Ist es sinnvoll, bei einer Erkältung Sport zu treiben?

Wenn Sie im Alltag nicht aufpassen, können Sie sich leicht erkälten. Eine Erkältung schadet dem menschlichen Körper zwar nicht sehr, beeinträchtigt jedoch unser tägliches Leben und unsere Arbeit. Wenn Sie beispielsweise erkältet sind, schmerzt Ihr Hals und manchmal auch Ihr ganzer Körper, was Ihren Appetit und Ihre Arbeitsleistung beeinträchtigt. Manche Menschen sind körperlich besser konstitutionell aufgestellt und leiden bei einer Erkältung möglicherweise nicht unter den oben genannten Symptomen. Wenn sie jedoch nicht auf entsprechende Anpassungen achten, wird ihre Genesung dennoch beeinträchtigt. Deshalb sollten Sie nach einer Erkältung folgende Punkte beachten:

1. Sport nach einer Erkältung verstärkt die Hitze

Jeder von uns kennt das: Nach einer Erkältung hat unser Körper Fieber und unsere Temperatur steigt. Wenn wir zu diesem Zeitpunkt weiter trainieren, insbesondere anstrengende Übungen machen, beschleunigt dies den Stoffwechsel des Muskelgewebes und erzeugt mehr Wärme.

Mit anderen Worten: Wenn Sie nach einer Erkältung weiterhin Sport treiben, gießen Sie Öl ins Feuer.

2. Sport nach einer Erkältung schwächt die Immunität

Wir wissen, dass unser Stoffwechsel bei körperlicher Anstrengung ungewöhnlich aktiv ist, wodurch große Mengen an Zucker, Fett und Eiweiß in unserem Körper verbraucht werden, unsere Widerstandskraft geschwächt wird, wir anfälliger für Viren werden und unsere Erkältungen somit schlimmer werden.

3. Sport nach einer Erkältung kann andere Krankheiten auslösen

Außerdem beschleunigt sich bei einer Erkältung unser Herzschlag. Wenn die Körpertemperatur nicht um 1°C ansteigt, erhöht sich der Herzschlag normalerweise um 10 bis 20 Schläge pro Minute. Wenn der Herzschlag schneller wird, erhöht sich die vom Herzen gepumpte Blutmenge erheblich, wodurch die Arbeitsbelastung des Herzens steigt. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt weiterhin Sport treiben, insbesondere anstrengende Übungen, wird dies die Belastung Ihres Herzens weiter erhöhen und eine akute Herzinsuffizienz verursachen.

Die Grundlage für die Beurteilung, ob umgezogen werden soll oder nicht

Obwohl es nicht ratsam ist, nach einer Erkältung Sport zu treiben, ist es gut für Ihren Körper, wenn die Erkältung sehr mild ist oder Sie bereits im Wesentlichen überstanden haben, zu diesem Zeitpunkt etwas Sport zu treiben.

Da Bewegung ein Lebensinhalt ist, kann moderate körperliche Betätigung die Funktion des zentralen Nervensystems verbessern, die Blut- und Flüssigkeitszirkulation im gesamten Körper fördern, den Stoffwechsel ankurbeln und dementsprechend den Prozess der Schwächung des Immunsystems verlangsamen und Sie so vor Erkältungen und anderen Krankheiten bewahren.

Die entscheidende Frage ist nun: Wie kann man beurteilen, ob es sinnvoll ist, bei einer Erkältung Sport zu treiben?

Als Antwort hierauf haben amerikanische Sportmediziner die berühmte „Nackenregel“ vorgeschlagen. Sie besagt, dass Sie moderate Übungen machen können, wenn sich Erkältungssymptome nur oberhalb des Halses zeigen, wie etwa eine verstopfte Nase oder ein juckender Hals. Wenn sich Erkältungssymptome unterhalb des Halses zeigen, wie etwa ein Engegefühl in der Brust, Schwäche in den Gliedmaßen usw., sollten Sie mit dem Training aufhören.