Was sollten junge Menschen tun, wenn sie bei der Arbeit Rückenschmerzen haben?

Wenn junge Menschen bei der Arbeit nicht vorsichtig sind, können sie unter Rückenschmerzen leiden. Junge Menschen haben immer das Gefühl, dass ihre körperliche Verfassung besser ist. Wenn sie diesem Aspekt keine Aufmerksamkeit schenken, kann sich eine Krankheit entwickeln und sie bekommen Rückenschmerzen, die sich negativ auf ihr zukünftiges Leben auswirken. Wenn Rückenschmerzen auftreten, ist es einerseits notwendig, sich untersuchen und einer formellen Behandlung unterziehen zu lassen, und andererseits kann Bewegung zur Linderung und Behandlung der Schmerzen eingesetzt werden.

Was sollten junge Menschen tun, wenn sie bei der Arbeit Rückenschmerzen haben?

1. Legen Sie sich für die Übung „Brücke“ mit angewinkelten Knien auf den Rücken. Strecken Sie gleichzeitig langsam Ihre Taille und heben Sie Ihre Hüften vom Bett, halten Sie die Position 10 Sekunden lang 5 bis 10 Zentimeter und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Jedes Mal 10 bis 15. 2. Legen Sie sich für die Übung „Fliegende Schwalbe“ mit den Händen hinter dem Rücken auf den Bauch. Heben Sie langsam Ihre Gliedmaßen und Brust vom Bett, halten Sie die Position 10 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Jedes Mal 10 bis 15. 3. Übung „Side Bridge“

Legen Sie sich auf die Seite, stützen Sie Ihren Körper mit dem Unterarm und der Außenseite Ihres gleichseitigen Fußes als Drehpunkt und halten Sie Ihren Körper aufrecht. Auch hier gilt: 10 Sekunden halten, jeweils 10 bis 15 Mal auf der einen Seite, dann auf die andere Seite wechseln und genauso verfahren. 4. Für die Übung „Plank“ legen Sie sich mit geradem Körper auf den Bauch. Stützen Sie sich dann mit den Zehen und Unterarmen ab. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln 10 Sekunden lang an und entspannen Sie sie dann. Achten Sie darauf, während des gesamten Vorgangs nicht den Atem anzuhalten. Halten Sie ihn jeweils 10 bis 15 Mal 10 Sekunden lang an. 5. Beginnen Sie die Übung „Airplaning“ in einer knienden Position mit Ellbogen und Knien als Stütze, verwenden Sie eine Hand und den anderen Fuß als Stütze, strecken Sie die andere Hand und den anderen Fuß aus und halten Sie Ihren Körper waagerecht. Halten Sie die Position jeweils 10 bis 15 Mal für 10 Sekunden. Die oben genannten fünf Bewegungen bilden einen Satz. Es wird im Allgemeinen empfohlen, jedes Mal mindestens drei Sätze durchzuführen, und Sie können dies zwei- oder dreimal am Tag tun.

Ursachen für Rückenschmerzen bei jungen Menschen

Die Intensität sollte so sein, dass Sie sich leicht müde fühlen, aber nicht so stark, dass es das Training am nächsten oder übernächsten Tag beeinträchtigt. Seien Sie nicht zu müde!

Aus Sicht des Orthopäden sind die Wirbelsäule und die dazugehörige Muskulatur zwei miteinander verbundene Systeme, die für die Stabilität der Lendenwirbelsäule sorgen. Pathologische Veränderungen in jedem System können eine Instabilität der Lendenwirbelsäule verursachen. Da es sich bei dieser Art der Lendenwirbelinstabilität um eine sekundäre, degenerative Erkrankung handelt, kommt es im klinischen Alltag häufig vor, dass die Patienten an einer Schwäche der Lenden- und Rückenstreckermuskulatur leiden.

Schmerzen und Schwäche im unteren Rückenbereich müssen nicht unbedingt auf eine Überlastung der Lendenmuskulatur zurückzuführen sein! Wie viele Angestellte und Arbeiter haben derartige Folterungen erlebt? Viele junge Menschen leiden unter Rückenschmerzen, vor allem weil bestimmte „Teile“ des Körpers überlastet sind. Zu diesen „Teilen“ gehört auch die Rumpfmuskulatur der Taille.

Rumpfmuskulatur der Lendenwirbelsäule:

Damit ist die wichtige Muskelgruppe gemeint, die sich an der Vorder- und Rückseite des Bauches befindet, den Rumpf umgibt und für die Stabilität der Wirbelsäule verantwortlich ist. Dazu gehören die querverlaufenden Bauchmuskeln, die Beckenbodenmuskulatur und die untere Rückenmuskulatur. Kurz gesagt handelt es sich dabei um die Taillen- und Rückenmuskulatur des Rumpfes. Ziel des Lendenwirbelsäulenmuskeltrainings ist es, die Muskelkraft zu steigern und den degenerierten Zwischenwirbelgelenken eine dynamische Stabilität zu verleihen.