Wie man einen Rundrücken durch Schlafen korrigiert

Ein Buckel ist in unserem täglichen Leben weit verbreitet. Wenn Kinder darunter leiden, müssen sie bestimmte Methoden anwenden, um ihn zu korrigieren. Schlafen ist auch eine der besten Möglichkeiten, einen Buckel zu korrigieren. Experten haben uns gesagt, dass Kinder mit Buckel in einem harten Bett schlafen müssen. Zusätzlich zur Korrektur im Schlaf können sie auch bestimmte Übungsmethoden anwenden, um ihn zu korrigieren, was gut für Kinder ist.

Wie man einen Rundrücken durch Schlafen korrigiert

Wenn es darum geht, einen Rundrücken beim Schlafen zu korrigieren, empfehlen viele Experten, auf einem harten Bett zu schlafen. Der Herausgeber meint, dass dies nicht der Schlüssel zum Problem sei. Der Schlüssel liege in der Schlafposition. Stellen Sie sich vor: Egal auf welcher Matratze Sie schlafen, eine gebeugte Haltung wie die unten gezeigte trägt möglicherweise nicht zur Korrektur Ihres Rundrückens bei, sondern kann ihn sogar verschlimmern.

Wenn Sie also einen Rundrücken im Schlaf korrigieren möchten, ist es wichtig, die Wirbelsäule beim Schlafen gerade zu halten oder sich leicht nach hinten zu lehnen. Dies kann auch der Grund für das in letzter Zeit viel diskutierte Schlafen ohne Kissen sein. Um einen Rundrücken besser zu korrigieren, empfiehlt es sich, mit der folgenden kissenfreien Schlafposition zu beginnen und diese etwa zwei Monate lang beizubehalten.

So korrigieren Sie einen Rundrücken

Aktion 1: Kamelstellung

Schritt:

1. Knien Sie sich hin, sodass Ihre Waden flach auf dem Boden liegen und Ihre Füße zum Himmel zeigen. Oberschenkel und Oberkörper bilden eine gerade Linie. Atmen Sie ein und legen Sie Ihre Hände über Ihr Becken.

2. Ausatmen, langsam nach hinten beugen, zuerst die rechte Hand mit nach hinten zeigenden Fingern auf die rechte Ferse legen, dann die linke Hand auf die gleiche Weise auf die linke Ferse legen.

3. Atmen Sie ein, heben Sie Ihre Brust zum Himmel, entspannen Sie Ihren Kopf und atmen Sie weiter natürlich. Halten Sie die Pose etwa 15 bis 30 Sekunden lang. Wenn Sie fertig sind, kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und ruhen Sie sich in der Kindstellung aus.

Wirksamkeit: Erweitern Sie den Brustkorb und lindern Sie einen kalten Rücken. Lindert Rücken- und Schulterschmerzen. Dehnt die Wirbelsäule und die Schultern, um die Flexibilität zu erhöhen.

Tipps: 1. Lassen Sie den Kopf locker und strecken Sie den Hals nicht zu weit nach hinten; 2. Halten Sie das Becken und die Oberschenkel senkrecht zum Boden.

Wie kann man einen Rundrücken korrigieren? Schema zur Korrektur der Schlafhaltung in der Nacht

Aktion 2: Heuschreckenhaltung

Schritt:

1. Legen Sie sich mit den Handflächen und dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Hände auf beiden Seiten Ihres Körpers und die Füße zusammen und nach hinten ausgestreckt.

2. Atmen Sie aus, heben Sie langsam Kopf, Brust, Hände und Füße gleichzeitig an und strecken Sie Ihre Gliedmaßen so weit wie möglich. Atmen Sie weiter natürlich und halten Sie die Haltung etwa 15 Sekunden lang. Kehren Sie zu Schritt 1 zurück und ruhen Sie sich aus. Wiederholen Sie die Übung 2 bis 3 Mal.

Wirkung: Trainiert die Rückenstrecker-Muskeln und stärkt schwache Rückenmuskeln. Dehnen Sie Brust und Oberschenkel, um einen Rundrücken zu korrigieren.

Tipp: Heben Sie Gliedmaßen und Oberkörper mithilfe Ihrer Rückenmuskulatur möglichst hoch, wobei nur Becken und Bauch Ihren Körper stützen.