Wie man bei sexueller Dysfunktion trainiert

Im Alltag müssen wir bei körperlichen Erkrankungen auf deren Diagnose und Behandlung achten und gleichzeitig bei einigen funktionellen Erkrankungen auf die Regulierung und körperliche Betätigung achten. Dasselbe gilt für sexuelle Funktionsstörungen. Achten Sie auf aktive Bewegung. Regelmäßige und angemessene Bewegung und Aktivitäten im Freien können sexuelle Funktionsstörungen wirksam lindern. Wie trainiert man also bei sexueller Funktionsstörung?

1. Beinheben im Liegen

Übungsbereich: Unterer Rücken

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien, flach auf dem Boden stehenden Füßen und hängenden Armen auf den Rücken. Heben Sie Ihre Knie an und ziehen Sie sie langsam in Richtung Brust, während Sie die Kniekehlen sanft mit den Händen festhalten. Halten Sie Ihren Rücken gerade und halten Sie diese Position 2 bis 3 Sekunden lang, senken Sie dann langsam Ihre Füße ab. Wiederholen Sie die obigen Schritte so oft wie möglich. Beachten Sie, dass der gesamte Körper vom oberen Rücken bis zum Steißbein nah am Boden liegen muss. Vermeiden Sie es, den Rücken zu beugen, um den Effekt der Dehnübungen nicht zu beeinträchtigen.

2. Liegestütz im Knien

Übungsteile: Quadrizeps, Hüftbeuger

Knien Sie sich mit den Händen an den Seiten auf die Decke. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Knöchel, halten Sie Ihren Oberkörper gerade und Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel. Halten Sie Ihren Körper und Ihre Oberschenkel weiterhin in einer geraden Linie, lehnen Sie sich langsam etwa 10 cm nach hinten, halten Sie diese Position für 2 bis 3 Sekunden, kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die obigen Bewegungen so oft wie möglich. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Taille nicht beugen oder entspannen, da dies sonst das Training der vorderen Oberschenkelmuskulatur beeinträchtigt.

3. Hüftbrücke

Übungsteile: Gesäß, Oberschenkel, Taille und Bauch, Beckenmuskulatur

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flach auf dem Boden stehenden Füßen auf den Rücken. Die Arme hängen mit den Handflächen nach unten an den Seiten. Heben Sie mit Ihrem Oberkörper langsam Ihre Hüften vom Boden ab, bis Ihr Körper von den Schultern bis zu den Knien eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position 1 bis 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam zum Boden zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung so oft wie möglich. Achten Sie darauf, nicht auf Ihre Taille zu schauen. Ihr Kopf sollte immer flach auf dem Boden liegen und Ihre Augen zur Decke gerichtet sein.

4. Kniendes Kreuz

Übungsbereich: Gesäßmuskulatur

Stützen Sie Ihren Körper auf Händen und Füßen ab, die Knie sollten schulterbreit auseinander sein und Ihr Gesicht sollte zum Boden zeigen. Drücke deinen rechten Fuß gerade, setze deine Zehen auf den Boden und drücke ihn nach rechts. Dies ist die Ausgangsposition. Heben Sie Ihren rechten Fuß an, schwingen Sie ihn dann nach links und senken Sie ihn ab, bis Ihr rechter Fuß links von Ihrem linken Fuß den Boden berührt. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die obigen Bewegungen so oft wie möglich. Wechseln Sie zu Ihrem linken Fuß und wiederholen Sie die obigen Schritte. Beachten Sie, dass Ihre Wirbelsäule immer gerade bleiben sollte.

Weiterführende Literatur: Wie kann man sexuelle Funktionsstörungen mit einer Diät behandeln?

1. Nehmen Sie ausreichend hochwertiges Protein zu sich

Hochwertiges Protein enthält eine Vielzahl von Aminosäuren, die für menschliche Aktivitäten benötigt werden, insbesondere einige essentielle Aminosäuren, die im menschlichen Körper nicht synthetisiert werden können. Sie sind an der Zusammensetzung menschlicher Gewebezellen beteiligt, einschließlich der Geschlechtsorgane und Fortpflanzungszellen. Beispielsweise ist Arginin ein wichtiger Bestandteil der Spermienproduktion und verbessert die sexuelle Funktion und beseitigt Müdigkeit. Sojaprodukte, insbesondere gefrorener Tofu, sind reich an Arginin. Die Hauptquellen für hochwertiges Protein sind tierisches Protein wie Geflügel, Eier, Fisch, Fleisch und Bohnenprotein.

2. Achten Sie auf die Ergänzung von Enzymen

Enzyme sind spezielle Proteine, die im Körper eine katalytische Wirkung haben. Sie können den menschlichen Stoffwechsel fördern und wirken sich positiv auf die Gesundheit aus. Wenn dem Körper ein bestimmtes Enzym fehlt, kann es zu Funktionsstörungen bis hin zu sexuellen Funktionsstörungen und sogar zum Verlust der Fruchtbarkeit kommen. Enzyme sind in allen Lebensmitteln enthalten. In einigen Büchern wird betont, dass man beim Kochen darauf achten sollte, die Temperatur nicht zu hoch oder die Garzeit zu lang zu halten, um die Enzyme nicht zu zerstören. Genauer gesagt bis zu 60. C. Die meisten Enzyme wurden zerstört, daher ist diese Methode nicht gut geeignet. Enzyme sind Proteine ​​und müssen in Aminosäuren zerlegt werden, bevor sie absorbiert werden können. Die Entdeckung des „Pinozytose“-Mechanismus von Epithelzellen der Darmschleimhaut in den letzten Jahren lässt darauf schließen, dass einige Enzyme direkt absorbiert werden können, doch immer mehr Wissenschaftler glauben, dass diese Absorption sehr begrenzt ist. Daher sollte eine Enzymergänzung auf der Aufnahme umfassender Aminosäuren, Vitamine und Spurenelemente basieren, um ausreichend Enzyme im Körper zu synthetisieren.

3. Essen Sie die richtige Menge Fett

In den letzten Jahren hat das Gesundheitsbewusstsein der Menschen zugenommen und die meisten erwachsenen Männer und Frauen befürchten, dass der Verzehr von Fett zu Fettleibigkeit, Herzkrankheiten usw. führen könnte. Daher werden viele Menschen Vegetarier, weil sie Angst vor Fett haben. Aus Sicht der Aufrechterhaltung der sexuellen Funktion sollte jedoch eine gewisse Menge Fett konsumiert werden. Da die Sexualhormone im menschlichen Körper Cholesterin im Fett als Rohstoff benötigen, beeinträchtigt eine langfristige vegetarische Ernährung die Synthese und Sekretion von Sexualhormonen, was der Aufrechterhaltung der Sexualfunktion nicht förderlich ist. Darüber hinaus sind essentielle Fettsäuren im Fettgewebe für die Spermienproduktion notwendig. Ihr Mangel beeinträchtigt nicht nur die Spermienproduktion, sondern kann auch zu einer Verringerung des sexuellen Verlangens führen. Der Verzehr einer moderaten Menge Fett kann auch die Aufnahme fettlöslicher Vitamine wie Vitamin A und Vitamin E unterstützen. Fleisch, Fisch und Eier enthalten viel Fett. Ein maßvoller Verzehr fördert die Synthese von Sexualhormonen. Daher können Sie, wenn Ihr Allgemeinzustand es zulässt, maßvoll davon essen.

Ich hoffe, dass diese Einführung in die Übungen zur Linderung sexueller Funktionsstörungen Ihnen zu einem besseren Verständnis verhilft. Ich glaube, jeder weiß bereits, wie man bei sexueller Dysfunktion trainiert. Diese Krankheit hat große Auswirkungen auf die Patienten. Wenn männliche Freunde im Alltag Symptome dieser Krankheit aufweisen, sollten sie daher so schnell wie möglich in ein Krankenhaus gehen, um eine Verzögerung und Verschlimmerung der Krankheit zu vermeiden.