Was tun, wenn Sie vor Ihrer Periode Verstopfung haben?

Es ist ganz normal, vor der Menstruation Verstopfung zu haben. Aus Sicht der anorektalen Medizin handelt es sich bei diesem Symptom um ein prämenstruelles Spannungssyndrom. Sie sollten sich also keine Sorgen machen. Was sollten Sie tun, wenn Sie vor der Menstruation Verstopfung haben? Im Allgemeinen sollte es gemäß den folgenden zwei Punkten gelöst werden. Einer ist die emotionale Regulierung und der andere die Ernährungsregulierung. Durch die Regulierung des Körpers gemäß diesen beiden Methoden wird die Verstopfung vor der Menstruation schnell gelöst. Im Folgenden werde ich die spezifischen Anpassungsmethoden aufschreiben!

1. Ursachen für Verstopfung vor der Menstruation

Neun Ernährungsgrundsätze für Frauen während ihrer Menstruation: Kurz vor der Menstruation kommt es im Körper und Geist der Frau zu „prämenstruellen Syndromen“ in unterschiedlichem Schweregrad, darunter Ruhelosigkeit, emotionale Instabilität, leichte Konflikte mit anderen, Schwellungen im Brust- oder Bauchbereich, Gewichtszunahme, allgemeine Ödeme, Appetitveränderungen, Mundgeschwüre, Akne, Kopfschmerzen usw. Diese Symptome treten normalerweise zehn bis vierzehn Tage vor der Menstruation auf und enden innerhalb von vierundzwanzig Stunden nach Beginn der Menstruation. Der Schweregrad und der Zeitpunkt des Einsetzens der Symptome variieren von Person zu Person. Darüber hinaus können bei Frauen während der Menstruation auch ungewöhnliche Beschwerden auftreten, beispielsweise Unterleibsschmerzen, Rückenschmerzen, unregelmäßige Menstruation oder Schwierigkeiten bei der Kontrolle ihrer Periode. Tatsächlich können Sie diese Symptome lindern, indem Sie nicht nur ein normales Leben führen und sich körperliche Bewegung aneignen, sondern auch eine den unterschiedlichen körperlichen Bedingungen entsprechende Ernährung zu sich nehmen. So können Sie Ihre Menstruation „jeden Monat reibungsloser“ gestalten!

2. Lösungen gegen Verstopfung vor der Menstruation

① Viel abgekochtes Wasser trinken

Trinken Sie viel abgekochtes Wasser, um den Wassergehalt des Körpers zu erhöhen und den Stuhl weicher zu machen. Sie können auch warmes Honigwasser oder Joghurt trinken, um die Magen-Darm-Motilität zu verbessern.

②Ernährungsstruktur verbessern

Die zweite Möglichkeit besteht darin, die Ernährungsstruktur zu verbessern, aktiv ballaststoffreiches Obst und Gemüse zu verzehren, scharfe und salzige Speisen zu vermeiden, sich auf leichte und gesunde Speisen zu konzentrieren und mehr Vollkornprodukte und groben Reis zu essen. Für bessere Ergebnisse können Sie auch moderate Übungen entsprechend Ihrer individuellen Verfassung durchführen.

Es ist zu beachten, dass sich der weibliche Körper während der Menstruation in einer empfindlichen Phase befindet und jede Unachtsamkeit die Gesundheit der Frau beeinträchtigt. Daher wird die Einnahme von Abführmitteln während der Menstruation nicht empfohlen, da dies leicht zu Blähungen, Bauchschmerzen, übermäßigen Menstruationsblutungen usw. führen kann, was gesundheitsschädlich ist.

③Dehnungsmethode zur Beseitigung von Verstopfung

Auch geeignete körperliche Betätigung ist sehr hilfreich, um die Symptome einer Verstopfung während der Menstruation zu lindern. Wenn Sie beispielsweise im Bett auf dem Rücken liegen, Ihren Bauch im Uhrzeigersinn massieren, Ihre Beine beugen, in die Hocke gehen und aufstehen usw., kann dies die Aktivität der Bauchmuskulatur steigern, die innere Magen-Darm-Motilität fördern und den Stuhlgang unterstützen.