Übungen zur Entspannung der Oberschenkelmuskulatur

Die körperliche Fitness des modernen Menschen hat im Vergleich zu vor 20 Jahren stark nachgelassen und aufgrund langfristigen Bewegungsmangels sind die Gelenke des Körpers sehr steif. Viele Menschen verstehen nicht viel über die Steifheit in unseren Beinen. Man kann sagen, dass wir unsere Beine durch tägliches Gehen trainieren, aber dies betrifft hauptsächlich den Wadenbereich. Unsere Oberschenkel sind immer noch extrem steif. Wenn du deine Oberschenkelmuskulatur lockern möchtest, kannst du mit dem Dehnen deiner Waden beginnen. Yoga enthält viele leichte, gute Dehnübungen. Natürlich ist auch eine Massage der Fußsohlen möglich.

(1) Dehnung der Waden.

Beim Laufen sind die Waden einer hohen Belastung ausgesetzt, daher ist nach dem Laufen eine Dehnung und Entspannung der Wadenmuskulatur notwendig.

So geht's: Spreizen Sie die Arme auseinander und drücken Sie sie gegen die Wand. Spreizen Sie Ihre Beine, eines vorn und eines hinten, beugen Sie das vordere Bein und strecken Sie das hintere. Strecken Sie beide Füße mit den Fersen auf dem Boden nach vorne, bis Sie spüren, wie sich die Wadenmuskulatur dehnt. Halten Sie die Position 15 bis 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Beine.

(2) Dehnung der Innenseiten der Oberschenkel und der Leistengegend, auch als „Schmetterlingsdehnung“ bekannt.

Und so geht's: Setzen Sie sich hin, beugen Sie die Knie und platzieren Sie Ihre Fußsohlen vor Ihrem Körper zueinander. Bringen Sie Ihre Füße so nah wie möglich an Ihre Leistengegend und halten Sie sie so nah wie möglich am Boden. 15–30 Sekunden halten. Wenn Ihnen dies problemlos gelingt, versuchen Sie, Ihren Körper so weit wie möglich nach vorne zu drücken und diese Position 15 bis 30 Sekunden lang zu halten.

(3) Bänderdehnung.

Die Kniesehnen oder Beinsehnen befinden sich an der Rückseite des Oberschenkels und verlaufen vom Becken bis zur Wade. Sie sind sehr verletzungsanfällig, daher ist das Dehnen der Kniesehnen auch sehr wichtig.

Methode: Beine übereinanderschlagen, Füße eng zusammenstellen, nach vorne beugen, Knie strecken, versuchen, mit den Händen die Füße zu berühren oder den Körper gegen die Beine drücken, 15–30 Sekunden halten, dann die Beine wechseln.

(4) Massieren Sie die Fußsohlen

Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Ihre Beine aus dem Bett, Ihre Knöchel sind natürlich nach oben gebeugt, und verwenden Sie ein Massagegerät, um die Muskeln an Ihren Fußsohlen sanft anzuspannen. Bitten Sie die massierte Person, die Zehen zu krümmen, die Knöchel zu beugen und dann die Zehen zu strecken. Strecken Sie einfach jeden Fuß ein paar Minuten lang

Passives Dehnen ist eine langsame, entspannende Dehnung, von der man auch erwarten kann, dass sie die Erregbarkeit von Nerven und Muskeln verringert. Es ist eine gute Methode zum Entspannen nach dem Training. Beim sogenannten passiven Dehnen nutzt man das eigene Körpergewicht oder Hilfsmittel, um die Gliedmaßen in einer bestimmten Streckposition zu halten. Heben Sie zum Beispiel Ihre Beine an und halten Sie sie mit Hilfe Ihrer Hände in einer bestimmten Position oder stellen Sie sie auf eine Stufe und halten Sie sie in einer bestimmten Position.