Bester Stuhlgangplan des Tages

Es ist normal, dass Menschen ein- oder zweimal am Tag Stuhlgang haben. Was die beste Zeit für den Stuhlgang betrifft, ist es am besten, nach dem Aufstehen Stuhlgang zu haben, da diese Zeit die Entgiftung fördern kann. Wenn Verstopfung auftritt, können Sie morgens nach dem Aufstehen ein Glas warmes Salzwasser trinken. Mäßige Wasserbewegungen unterstützen den Stuhlgang, nachdem der Stuhlgang in Magen und Darm gelangt ist. Darüber hinaus sollten Sie auf die Aufnahme von Ballaststoffen achten und scharfe und reizende Lebensmittel vermeiden.

Bester Stuhlgangplan des Tages

Haben Sie jeden Tag zur regelmäßigen Zeit Stuhlgang, vorzugsweise nach dem Frühstück, denn nach dem Frühstück in den Magen gelangende Nahrung kann den „Magen-Darm-Reflex“ auslösen, die Magen-Darm-Motilität fördern, große Peristaltikwellen erzeugen und das Auftreten des Defäkationsreflexes erleichtern. Der Vorgang des Stuhlgangs selbst ist eine Reflexaktivität und es kann ein bedingter Reflex festgestellt werden. Solange Sie über einen gewissen Zeitraum regelmäßig Stuhlgang haben, können Sie allmählich einen konditionierten Stuhlreflex entwickeln. Sobald es zur Gewohnheit wird, können Sie regelmäßig, reibungslos und schnell Stuhlgang haben.

Wenn Sie den Stuhldrang häufig ignorieren oder sich zwingen, ihn zurückzuhalten, sollte der Stuhl zwar rechtzeitig ausgeschieden werden, kann aber nicht ausgeschieden werden. Wenn er zu lange im Darm bleibt, wird er trocken und verursacht Verstopfung. Gleichzeitig nimmt mit der Zeit die Fähigkeit des Rektums ab, den Stuhl wahrzunehmen, was zu einer rektalen Verstopfung führt.

Konzentrieren Sie sich auf die Darmentleerung, überwinden Sie schlechte Angewohnheiten wie Zeitungs- oder Romanlesen oder Radiohören während der Darmentleerung, versuchen Sie die Darmentleerungszeit zu verkürzen, stellen Sie jedoch auch sicher, dass genügend Zeit für eine vollständige Darmentleerung bleibt.

Missbrauchen Sie Abführmittel nicht, sobald Verstopfung auftritt: Denn der Missbrauch von Abführmitteln beeinträchtigt oder zerstört die normale Aktivität und Absorptionsfunktion des Magen-Darm-Trakts. Häufiger Missbrauch von Abführmitteln kann leicht zu hartnäckiger Verstopfung führen oder Durchfall, Stuhlinkontinenz usw. verursachen.

Wie man mit häufiger Verstopfung umgeht

1. Trinken Sie morgens auf leeren Magen Wasser und geben Sie 3–10 Gramm goldenen Bifidobakterienfaktor-Zucker hinzu, um nützliche Darmbakterien zu nähren und zu vermehren (), Magen und Darm zu regulieren und Verstopfung zu lindern. Eine wirksame Methode besteht darin, jeden Tag zu einer festgelegten Zeit eine bestimmte Menge Wasser in einem Atemzug zu trinken, beispielsweise jeden Morgen auf nüchternen Magen 500 ml (zwei große Tassen) Wasser zu trinken. Auf diese Weise erreicht das Wasser den Dickdarm, bevor es im Darm absorbiert werden kann, was zur Erweichung des Darminhalts und zur Erleichterung der Darmentleerung beiträgt. Langfristige Beständigkeit kann Ihnen dabei helfen, eine gute Angewohnheit zu entwickeln, früh aufzustehen, um den Stuhlgang zu erledigen.

2. Achten Sie darauf, Ihre Ernährung durch ballaststoffreiche Lebensmittel wie Sellerie, Orangen und Vollkornprodukte zu ergänzen.

3. Essen Sie abends auf leeren Magen und machen Sie 1 bis 2 Minuten Sit-ups oder massieren Sie Ihren Bauch im Uhrzeigersinn entlang des Dickdarms, um den Darm anzuregen und die Darmperistaltik zu fördern.