Wie lange sollte eine schwangere Frau pro Tag schlafen?

Ich weiß nicht, ob Ihnen aufgefallen ist, dass die meisten schwangeren Frauen während der Schwangerschaft schnell müde werden und daher viele von ihnen unter Schläfrigkeit leiden. Wenn eine schwangere Frau jedoch tagsüber zu lange schläft, beeinträchtigt dies die normale Entwicklung des Babys in ihrem Bauch und es kann zu einer abnormalen Lage des Fötus kommen. Wie lange sollte also für eine normal schwangere Frau am Tag am besten schlafen?

Wie viel Schlaf brauchen schwangere Frauen am Tag?

1. 8 Stunden Schlaf pro Nacht sind das Beste

Um nach der Schwangerschaft eine gute Umgebung für den Fötus zu schaffen, ist es notwendig, für ausreichend Schlaf zu sorgen. Auch wenn die werdende Mutter nachts nicht schlafen kann und lange aufbleibt, kann sie die Schlafzeit auch tagsüber nachholen. Werdende Mütter sollten mehr schlafen als normale Menschen, mindestens 8-9 Stunden pro Nacht. Auch mittags können ihnen täglich mindestens 1-2 Stunden Schlaf garantiert werden, die Zeit sollte jedoch nicht zu lang sein.

Im dritten Schwangerschaftsmonat verändert sich der Körper der werdenden Mutter nicht wesentlich. Während dieser Zeit entwickelt sich der Fötus noch in der Gebärmutter und im Becken der Mutter. Der direkte äußere Druck wird nicht sehr stark sein. Die Schlafhaltung der werdenden Mutter muss nicht übermäßig betont werden. Sie kann nach Belieben eine bequeme Schlafposition wählen, beispielsweise auf dem Rücken oder auf der Seite liegend.

2. 9 Stunden Schlaf sind während der Schwangerschaft am besten

Werdende Mütter sollten mehr schlafen als sonst. Sind sie es beispielsweise gewohnt, 8 Stunden am Tag zu schlafen, ist es während der Schwangerschaft besser, etwa 9 Stunden zu schlafen. Die zusätzliche Stunde Schlaf ergänzt man am besten mit einem Nickerchen. Auch im Frühling, Herbst und Winter sollten Sie sich nach dem Mittagessen eine Weile hinlegen und ein gemütliches Nickerchen machen. Der Hauptzweck eines Nickerchens besteht darin, die Nerven der werdenden Mutter zu entspannen, Müdigkeit zu beseitigen und die Vitalität wiederherzustellen.

3. Ein Nickerchen von 0,5-1 Stunde ist am besten

Die Dauer eines Nickerchens kann von Person zu Person und von Zeit zu Zeit variieren. Es kann zwischen einer halben Stunde und einer Stunde oder sogar länger dauern. Letztendlich ist es am wichtigsten, sich gut auszuruhen. Wenn Sie müde sind, können Sie sich hinlegen und eine Weile ausruhen. Wenn Sie ein Nickerchen machen, ziehen Sie Ihre Schuhe aus, legen Sie Ihre Füße auf ein Kissen, heben Sie die Beine hoch und entspannen Sie dann Ihren ganzen Körper. Insbesondere bei Verdauungsstörungen oder schlechter Durchblutung können Sie jede Schlafposition wählen, ohne Angst vor Quetschungen oder Beeinträchtigungen des Fötus haben zu müssen.

Wie schlafen Schwangere?

1. Achten Sie auf eine korrekte Schlafhaltung

Schwangere sollten versuchen, in der Seitenlage oder flach auf dem Rücken zu schlafen, um keinen Druck auf ihren Unterleib auszuüben. Besonders in der Spätschwangerschaft ist eine leichte Seitenlage einer kompletten Seitendrehung vorzuziehen.

2. Planen Sie Ihre Schlafenszeit

Schwangere sollten darauf achten, dass sie ausreichend schlafen. Generell ist es sinnvoll, gegen 22 Uhr ins Bett zu gehen und um 6-7 Uhr aufzustehen. Idealerweise sollten Sie für etwa 8 Stunden Schlaf sorgen.

3. Achten Sie vor dem Schlafengehen auf Ihre Ernährung

Schwangere sollten vor dem Schlafengehen nicht zu viel essen, da sonst ihre Nachtruhe beeinträchtigt wird. Im Allgemeinen sollten Sie 2 Stunden vor dem Schlafengehen nichts essen, Sie können jedoch vor dem Schlafengehen eine kleine Menge Wasser trinken.

4. Sorgen Sie für eine gute Schlafumgebung

Wenn Schwangere schlafen, sollten sie darauf achten, dass der Raum ruhig und frei von lauten Geräuschen ist. Besonders wenn es in der Familie ein schnarchendes Mitglied gibt, sollten Sie ihm aus dem Weg gehen.

5. Familienangehörige begleiten Sie

Aufgrund der besonderen körperlichen Verfassung einer schwangeren Frau und der Tatsache, dass sie ein Baby tragen, ist es zur Vermeidung ungewöhnlicher Situationen am besten, wenn sie beim Schlafen von Familienmitgliedern begleitet wird. Das ist für alle Fälle sicherer.