So werden Sie einen dicken Bauch los

Fettleibigkeit ist für viele Menschen sehr lästig, deshalb müssen wir Wege finden, sie zu verbessern. Viele Menschen können ihren Körper jedoch nicht verbessern, selbst wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Das liegt daran, dass ihr Bauch zu groß ist. In diesem Fall ist die beste Methode, ihn durch eine Diät zu verbessern. Nur so können wir das Problem grundlegend lösen und verhindern, dass unser Bauch größer wird.

Entsprechende Sit-Ups und Hula-Hoop sind ok! Solange Sie gesund sind, ist es okay, etwas dünn zu sein! Dinge, die Sie bei der Ernährung beachten sollten: 1. Entwickeln Sie gute Essgewohnheiten, essen Sie regelmäßig, nehmen Sie häufig kleine Mahlzeiten zu sich und essen Sie weiche, leicht verdauliche Nahrung. Vermeiden Sie den Verzehr von rohen, kalten, harten, groben, fettigen oder ballaststoffreichen Lebensmitteln. Vermeiden Sie übermäßiges Essen. 2. Kauen Sie die Nahrung beim Essen langsam. Dies unterstützt die Verdauung und Aufnahme und verringert dadurch die Belastung des Magens. 3. Vermeiden Sie starken Tee, Kaffee, Alkohol usw.; essen Sie weniger Nahrungsmittel, die leicht zu Blähungen führen, wie Kartoffeln, Süßkartoffeln, Zwiebeln, gekochte Sojabohnen usw. Hören Sie mit dem Rauchen auf und vermeiden Sie scharfes Essen. Vermeiden Sie über einen längeren Zeitraum den Verzehr von überhitzten, zu sauren und geräucherten Speisen. Gleichzeitig sollten Sie die langfristige Einnahme von Arzneimitteln vermeiden, die die Magenschleimhaut reizen, insbesondere Aspirin. Baotaisong, Indomethacin, Prednison usw. 4. Achten Sie auf die Kombination von Arbeit und Ruhe, führen Sie ein geregeltes Leben, bewahren Sie sich eine optimistische und fröhliche Stimmung und vermeiden Sie Anspannung, Angst und Depression.

Ein dicker Bauch entsteht meist durch zu viel Essen und mangelnde Bewegung nach dem Essen, was zu einer Vergrößerung des Bauches führt. Der effektivste Weg ist, weniger zu essen. Der Magen wird größer, je mehr Sie essen, und kleiner, je weniger Sie essen. Wenn Sie häufig kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, mehr Obst und Gemüse essen und mehr Sport treiben, wird Ihr Magen auf natürliche Weise kleiner. Treiben Sie mehr Sport, achten Sie auf Ihre Ernährung (lassen Sie nie eine Mahlzeit aus), essen Sie mehr Obst und Gemüse, trinken Sie mehr Wasser (grünen Tee und Oolong-Tee), haben Sie eine positive Einstellung und bleiben Sie durchhaltefähig.

Sitzposition:

Aktion 1:

Setzen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen auf den Boden und beugen Sie diese in einer umgekehrten V-Form auf derselben horizontalen Linie. Öffnen Sie Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel zu Ihrem Körper und atmen Sie natürlich mit Ihrem Bauch.

Aktion 2:

Nutzen Sie Ihre Bauchkraft, atmen Sie sanft aus und lehnen Sie sich langsam zurück. Halten Sie dabei Ihre Hände parallel zum Boden und halten Sie Ihren Körper im Gleichgewicht. Nachdem Sie die gesamte verbrauchte Luft ausgeatmet haben, atmen Sie sanft ein und halten Sie diese Position 5 Sekunden lang.

Rückenlage:

Aktion 1:

Legen Sie sich flach auf den Rücken, strecken Sie die Beine und strecken Sie die Füße aus. Stützen Sie Ihren Oberkörper mit den Ellbogen, halten Sie die Schultern gerade und platzieren Sie Ober- und Unterarme in einem 90-Grad-Winkel. Legen Sie Ihre Handflächen flach auf beide Seiten Ihrer Taille.

Aktion 2:

Behalten Sie die Haltung bei, nutzen Sie die Kraft Ihrer Arme, um Ihren Körper zu stützen, versuchen Sie, Ihren Oberkörper vom Boden abzuheben und ihn parallel zum Boden zu bringen, nutzen Sie Ihren Bauch, spannen Sie Ihr Gesäß an, drücken Sie Ihre Schultern nach unten und entspannen Sie Ihren Nacken. Behalten Sie diese Haltung 5 Sekunden lang bei und bemühen Sie sich, natürlich und gleichmäßig zu atmen.

Unterstützungstyp:

Aktion 1:

Beugen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, wobei Ihr Bauch und Ihre Füße so gerade und so nah wie möglich am Boden sind, stützen Sie Ihren Oberkörper mit den Armen in einem 90-Grad-Winkel, öffnen Sie die Schultern, heben Sie den Nacken und entspannen Sie Ihre Atmung.

Aktion 2:

Stellen Sie Ihre Zehen auf den Boden, verlagern Sie Ihren Schwerpunkt nach oben, stützen Sie Ihren Körper mit den Armen ab, versuchen Sie, Ihren gesamten Körper vom Boden zu heben, spannen Sie Ihre Hüften an, atmen Sie in der Taille und im Bauch ein, strecken Sie Ihren Hals nach vorne und halten Sie diese Position 5 Sekunden lang.