sie glücklich und hilft Ihnen beim Einschlafen; sie reduziert Faktoren, die Ihren Schlaf stören. Wenn es Schlaf und Gesundheit beeinträchtigt. Es wird allgemein angenommen, dass die Temperatur im Schlafzimmer bei 18–20 Grad gehalten werden sollte. Egal ob Kälte oder Hitze: Vor dem Schlafengehen sollten Sie zum Lüften die Fenster öffnen, das erleichtert das Einschlafen.

5. Behalten Sie eine gute Einstellung bei. Während der Schwangerschaft schwankt die Stimmung schwangerer Frauen aufgrund physiologischer Veränderungen stark, daher ist es sehr wichtig, eine positive Einstellung zu bewahren. Eine gute Laune kann zu einem besseren Schlaf beitragen. Achten Sie deshalb in der Frühphase der Schwangerschaft vielleicht mehr auf Dinge, die sich positiv auf Ihre Stimmung auswirken.

Schlaflosigkeit in der Frühschwangerschaft ist eine normale physiologische Reaktion und werdende Mütter müssen sich keine großen Sorgen machen. Wenn die Symptome jedoch anhalten und schwerwiegend sind, sollten sie ernst genommen werden. Suchen Sie rechtzeitig einen Facharzt auf und suchen Sie nach wissenschaftlichen Lösungen. Darüber hinaus können Sie sich über Telefon, Internet etc. über entsprechendes Wissen informieren und sich bei Online-Ärzten über die Vorbeugung von Schlaflosigkeit beraten lassen.