Wie man den Vagusnerv stimuliert

Viele Menschen wissen nicht viel über den Vagusnerv, den längsten und am weitesten verbreiteten Nerv der Hirnnerven. Wenn ein Problem mit dem Vagusnerv vorliegt, führt dies häufig zu Depressionen und verschiedenen Symptomen wie Migräne. Durch die Stimulation des Vagusnervs kann der Zustand gut gelindert werden. Sie können beispielsweise Ihr Gesicht mit kaltem Wasser waschen, Yoga-Übungen, Summen usw. machen, die alle eine gewisse stimulierende Wirkung haben.

Wie man den Vagusnerv stimuliert

Bisher haben Forscher den Vagusnerv mithilfe eines Geräts stimuliert, das elektrischen Strom abgibt, es gibt hierfür jedoch auch andere Möglichkeiten. Es besteht eine genetische Veranlagung zu unterschiedlichen Spannungen des Vagusnervs und durch kontinuierliche Übung können die Spannungsniveaus auf folgende Weise verändert werden.

1. Summen

Der Vagusnerv ist mit den Stimmbändern verbunden und wird durch systematisches Summen und Summen stimuliert. Sie können versuchen, ruhig dazusitzen und den Laut „OM“ zu wiederholen.

2. Rede

Ebenso neigen Menschen, die viel sprechen, eher dazu, ihren Vagustonus über die Stimmbänder zu erhöhen. Singen und Lachen helfen grundsätzlich auch.

3. Waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser

Kaltes Wasser scheint den Vagusnerv zu stimulieren. Während sich Ihr Körper an die Kälte gewöhnt, wird die Aktivität des sympathischen Nervensystems geschwächt, während die Aktivität des „Reaktions- und Verdauungssystems“ (das parasympathische Nervensystem) zunimmt. Mit anderen Worten: Jede plötzliche Kälteeinwirkung erhöht die Aktivierung des Vagusnervs. Sie können dies tun, indem Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser waschen oder eine kalte Dusche nehmen.

4. Atmen Sie tief aus dem Zwerchfell

Tiefes Atmen aus dem Zwerchfell stimuliert und reguliert den Vagusnerv.

5. Yoga

Untersuchungen zeigen, dass Yoga und Atemübungen Ihren Vagustonus deutlich verbessern können.

6. Meditation

Einer Studie aus dem Jahr 2010 zufolge haben Menschen, die regelmäßig meditieren und positiv denken, tendenziell bessere Vagusnerven.

7. Erhöhen Sie die Anzahl guter Darmbakterien

Eine Erhöhung der Darmflora hat zahlreiche Vorteile, doch überraschenderweise trägt sie auch zur Schaffung einer positiven „Rückkopplungsschleife“ durch den Vagusnerv bei, wodurch dessen Tonus erhöht wird. Probiotika sind Bakterienquellen, die sich positiv auf die Gesundheit auswirken.