So nehmen Sie im fünften Schwangerschaftsmonat ab

Frauen möchten immer schlanker sein, doch eine Gewichtszunahme durch Nahrungsergänzungsmittel während der Schwangerschaft ist unvermeidlich. Manche werdende Mütter befürchten, dass ihr Baby nicht genug Nährstoffe bekommt, und essen deshalb weiterhin viele nahrhafte Lebensmittel, auch wenn ihre Figur nicht mehr in Form ist. Das kann man als großes „Opfer“ bezeichnen. Manche werdende Mütter befürchten allerdings, dass sie nach einer einmal zugenommenen Gewichtszunahme nur schwer wieder abnehmen können und achten daher auch während der Schwangerschaft besonders darauf, ihre Figur zu halten. Doch wie können Sie im fünften Monat Ihrer Schwangerschaft abnehmen?

Im fünften Monat der Schwangerschaft wirkt der Körper der werdenden Mutter etwas unförmig und ihre Bewegungen sind unbequem. Während einer Schwangerschaft kann man jedoch nicht sagen, dass Sie abnehmen. Man kann nur sagen, dass Sie Ihre Ernährung und Ihr Gewicht kontrollieren. Daher ist es in Ordnung, solange Sie in Maßen essen. Mehr zu essen bedeutet nicht unbedingt, dass Sie sich besser ernähren. Am wichtigsten ist, was Sie aufnehmen können. Sie können also häufig kleine Mahlzeiten zu sich nehmen und mehr Fisch, Eier, Milch, Hühnchen, Obst usw. essen.

Bedenken Sie: Schwangere dürfen nicht einfach nur aus dem Wunsch heraus, abzunehmen, Diätpillen einnehmen! Denn Diätpillen können das Wachstum und die Entwicklung des Fötus beeinträchtigen und in schweren Fällen zu Missbildungen führen. Machen Sie keine Diät und nehmen Sie keine Medikamente ein, um Ihre Figur zu kontrollieren, denn das ist weder für Sie noch für Ihr ungeborenes Kind gut. Schwangere sollten mehr auf Ruhe und Nahrungsergänzung achten und die Schwangerschaftsvorsorgeuntersuchungen regelmäßig wahrnehmen.

Die Entwicklung des Babys erfordert während der Schwangerschaft mehr Nahrung. In dieser Zeit sollte der Stärkung der Ernährung mehr Aufmerksamkeit gewidmet werden. Es ist nicht sinnvoll, Gewicht zu verlieren. Ein wenig Fett zu haben ist im Allgemeinen kein großes Problem. Achten Sie mehr auf Bewegung, um Ihr Gewicht zu kontrollieren. Essen Sie mehr mageres Fleisch, Milch, Eier, frisches Obst und Gemüse, was der Gesundheit des Kindes zugutekommt und auch hilft, die Fettaufnahme zu reduzieren.

Tatsächlich ist eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft nicht so schlimm und es ist nicht zu spät, nach der Geburt wieder abzunehmen. Schwangere können 2–3 Wochen nach der Entbindung mit Sit-ups beginnen, um den Stoffwechsel des Bauchfetts anzuregen. Innerhalb eines Monats nach der Entbindung können sie geeigneten Aktivitäten in Innenräumen nachgehen und anstrengende Übungen wie Laufen, Yoga usw. vermeiden. Sie können täglich Beckenbodenübungen machen, um die Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Etwa 6 Wochen nach der Entbindung können sie ihre normalen Aktivitäten wieder aufnehmen und angemessen trainieren, während sie auf eine vernünftige Ernährungskontrolle achten müssen, um die Erholung des Körpers zu fördern.

Nach dem Abstillen ist der entscheidende Moment gekommen, um mit dem Abnehmen zu beginnen. Ich habe innerhalb von zwei oder drei Monaten nach dem Abstillen abgenommen. Eine Sache ist, meine Ernährung zu kontrollieren. Natürlich muss die Ernährung immer noch ausgewogen sein, sonst kann ich das alles nicht auf einmal vertragen. Dann bestehe ich darauf, jeden Tag Aerobic-Übungen zu machen, z. B. Hula-Hoop-Reifen schwingen, Aerobic machen, Laufen, Seilspringen usw.

Die Redaktion hat für Sie einige Methoden zur Rückbildung nach der Geburt zusammengefasst:

1. Essen Sie wissenschaftlich. Für Frauen nach der Entbindung ist es am besten, leichte, leicht verdauliche und nahrhafte flüssige oder halbflüssige Nahrung zu sich zu nehmen, wie zum Beispiel Eiersuppe, Hirsebrei, Nudeln, Milch usw. Wenn die Mutter fünf Tage nach der Entbindung einen normalen Appetit hat, kann sie mehr Hühnchen, Fleisch, Fisch, Eier und andere Nahrungsmittel essen, um ihren Nährwert zu erhöhen. Sie sollte außerdem mehr frisches Gemüse und Obst essen, was die Genesung des Körpers beschleunigt und die Milchsekretion fördert.

2. Schützen Sie Ihre Brüste. Die Verwendung eines BHs zur Unterstützung der Brüste und gezielte Massagen oder die lokale Anwendung spezieller Öle zur Steigerung der Elastizität der Haut und des Unterhautgewebes verringern die Möglichkeit eines Hängens der Brüste. Gleichzeitig sollte rechtzeitig gestillt werden. Stillen fördert nicht nur die Kontraktion und Erholung der Gebärmutter, reduziert Blutungen und Infektionen nach der Geburt und reguliert das endokrine System, sondern wandelt auch während der Schwangerschaft in der Bauchdecke und im Gesäß gespeichertes Fett in Milch um. Es kann effektiv Gewicht verlieren und dabei helfen, nach der Geburt eine schlanke Figur zu behalten, was sozusagen „zwei Fliegen mit einer Klappe schlägt“.

3. Machen Sie geeignete Übungen. Wenn Sie unmittelbar nach der Entbindung anstrengende Übungen zur Gewichtsabnahme durchführen, kann dies die Genesung der Gebärmutter beeinträchtigen und Blutungen verursachen. In schweren Fällen kann dies während der Entbindung zu weiteren Schäden an der Operationswunde oder dem Vulvaschnitt führen. Der Fettabbau ist ein langsamer Prozess und erfordert keine anstrengenden oder hochintensiven Übungen. Aerobic-Übungen haben eine hervorragende fettverbrennende Wirkung, darunter Joggen, zügiges Gehen, Schwimmen, Aerobic-Tanzen usw. Sie müssen mindestens 12 bis 15 Minuten dauern, um wirksam zu sein.

4. Putzen Sie weiterhin Ihre Zähne. Die Mutter sollte sich angewöhnen, ihre Zähne wie gewohnt täglich zu putzen. Während der „Wochenbettzeit“ isst die Mutter mehr Mahlzeiten und mehr Süßigkeiten und geht gleich nach dem Essen schlafen. Speisereste bleiben in den Zähnen, gären und werden säurehaltig, wodurch der Zahnschmelz angegriffen und das Dentin korrodiert wird, wodurch Karies entsteht. Entwickelt sich Karies weiter, kommt es zu Zahnerkrankungen wie Pulpitis und Parodontitis.

5. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Eine verringerte Schlafdauer führt zu hormonellen Veränderungen, steigert den Appetit und erschwert die Gewichtsabnahme.