Was tun, wenn die Oberschenkel nach dem Training schmerzen?

Angesichts der heutigen schnelllebigen Gesellschaft entscheiden sich viele Menschen für Fitness, um Stress abzubauen. Viele Menschen verfügen jedoch nicht über besonders gute Kenntnisse im Bereich Fitness und übertreiben es oft mit dem Training, ohne sich zu dehnen. Dies führt wahrscheinlich zu Schmerzen im Oberschenkel. Was soll ich also tun, wenn ich nach dem Fitnesstraining Schmerzen im Oberschenkel habe? Nachfolgend empfehlen wir mehrere Lösungen für das Problem von Oberschenkelschmerzen nach dem Training.

Was tun, wenn die Oberschenkelmuskulatur nach dem Laufen schmerzt?

ausruhen

Ruhe kann Muskelkater lindern, die Durchblutung langsam fördern, die Beseitigung von Stoffwechselprodukten beschleunigen und die Versorgung und Reparatur des schmerzenden Muskelbereichs mit Nährstoffen unterbinden und ihn so wieder in den Normalzustand versetzen.

strecken

Durch das Dehnen der Muskeln kann die Muskelentspannung beschleunigt und die Antagonistenmuskulatur entlastet werden, was die Erholung spastischer Muskeln unterstützt. Führen Sie statische Dehnübungen an der schmerzenden Stelle durch, halten Sie die Dehnung 2 Minuten lang, ruhen Sie sich dann 1 Minute aus und wiederholen Sie den Vorgang. Wenn Sie diese Dehnübung mehrmals täglich durchführen, können Sie Krämpfe lindern.

Massage

Massieren Sie die schmerzende Stelle, um die Muskeln zu entspannen, die Durchblutung der Muskeln zu fördern, die Heilung von Verletzungen zu unterstützen und Krämpfe zu lindern. Natürlich können Sie auch eine Selbstentspannungsbehandlung durchführen, wobei Sie sich im Allgemeinen auf den Nacken-, Rücken- und Gliedmaßenbereich konzentrieren und diese durch Kopf-, Brust- und Bauchbereiche ergänzen.

Hitze

Das ist die effektivste Methode. Das Auflegen heißer Kompressen auf die schmerzenden Muskeln vor Ort kann die Durchblutung fördern, den Stoffwechsel verbessern und die Linderung und Genesung von Muskelkater beschleunigen, insbesondere in Kombination mit leichten Dehnübungen oder Massagen, wodurch die Beseitigung verzögerter Muskelkater beschleunigt wird.

Orale Vitamine C und E

Es fördert die Kollagensynthese im Bindegewebe, beschleunigt die Reparatur geschädigten Gewebes und lindert Schmerzen. Vitamin C ist nicht nur Hauptbestandteil der Schmierflüssigkeit zwischen Bindegewebe, sondern kann auch Zellen vor Schäden schützen und der Alterung vorbeugen. Hauptquellen: Nüsse, Samen, dunkelgrünes Gemüse, Rapsöl, Vollkorn usw.

Kann ich immer noch laufen, wenn meine Oberschenkel schmerzen?

Wir müssen verstehen, warum unsere Beine schmerzen. Der Grund dafür ist, dass wir lange Zeit keinen Sport gemacht haben und vor dem Training keine Aufwärmübungen gemacht haben. Wenn wir neue Übungen machen oder zu viel trainieren oder beim Laufen auf dem Vorderfuß landen, bekommen wir Muskelkater. Oft treten diese Schmerzen nicht sofort auf, sondern beginnen erst ein bis zwei Tage später.