So entspannen Sie Ihre Muskeln mit einem Faszienball

In der heutigen Gesellschaft führen die Menschen ein Leben im Wohlstand und Fitness und die Erhaltung der Gesundheit sind nach einem arbeitsreichen Leben und Beruf zu einer Notwendigkeit geworden. Faszienbälle sind ein beliebtes Fitnessprodukt, mit dem man Muskeln effektiv entspannen und Müdigkeit lindern kann. Natürlich erfordert Fitness wissenschaftliche Anleitung, und Faszienbälle können durch bloßes Herumrollen keine guten Ergebnisse erzielen. Wie sollten wir also Faszienbälle zur Muskelentspannung verwenden?

Self-Fascia nutzt das körpereigene Prinzip der autogenen Hemmung zur Entspannung verspannter Muskeln. Wenn der Therapeut mithilfe seines eigenen Körpergewichts und der Schaumstoffrolle/des Massageballs einen gewissen Druck auf die Muskeln ausübt, erhöht sich die Muskelspannung und dadurch werden die an der Sehnenposition liegenden Rezeptoren für Muskelspannungsänderungen – die Golgi-Sehnen-Organe (GTO, Golgi Tendon Organs) – aktiviert. Bei Aktivität der Golgi-Sehnenorgane hemmen diese die in den Muskelfasern – den Muskelspindeln – liegenden Rezeptoren für die Muskellängenänderung und reduzieren dadurch die Spannung dieser Muskel- und Sehnengruppe. Entspannen Sie letztendlich die Muskeln, stellen Sie ihre funktionelle Länge wieder her und verbessern Sie ihre Funktionalität. Das Rollen der Schaumstoffrolle/des Massageballs direkt auf den Muskeln kann die Durchblutung anregen und die Aufnahme von Metaboliten beschleunigen. Darüber hinaus kann es die Verklebung von Fasziengewebe und die Bildung von Narbengewebe verringern.

Tipps zur Selbst-Faszien-Entspannung

Methode zur statischen Faszienentspannung mit einer Schaumstoffrolle: Platzieren Sie die Schaumstoffrolle auf dem Muskel, der entspannt werden muss, rollen Sie sie langsam zum empfindlichsten Schmerzpunkt, bleiben Sie 30–60 Sekunden dort, bis der Schmerzpegel um etwa 50–75 % sinkt, und bewegen Sie sich dann zu einem anderen Schmerzpunkt.

Dynamische Faszienentspannungsmethode mit der Schaumstoffrolle: Legen Sie die zu entspannende Muskulatur auf die Schaumstoffrolle und rollen Sie mit Ihrem eigenen Körpergewicht etwa 10-15-mal langsam über die Schaumstoffrolle.

Vorsichtsmaßnahmen bei der Selbstfaszienentspannung

1. Bei der Faszienentspannung mit Schaumstoffschaft können leichte Schmerzen auftreten. Bei Überreizung der Muskeln können Sie Bewegungen mit geringerer Intensität wählen oder sich von einem professionellen Trainer die richtigen Bewegungen beibringen lassen.

2. Spannen Sie beim Training Ihren Bauch an, um die Stabilität Ihres Rumpfes während der Bewegung sicherzustellen.

3. Behalten Sie während des Trainings eine normale Atmung bei und halten Sie nicht den Atem an.

4. Generell kann eine Foam Axis Faszienentspannung im Rahmen der Aufräumarbeiten nach dem Training durchgeführt werden. Bei Verspannungen bestimmter Muskeln kann vor dem Training eine Foam Axis Faszienentspannung dieser Muskeln durchgeführt werden.

5. Nach längerem Gebrauch wird die Schaumstoffrolle abgeflacht oder verformt. Achten Sie daher auf den Zustand der Schaumstoffrolle. Gegebenenfalls muss die Ausrüstung durch neue ersetzt werden.

6. Achten Sie darauf, dass sich die Schaumstoffrolle unter dem Weichteilbereich befindet und versuchen Sie, sie nicht direkt unter den Knochen oder Gelenken zu platzieren.

7. Nach der Faszienentspannung mit der Schaumstoffrolle empfiehlt es sich, viel Wasser zu trinken, ähnlich wie nach einer Körpermassage.

8. Um die Körperflexibilität aufrechtzuerhalten, können Sie sich für eine etwa 10-minütige Entspannungsübung mit einer Schaumstoffrolle für die großen Muskelgruppen entscheiden. Es wird empfohlen, dies 3-5 Mal pro Woche durchzuführen.

9. Wenn Sie Ihre Körperflexibilität weiter verbessern möchten, können Sie nach der Entspannung der Schaumachsen-Faszie 15 bis 30 Sekunden lang statische Dehnungen des Muskels durchführen.

10. Die Muskel-Faszien-Entspannung mit der Faszienrolle stellt keine medizinische Behandlung dar. Bei Muskelschmerzen solltest du einen Arzt oder Therapeuten zur Untersuchung und Behandlung aufsuchen.

11. Vor der Anwendung der Foam Roller Faszienentspannung sollten Sie Ihren Arzt oder Therapeuten fragen, ob diese für den Einsatz geeignet ist.