Wann ist die beste Zeit, um abends ins Bett zu gehen?

Pünktlich ins Bett zu gehen und früh aufzustehen ist der beste Weg, um gesund zu bleiben. Das Arbeits- und Lebenstempo in der heutigen Gesellschaft ist relativ schnell. Manche Menschen stehen unter großem Druck und gehen oft spät ins Bett und stehen früh auf. Ihr Leben ist unregelmäßig, was sehr gesundheitsschädlich ist. Im Allgemeinen ist es am besten, jeden Abend gegen zehn Uhr ins Bett zu gehen und jeden Morgen gegen sechs Uhr aufzustehen. Dies entspricht eher der biologischen Uhr des menschlichen Körpers.

Wann ist die beste Zeit, um abends ins Bett zu gehen?

„Arbeite bei Sonnenaufgang und ruhe bei Sonnenuntergang“, das bedeutet, dass unser Körper gemäß den Naturgesetzen funktioniert und die verschiedenen Organe des Körpers sich während des Schlafs entgiften und regenerieren.

Einer Umfrage und Untersuchung zur optimalen Schlafdauer des Menschen zufolge, die von einer Universität in London durchgeführt wurde, wurden aus der fünfjährigen Studie mit Tausenden von Personen folgende Daten gewonnen: Den ersten Platz bei verschiedenen Indikatoren belegten diejenigen, die eine Schlafdauer von etwa 7 Stunden einhielten; den zweiten Platz belegten diejenigen, die eine Schlafdauer von etwa 8 Stunden einhielten. Aus den obigen Schlafdaten können wir schließen, dass die Auswirkungen einer Schlafdauer in den beiden unterschiedlichen Bereichen von 7 und 8 Stunden auf die kognitiven Fähigkeiten des Menschen weitgehend gleich sind.

1. Vor dem Schlafengehen mit Handy und Computer spielen

Manche Menschen verbringen Zeit damit, mit ihren Mobiltelefonen und Computern zu spielen, was zu sehr kurzen Schlaf führt. Das Licht auszuschalten und vor dem Schlafengehen auf das Mobiltelefon zu schauen, ist sehr schädlich für die Augen, da im dunklen Raum nur die Helligkeit des Mobiltelefonbildschirms direkt auf die Augen scheint, was eine sehr schlechte Angewohnheit ist. Das Ansehen anregender Filme und andere Dinge, die viel Gehirnleistung erfordern, bevor man zu Bett geht, führen dazu, dass die Gehirnzellen in einen erregten Zustand geraten, wodurch wir schwer einschlafen können, was sich wiederum auf unsere körperliche Gesundheit auswirkt.

2. Essen vor dem Schlafengehen

Essen vor dem Schlafengehen stimuliert und weckt unsere Organe, was sich nicht nur auf die Qualität unseres Schlafs auswirkt, sondern die Belastung des Magens unweigerlich zu weiteren gesundheitlichen Problemen führt, wenn sie nicht rechtzeitig behoben wird.

3. Trinken Sie Tee vor dem Schlafengehen

Da Tee Koffein und andere Substanzen enthält, wirken sich diese Substanzen auf unsere zentralen Nerven aus und versetzen uns in einen aufgeregten Zustand, der unsere Schlafqualität beeinträchtigt. Daher sollten wir vor dem Schlafengehen keine Getränke wie starken Tee und Kaffee trinken. Etwas Milch in Maßen zu trinken kann uns beim Einschlafen helfen.

4. Die Umgebung ist zu laut

Generell gilt, dass Menschen sich beim Schlafen in einer absolut ruhigen Umgebung aufhalten müssen. In einer lauten Umgebung fällt es Menschen schwer, einzuschlafen. Was sollten Sie tun, wenn Sie sehr müde sind, aber die laute Umgebung nicht vermeiden können? Um Ihre Emotionen zu beruhigen und Ihnen beim Einschlafen zu helfen, können Sie in Maßen ruhige, leichte Musik hören. Sie sollten jedoch keine übermäßig anregende Musik hören, da diese nicht nur keine Wirkung hat, sondern Sie auch noch gereizter macht.