Was tun, wenn das Gesäß konkav ist

Heutzutage achten viele Menschen immer mehr auf ihre Körperform, insbesondere wenn sie enge Hosen tragen. Es ist sehr wichtig, die Körperform hervorzuheben. Die konkaven Seiten des Gesäßes sehen natürlich hässlich aus, und die Konkavität ist deutlicher. Das Tragen enger Hosen hebt auch die Mängel des Körpers perfekt hervor. Um Stärken zu maximieren und Schwächen zu vermeiden, können Sie einige Methoden anwenden, um sie in Ihrem täglichen Leben zu verbessern und zu beheben.

Wie kann ich die Vertiefungen an beiden Seiten meines Gesäßes verbessern und wie kann ich sie trainieren, um meinen Po voller zu machen?

Bei diesem Problem lautet die erste Empfehlung oft, den Gluteus medius zu trainieren. Eigentlich dachte ich immer, dass die Entwicklung des Gluteus medius das Problem des eingefallenen Gesäßes bis zu einem gewissen Grad lindern könnte, aber mit der Zeit änderte ich meine Meinung.

Tatsächlich sollten Sie den Gluteus medius trainieren. Ein gut entwickelter Gluteus medius ist wichtig für unser tägliches Gehen und Laufen sowie für die Verbesserung der Trainingsleistung. Er hilft uns auch, die Stabilität des Beckens aufrechtzuerhalten. Gutes Training kann bei manchen Menschen auch das Problem schlaffer Gesäßbacken verbessern. Allerdings hilft das Training nicht wirklich gegen die Vertiefungen auf beiden Seiten Ihres Gesäßes.

Zunächst einmal ist der Gluteus medius ein tiefer stabilisierender Muskel und hat kein großes Potenzial für Hypertrophie. Darüber hinaus ist er tatsächlich ein Stück vom mittleren Teil der Vertiefung entfernt, wie Sie auf dem Bild sehen können.

Der zweitwichtigste Grund besteht darin, dass die Vertiefungen auf beiden Seiten des Gesäßes normal sind und durch Ihr höheres Trainingsniveau, beispielsweise eine stärker ausgeprägte Gesäßmuskulatur und einen geringeren Körperfettanteil, deutlicher hervortreten.

Man kann sich die Muskelstruktur rund um unser Becken ansehen. Die Vertiefungen auf beiden Seiten befinden sich fast auf Höhe des Trochanter major des Oberschenkelknochens. Leider gibt es keine knöcherne Unterstützung und keine großen Muskelgruppen.

Im Gegenteil, er liegt nahe am Gluteus maximus und Gluteus medius, und der konkave optische Effekt wird umso ausgeprägter, je größer Sie sind. Wenn Sie also weiter trainieren und Ihr Gluteus maximus größer und entwickelter wird, wird dies deutlicher sichtbar, wenn sich Ihr ursprünglich konkaver Bereich nicht ändert. Wenn Sie die Bodybuilding-Wettbewerbe der Männer, insbesondere das Rückentraining, aufmerksam beobachtet haben, können Sie leicht den gut entwickelten Gluteus maximus und die konkaven Seiten des Gesäßes erkennen.

Dies ist im Grunde dasselbe wie die Tatsache, dass breite Schultern den Kopf kleiner erscheinen lassen und dicke Beine die Genitalien kleiner erscheinen lassen. Wenn Ihr Körperfett abnimmt, nimmt auch das Fett auf beiden Seiten des Gesäßes ab, was den konkaven Effekt noch verstärkt.

Relativ gesehen sind die Vertiefungen auf beiden Seiten deutlicher, da die männliche Beckenstruktur oben offensichtlich größer und unten kleiner ist. Diese beiden Faktoren, die die Vertiefung verstärken, gelten jedoch auch für Frauen.

Sie können sehen, dass beim Bodybuilding oder bei Figurwettbewerben für Frauen die Vertiefungen auf beiden Seiten des Gesäßes dieser Teilnehmerinnen deutlicher hervortreten, da hier eine höhere Muskelmasse und ein geringerer Körperfettanteil erforderlich sind.

Aber wenn Sie sich einen Bikini-Wettbewerb ansehen, wird sich die Situation verbessern. Wenn Sie sich einen Po-Schönheitswettbewerb ansehen, ist der Körperfettanteil oft höher und der Po erscheint runder.

Dennoch glaube ich, dass Sie verstehen werden, dass eingefallene Gesäßmuskeln nichts mit unzureichendem Training oder unterentwickelten Muskeln zu tun haben.

Und wenn Sie einfach unzufrieden sind und es verbessern möchten, lassen Sie mich Ihnen die Wahrheit sagen: Wenn Sie den Teil ohne Knochen und mit den wenigen Muskeln fülliger machen möchten, können wir uns am meisten auf Fett verlassen. Als ersten Schritt können Sie also genauso gut versuchen, mehr zu essen und Ihren Körperfettanteil zu erhöhen.

Ob sich das zusätzliche Fett dort allerdings stärker verteilt, hängt eher vom Talent ab, sodass man immer noch abwägen muss, ob es sich lohnt. (Je geringer also der Körperfettanteil, desto besser. Wenn Sie ihn wirklich so weit reduzieren, dass die Bauchmuskeln deutlich sichtbar sind, ist Ihr Po möglicherweise nicht mehr so ​​füllig und Ihre Brüste kleiner.)

Die zweite Möglichkeit, das Problem zu verbessern, besteht darin, Ihre eigenen Erwartungen anzupassen. Wie bereits erwähnt, sind eingefallene Gesäßbacken normal. Dies wird Ihre Gesundheit sicherlich nicht beeinträchtigen. Außerdem ist das Problem Ihres eingefallenen Gesäßes eigentlich nicht so offensichtlich.