Schlafen und plötzlich mit den Beinen strampeln

Es kommt im Leben ganz häufig vor, dass die Beine im Schlaf plötzlich strampeln. Dafür gibt es viele Gründe, z. B. Träume im Schlaf oder tagsüber zu nervös oder gestresst zu sein usw. Natürlich sollten Sie auch auf Kalziummangel achten, insbesondere bei Säuglingen und Kleinkindern. Da sich ihr Körper schnell entwickelt, sind sie zu dieser Zeit anfällig für Kalziummangel, daher sollte ein Kalziummangel rechtzeitig ausgeglichen werden.

Warum strampeln meine Beine plötzlich, wenn ich schlafe?

Viele Menschen glauben, dass Beinkrämpfe durch einen Kalziummangel verursacht werden und mit der Einnahme von Kalziumpräparaten behandelt werden können. Tatsächlich können Wadenkrämpfe im Schlaf verschiedene Ursachen haben und nicht nur auf einen Kalziummangel zurückzuführen sein.

Ursachen von Krämpfen

1. Schlafen in der Kälte

Sport in kalter Umgebung, unzureichendes Aufwärmen oder Schwimmen bei niedrigen Wassertemperaturen im Sommer können leicht Beinkrämpfe verursachen. Wenn Sie sich nachts beim Schlafen nicht mit einer Decke zudecken, werden Ihre Wadenmuskeln durch die Kälte stimuliert und verkrampfen so stark, dass Sie mit Schmerzen aufwachen.

2. Muskeln ziehen sich zu schnell und kontinuierlich zusammen

Bei körperlicher Anstrengung ist der gesamte Körper angespannt, die Beinmuskulatur zieht sich zu schnell zusammen und entspannt sich zu kurz, die Produktion des lokalen Stoffwechselprodukts Milchsäure nimmt zu und die Muskelkontraktion und -entspannung lässt sich nur schwer koordinieren, was zu Krämpfen in der Wadenmuskulatur führt.

3. Stoffwechselprobleme

Bei längerer, intensiver körperlicher Betätigung, starkem Schwitzen und nicht rechtzeitigem Salzausgleich geht dem Körper eine große Menge an Flüssigkeit und Elektrolyten verloren, was zur Ansammlung von Stoffwechselendprodukten führt. Die lokale Durchblutung der Muskeln ist schlecht, was zu Krämpfen führt.

4. Übermäßige Müdigkeit

Beim Bergsteigen oder Erklimmen großer Höhen kommt es besonders häufig zu Ermüdungserscheinungen der Wadenmuskulatur. Da ein Fuß das Gewicht des gesamten Körpers trägt, beträgt die Kraft, die die Muskeln dieses Beins zum Anheben des Fußes benötigen, das Sechsfache des menschlichen Körpergewichts. Bei einer gewissen Ermüdung treten Krämpfe auf.

5. Kalziummangel

Calciumionen spielen eine wichtige Rolle bei der Muskelkontraktion. Wenn die Kalziumionenkonzentration im Blut zu niedrig ist, kommt es leicht zu Muskelreizungen und Verkrampfungen. Jugendliche wachsen und entwickeln sich schnell und leiden leicht unter Kalziummangel, weshalb sie oft unter Beinkrämpfen leiden.

6. Schlechte Schlafhaltung

Wenn Sie beispielsweise längere Zeit auf dem Rücken liegen und die Decke auf Ihre Füße drückt oder längere Zeit auf dem Bauch liegen und Ihre Füße auf dem Bett ruhen, werden bestimmte Wadenmuskeln gezwungen, längere Zeit in einem völlig entspannten Zustand zu verharren, was zu einer „passiven Kontraktur“ der Muskeln führt.

Was tun bei Wadenkrämpfen?

1. Heben Sie Ihre Zehen und Füße an, um Schmerzen schnell zu lindern.

2. Greifen Sie sofort mit der Hand den großen Zeh auf der verkrampften Seite und ziehen Sie dann die Fußsohle langsam zu sich heran, wodurch der Musculus gastrocnemius gedehnt werden kann. Dann strecken Sie Ihre Füße langsam und strecken dann Ihre Beine kräftig durch, und Ihre Wadenmuskeln lösen sich vom Krampf ab.

3. Oder massieren Sie Ihre Waden kräftig mit beiden Händen.