Was tun, wenn Sie nachts Probleme beim Einschlafen haben?

Ungefähr ein Drittel unseres Lebens verbringen wir mit Schlafen. Durch den Schlaf können Gehirn und Körper ausreichend Ruhe finden und ihre Vitalität wiederherstellen. Man kann sagen, dass guter Schlaf das beste Stärkungsmittel für den menschlichen Körper ist. In der heutigen Gesellschaft leiden jedoch viele Menschen an Schlaflosigkeit und eine erholsame Nachtruhe ist für Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit zu einem Luxus geworden. Nachts nicht zu schlafen und sich tagsüber schläfrig zu fühlen, ist für viele Menschen zur Normalität geworden. Was sollten Sie also tun, wenn Sie abends Probleme beim Einschlafen haben?

1. Befreien Sie sich von der fixen Idee, 8 Stunden Schlaf zu bekommen

Wir sagen oft, dass Erwachsene mindestens 8 Stunden Schlaf benötigen, aber 8 Stunden Schlaf sind nur ein durchschnittlicher Schlafwert. Wenn Sie sich darauf beschränken, täglich 8 Stunden zu schlafen, setzen Sie sich selbst zu sehr unter psychischen Druck und es kommt zu Schlaflosigkeit. Wir müssen darauf achten, nicht lange aufzubleiben, vor 11 Uhr ins Bett zu gehen und vor dem Schlafengehen möglichst keine elektronischen Produkte zu verwenden. Das hilft uns beim Einschlafen.

2. Versuchen Sie, nach 15 Uhr keinen Kaffee mehr zu trinken.

Koffeinhaltige Getränke oder Nahrungsmittel, wie beispielsweise Kaffee, können die Erregbarkeit des menschlichen Körpers steigern und Menschen bei der Arbeit energiegeladener machen. Koffein bleibt jedoch mindestens 8 Stunden im Körper. Versuchen Sie daher, nach etwa 15 Uhr auf koffeinhaltige Getränke zu verzichten und stattdessen klares Wasser oder Saft zu trinken.

3. Sorgen Sie vor dem Schlafengehen für eine entspannte und fröhliche Stimmung

Der Grund, warum viele Menschen an Schlaflosigkeit leiden, ist, dass ihnen zu viele Dinge durch den Kopf gehen. Ihr Gehirn denkt ständig über Dinge nach, die während des Tages passiert sind, was ihre Fähigkeit, einzuschlafen, beeinträchtigt. In diesem Fall träumen Sie häufig auch noch nach dem Einschlafen, was die Schlafqualität erheblich beeinträchtigt. Versuchen Sie deshalb, vor dem Schlafengehen so entspannt und glücklich wie möglich zu sein und Ihren Kopf freizubekommen. Dann fällt Ihnen das Einschlafen leicht.

4. Vermeiden Sie anstrengende Übungen und schweres Essen 2 Stunden vor dem Schlafengehen

Sport kann Ihren Körper stärken und auch beim Schlafen helfen. Allerdings sollte man in den zwei Stunden vor dem Schlafengehen besser keinen Sport treiben, da der Körper sonst durch den Sport übermäßig erregt wird und das Einschlafen erschwert wird. Versuchen Sie außerdem, zwei Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu viel zu essen oder zu trinken, da dies sonst leicht die Belastung des Magen-Darm-Trakts erhöht, Sodbrennen verursacht, den Schlaf beeinträchtigt und zu einer Gewichtszunahme führt.

5. Essen Sie abends schlaffördernde Lebensmittel

Milch enthält Melatonin, das den Schlaf fördern kann. Trinken Sie deshalb vor dem Schlafengehen ein Glas warme Milch. Lilie klärt den Geist und beruhigt die Nerven. Sie können sie daher in Wasser einweichen und vor dem Schlafengehen ein Glas davon trinken. Dadurch wird die Feuchtigkeit verdrängt und die Nerven beruhigt. Darüber hinaus ist Hirse reich an Tryptophan, das Angstzuständen entgegenwirkt und Schlaflosigkeit vorbeugt. Darüber hinaus hat Hirse eine magennährende Wirkung, sodass Freunde, die ihren Schlaf verbessern möchten, zum Abendessen eine Schüssel Hirsebrei trinken können.