So verbessern Sie den flachen Schlaf und das leichte Aufwachen

Wenn Sie beim Schlafen einen leichten Schlaf haben, wachen Sie leicht auf. Dies ist auch eine wichtige Ursache für Schlaflosigkeit. Es kann leicht zu schlechter Erholung führen und die Arbeit und das Studium am nächsten Tag beeinträchtigen. Daher sollten Sie mehr auf Ihre Gesundheit achten und einige Möglichkeiten lernen, sie zu verbessern. Zunächst müssen Sie eine bessere Schlafumgebung haben, eine gute Lebensroutine entwickeln, auf die Kombination von Arbeit und Ruhe achten und sich nicht überanstrengen.

So verbessern Sie den flachen Schlaf und das leichte Aufwachen

1. Gutes Schlafklima

Im „Inneren Kanon des Gelben Kaisers“ heißt es: „Wenn Sie aufgeregt sind, verschwindet Ihr Geist; wenn Sie ruhig sind, ist Ihr Geist verborgen.“ Daraus lässt sich schließen, dass man leichter einschlafen kann, wenn man ruhig ist. Übermäßige körperliche und geistige Aktivität vor dem Schlafengehen kann Schlaflosigkeit verursachen. Deshalb müssen Menschen mittleren und hohen Alters aufgeschlossen sein. Vor dem Schlafengehen müssen sie egoistische Gedanken ausschalten und alle ihre Gedanken auf den „Schlaf“ konzentrieren. Dies nennt man „den Geist zuerst schlafen lassen“. Nur so können sie schnell, fest und sanft einschlafen.

2. Halten Sie einen geregelten Tagesablauf ein

Wir müssen bestimmte Regeln in unserem Leben haben. Moderne wissenschaftliche Forschungen haben zudem bewiesen, dass es im menschlichen Körper eine präzise „biologische Uhr“ gibt, die den Ablauf der menschlichen Lebensaktivitäten ständig reguliert. Die traditionelle chinesische Medizin empfiehlt außerdem, dass je nach Jahreszeit unterschiedliche Tagesabläufe eingehalten werden. Im Frühling beispielsweise liegt der Schwerpunkt auf „nachts schlafen gehen, früh aufstehen und im Hof ​​herumlaufen“; im Sommer liegt der Schwerpunkt auf „nachts schlafen gehen, früh aufstehen und vom Tag nicht müde werden“; im Herbst ist „früh schlafen gehen, früh aufstehen und mit den Hähnen aufwachen“ vorgeschrieben; und im Winter wird empfohlen, „früh schlafen zu gehen, spät aufzustehen und auf das Tageslicht zu warten“.

Nur wenn Sie sich angewöhnen, pünktlich ins Bett zu gehen, können Sie jedes Mal, wenn es Zeit zum Zubettgehen ist, friedlich einschlafen. Darüber hinaus solltest du vor dem Schlafengehen dein Gesicht waschen, deine Zähne putzen und deinen Mund ausspülen. Besonders das Waschen deiner Füße mit heißem Wasser hilft dir beim Einschlafen. Das Lesen von Büchern oder Zeitungen, das Trinken von Kaffee, Tee, Rauchen usw. vor dem Schlafengehen kann zu Aufregung führen und zu Schlaflosigkeit führen.

3. Achten Sie auf das Gleichgewicht zwischen Arbeit und Ruhe

Wenn es einer Person an Bewegung und Arbeit mangelt, fällt es ihr schwerer einzuschlafen. Im Gegenteil, wenn eine Person zu müde ist, ist es schwierig, plötzlich einzuschlafen. Daher ist es notwendig, auf das Gleichgewicht zwischen Arbeit und Ruhe zu achten, um einen guten Schlaf zu gewährleisten. Besonders nach der Pensionierung sind ältere Menschen geistig und körperlich weniger aktiv und können aufgrund unsachgemäßer Arbeit und Ruhe oft nicht gut schlafen. Dies erfordert von älteren Menschen, sich tagsüber körperlich zu betätigen oder vor dem Schlafengehen einen 20- bis 30-minütigen Spaziergang zu machen, was beim Einschlafen helfen kann.

4. Richtige Schlafhaltung

Cai Jitong aus der Song-Dynastie schrieb in seinen „Schlaftipps“: „Schlafen Sie auf der Seite und beugen Sie sich.“ Das bedeutet, dass Sie beim Schlafen auf der rechten Seite liegen und Ihre oberen und unteren Gliedmaßen halb anwinkeln sollten. Diese Schlafposition hat zwei große Vorteile: Sie belastet das Herz nicht, ist günstig für die Magen-Darm-Motilität und unterstützt die Verdauung.

Wenn Sie auf der Seite schlafen, rollen Sie Ihre Gliedmaßen leicht an und entspannen Sie Ihre Muskeln. Dies ist sehr hilfreich, um Müdigkeit zu beseitigen und den Schlaf zu fördern. Es wird oft gesagt: „Hoch schlafen und frei von Sorgen sein“, aber hoch schlafen bedeutet nicht, dass das Kissen sehr hoch ist, sondern dass die Menschen frei von Sorgen sein sollten. Tatsächlich kann ein zu hohes oder zu niedriges Kissen den Schlaf beeinträchtigen. Generell sollten Kissen mittelweich und mittelhart sein.

Darüber hinaus kann der Kissenkern aus Vanille, wilder Chrysantheme, Buchweizenschalen oder sonnengetrockneten Teeblättern bestehen. Es ist mittelweich und hart und hat einen angenehmen Duft, beides hilft beim Einschlafen. Im Sommer ist von der Verwendung von Kapok oder Schaumstoff als Kissenkern aufgrund der schlechten Wärmeableitung abzuraten. Patienten mit Bluthochdruck können Chrysanthemen und Seidenraupensand als Kissen verwenden, um die Leber zu reinigen, die Sehkraft zu verbessern und Kopfschmerzen zu lindern.

5. Vermeiden Sie langes Liegen

Die traditionelle chinesische Medizin geht davon aus, dass „langes Liegen im Bett Qi schädigt“. Das bedeutet, dass langes Schlafen die Qi-Zirkulation im menschlichen Körper beeinträchtigt, was zu einer Disharmonie von Qi und Blut und sogar zu Symptomen wie Schwindel, Schwindelgefühl, Schwäche in den Gliedmaßen, Depressionen und Appetitlosigkeit führt. Auch wenn ältere Menschen an chronischen Krankheiten leiden und lange Zeit bettlägerig sind, sollten sie nicht den ganzen Tag im Bett liegen. Sie sollten versuchen, ihre Gliedmaßen zu bewegen oder ihre Schlafposition zu ändern. Wenn Sie über längere Zeit Schläfrigkeit verspüren, sollten Sie einen Facharzt für eine körperliche Untersuchung aufsuchen.

6. Medikamente richtig einnehmen

Manche Menschen sagen, dass Schlaflosigkeit durch die Einnahme einer bestimmten Menge Schlaftabletten behandelt werden kann, um den Schlaf zu fördern. Tatsächlich ist dieser Ansatz nicht ratsam. Die langfristige Einnahme von Schlaftabletten kann den Schlafrhythmus leicht stören und dazu führen, dass die Betroffenen tagsüber schläfrig und müde sind. Daher können sich Schlaflose dafür entscheiden, eine kleine Menge Schlaftabletten in Maßen einzunehmen, von der Einnahme leberschädigender Barbiturate ist jedoch abzuraten.