So verlieren Sie am schnellsten Gewicht

Schlanke und lange Beine machen auf Jungen vielleicht keinen großen Eindruck, aber Mädchen legen großen Wert darauf. Viele Mädchen verwenden fast ihre gesamte Energie darauf, gerade, lange, schlanke und wohlgeformte Beine zu haben, doch der Effekt ist nicht sehr offensichtlich. Natürlich kursieren im Internet verschiedene Methoden zur Beinverschlankung, wie etwa Schaben und Beinverschlankung, aber die Wirksamkeit ist unbekannt. Hier sind einige einfache und schnelle Möglichkeiten, Ihre Beine schlanker zu machen.

Wie kann ich schnell abnehmen? Machen Sie regelmäßig 7 Schlankheitsübungen

1. Aufwärmübung fürs Eislaufen

Beginnen Sie damit, Ihre Füße schulterbreit auseinander zu stellen. Dann gehen Sie leicht in die Hocke und lehnen Ihren Körper mit ausgestreckten Armen nach vorne. Dann gleiten Sie mit Ihren Füßen, als ob Sie Schlittschuh laufen würden. Wiederholen Sie dies so oft wie möglich innerhalb einer Minute.

2. Kniebeugen im Pferdestand zur Entwicklung einer guten Beinkraft

Öffnen Sie dann Ihre Beine etwa einen Meter weit, denken Sie daran, die Zehen nach außen zu spreizen, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und zählen Sie langsam bis 30 Sekunden, um sich in den Pferdestand abzusenken. Denken Sie daran, Ihren Rücken gerade zu halten und Ihr Gesäß nach unten zu drücken, anstatt es nach hinten zu neigen. Nachdem Sie 30 Sekunden im Pferdestand verharrt haben, kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

3. Heben Sie Ihre Beine und zeichnen Sie einen großen Kreis

Öffnen Sie zunächst Ihre Füße schulterbreit, lassen Sie Ihre Hände locker hängen, stehen Sie fest auf Ihrem linken Fuß und zeichnen Sie dann mit Ihrem rechten Fuß einen großen Kreis im Uhrzeigersinn. Machen Sie dann das Gegenteil und zeichnen Sie mit Ihrem linken Fuß einen großen Kreis gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal. (Denken Sie daran, fest zu stehen und es langsam zu machen, um die besten Ergebnisse zu erzielen)

4. Beinheben und Dehnen zum Training der Innenseite

Stellen Sie sich dann mit geschlossenen Füßen hin und legen Sie zur Vorbereitung die Hände auf die Hüfte. Beugen Sie zunächst Ihr linkes Knie und heben Sie es langsam an, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Drehen Sie dann Ihre Wade nach innen, bis Sie sie nicht mehr höher heben können. Zählen Sie bis 5 Atemzüge, nachdem Sie oben angekommen sind. Dies wird einmal abgeschlossen. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal auf jeder Seite.

5. Handtuchbrücken-Pose

Legen Sie eine Yogamatte aus und legen Sie sich bequem hin. Legen Sie dann ein Handtuch bereit und klemmen Sie es zwischen Ihre Knie. Verwenden Sie die Kraft Ihrer Füße, um Ihre Hüften nach oben zu drücken. Bleiben Sie drei Atemzüge lang in dieser Position, wenn Sie oben angekommen sind (zu diesem Zeitpunkt sollten Sie spüren, dass Ihr Gesäß und Ihre Oberschenkel fest angespannt sind). Wiederholen Sie diese Bewegung 15 Mal.

6. Hinlegen und strampeln

Legen Sie sich zunächst hin und legen Sie Ihre Hände locker auf beide Seiten Ihres Körpers. Beugen Sie Ihre Knie und ziehen Sie sie nah an Ihren Körper heran. Drücken Sie sie dann nach vorne und strecken Sie sie langsam in einem Winkel von etwa 45 Grad. Denken Sie daran, Ihre Zehen nach oben zu richten und Ihre Beine anzuspannen. Machen Sie diese Übung 15 Mal.

7. Schmetterlingsdehnung zur Entspannung

Denken Sie nach Abschluss dieser anstrengenden Übungen daran, Ihre Muskeln zu dehnen, um Schmerzen zu vermeiden, die durch Muskelunfähigkeit verursacht werden. Die Muskeln werden nach dem Dehnen eine schöne, lange Form aufweisen! Setzen Sie sich zunächst im Schneidersitz hin, legen Sie dann die Fußsohlen zusammen, drücken Sie Ihre Knöchel leicht mit den Händen, strecken Sie Ihren Rücken, dehnen Sie Ihre Hüftgelenke so weit wie möglich, denken Sie daran, weiterhin tief zu atmen, und sitzen Sie etwa eine Minute lang ruhig, damit sich Ihre Atmung langsam beruhigt. Damit ist der gesamte Übungssatz abgeschlossen.