Wie man Kreatin einnimmt, um offensichtliche Effekte zu erzielen

Kreatin ist eine stickstoffhaltige organische Säure. Der Körper kann Kreatin zwar synthetisieren, allerdings nur relativ langsam. Die Müdigkeit, die Sie normalerweise verspüren, wird durch einen Kreatinmangel verursacht. Kreatin ist in Fisch und Fleisch weit verbreitet und steigert die körperliche Fitness und beugt Müdigkeit vor. Bei der Einnahme von Kreatin kann die Wirksamkeit durch die richtige Methode maximiert werden. Wie sollten wir Kreatin also einnehmen, um die effektivsten Ergebnisse zu erzielen? Schauen wir uns das unten genauer an.

1. Nur die richtige Einnahme ermöglicht eine normale Aufnahme und Verwertung von Kreatin.

Ob exogenes oder endogenes Kreatin, der Schlüssel, um wirklich eine Rolle zu spielen, ist, dass Kreatin problemlos in die Gewebezellen gelangt und dort verstoffwechselt wird. Studien haben bestätigt, dass es im Körper einen spezifischen Kreatinträger CrT gibt, mit dessen Hilfe Kreatin durch die Membran transportiert wird.

Der Zweck der Anwendung der Stoßdosierung besteht darin, den Kreatingehalt in den Muskeln schnell zu erhöhen, was jedoch zwangsläufig zu einer Sättigung des Kreatinträgers CrT führt. Die Kreatinmenge übersteigt die Anzahl der Kreatinträger bei weitem, sodass die Träger nicht das gesamte Kreatin in das Körpergewebe transportieren können.

1. Einige Fitnessbegeisterte nehmen Kreatin ohne Pause ein, was allmählich zur Inaktivierung des Kreatinabsorptionsträgers führt und die nachfolgende Kreatinergänzung nicht mehr aufnehmen kann.

2. Manche Menschen trinken Kreatin mit heißem Wasser, wodurch sich die Struktur des Kreatinhydrats verändert.

3. Nehmen Sie es mit Orangensaft ein, die darin enthaltene Säure denaturiert das Kreatinhydrat und wandelt es in Abfallprodukte um;

4. Koffein und Theatralalkaloide wirken dehydrierend auf den Körper, was sich auch auf die Hydratation der Muskelzellen auswirkt.

5. Bei gleichzeitiger Einnahme von Kreatin und Alkohol kann Alkohol die Wirkung der Kreatinergänzung abschwächen oder aufheben. Wenn Sie Kreatin also auf falsche Weise einnehmen, kann die Wirksamkeit von Kreatin stark reduziert sein oder es kann sogar zu einer völligen Wirkungslosigkeit kommen.

2. Kreatin muss in Verbindung mit dem Training eingenommen werden.

Krafttraining ist ein Prozess, der Muskeln schädigt. Nach dem Training befindet sich der Körper in der goldenen Phase der Erholung, da die durch das Krafttraining verursachten Mikroschäden an den Muskelfasern die Ausschüttung von Wachstumshormonen, die Speicherung von Muskelglykogen und die Proteinsynthese anregen, um einen Höhepunkt zu erreichen. Dies ist auch der optimale Zeitpunkt für Kreatin, um seine anabole Wirkung zu entfalten und für die Auffüllung der Kreatinpools.

Deshalb wird die bloße Einnahme von Kreatin ohne Training das Muskelwachstum und die explosive Kraft nicht wesentlich steigern.

Allerdings solltest du auch an Ruhetagen, an denen du keine Fitnessübungen machst, eine Erhaltungsdosis Kreatin einnehmen, um den Kreatinspiegel in deinem Körper aufrechtzuerhalten. Wenn du für zwei bis drei Monate mit dem Training pausierst, ist die Kreatineinnahme nicht unbedingt erforderlich. Du kannst sie einfach wieder auffüllen, wenn du mit Muskelaufbauübungen beginnst.