Warum ist mein Nacken steif und angespannt?

Der Nacken ist derzeit der Körperteil, der am anfälligsten für Probleme ist, was eng mit einer langfristigen Fehlhaltung zusammenhängt. Häufige Schreibtischarbeit oder das Spielen mit Mobiltelefonen können Nackenschmerzen und Steifheit verursachen. Einfache Schmerzen lassen sich relativ leicht lindern, aber wenn sie sich aufgrund von Überlastung zu einer Nackenerkrankung entwickeln, kann dies sehr lästig sein. Die häufigste davon ist die zervikale Spondylose, die nach ihrer Entdeckung rechtzeitig behandelt werden muss. Was also verursacht einen steifen und verspannten Nacken?

Warum ist mein Nacken steif und angespannt?

1. Zervikale Spondylose: Auch Erkrankungen der Halswirbelsäule können bei Patienten leicht zu Nackensteifheit führen. Zu den Erkrankungen der Halswirbelsäule zählen: Radikulopathie, Erkrankung der Vertebralarterie, Erkrankungen des Rückenmarks, sympathische Erkrankungen der Halswirbelsäule, Erkrankungen der Halswirbelsäule, Bandscheibenvorfall in der Halswirbelsäule usw.

2. Traumatische Faktoren: anstrengende Aktivitäten oder unkoordinierte Bewegungen aufgrund einer Degeneration der Bandscheiben.

3. Chronische Belastung: Eine über längere Zeit schlechte Arbeitshaltung führt dazu, dass die Bandscheibe aus verschiedenen Blickwinkeln gezogen, gequetscht oder verdreht wird.

4. Kälte und Feuchtigkeit: Insbesondere auf der Grundlage einer Bandscheibendegeneration kann der Einfluss von Kälte- und Feuchtigkeitsfaktoren zu einer erhöhten Spannung der lokalen Muskeln, Muskelkrämpfen, erhöhtem Druck auf die Bandscheibe und einer Schädigung des Anulus fibrosus führen.

Was tun, wenn Ihr Nacken steif und wund ist?

1. Wenn Sie morgens mit einem steifen Nacken aufwachen, können Sie 20 bis 30 Minuten lang einen Eisbeutel auf Ihren Nacken legen. Sie brauchen keinen Eisbeutel, Sie können ein kaltes Handtuch oder Eiswürfel verwenden.

2. Verwenden Sie beim Schlafen kein zu hohes Kissen. Die Verwendung eines Weizenkleiekissens oder eines orthopädischen Kissens ist hilfreich, da diese Ihren Nacken besser stützen und Nackenschäden durch eine schlechte Schlafhaltung vorbeugen können.

3. Büroangestellte sollten zur richtigen Zeit eine Pause machen. Es ist sehr anstrengend, jeden Tag hart zu arbeiten. Wenn wir lange arbeiten, sollten wir die Arbeit niederlegen und eine richtige Pause machen. Wenn Sie voll in die Arbeit vertieft sind, können Sie sich einen Alarm einstellen, der Sie daran erinnert. , verdreh deinen Hals

4. Eine andere Möglichkeit ist die Massage der Akupunkturpunkte.

Akupunkturpunkt Fengchi: Er befindet sich unterhalb des Hinterhauptbeins, in der Vertiefung auf beiden Seiten des Haaransatzes im Nacken, genau dort, wo der Trapezmuskel und das obere Ende des Musculus sternocleidomastoideus zusammentreffen.

Houxi-Punkt: Auf der ulnaren Seite der Handfläche, an der Verbindungsstelle des roten und weißen Fleisches hinter dem Grundgelenk des kleinen Fingers, die Beule beim Ballen einer Faust.

Zhongzhu-Punkt: Befindet sich zwischen den Mittelhandknochen des Ringfingers und des kleinen Fingers auf dem Handrücken, in der Vertiefung hinter dem Grundgelenk.

Halten Sie die Hände zusammen und heben Sie die Ellbogen. Wenn wir nervös sind und unsere Muskeln angespannt sind, neigen sich unsere Schulterblätter nach vorne und unsere Schultern hängen. Wenn Sie Zeit haben, verschränken Sie die Hände, heben Sie die Ellbogen und drücken Sie die Schulterblätter in die richtige Position. Denken Sie dabei daran, den Blick gerade zu halten, den Hals in einer normalen Position zu halten und Ihre Rippen nicht durch das Anheben der Hände hervortreten zu lassen. Um den Schulterblattbereich richtig zu dehnen, müssen die Rippen zurückgezogen werden. Bleiben Sie für 5 Atemzüge. Dann lass es.

5. Wenn Sie im Teezimmer Ihre Arme zurückziehen, um Wasser zu holen, nutzen Sie die Gelegenheit, sich zu strecken. Strecken Sie Ihre Arme aus, stützen Sie Ihre Handflächen an der Wand ab und drehen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung. Sie müssen es nicht tun, bis es wehtut, sondern tun Sie es, wenn Sie sich wohl fühlen. Bleiben Sie für 5 Atemzüge und wechseln Sie dann auf die andere Seite. Dadurch werden der große Brustmuskel und die Beugemuskeln der oberen Extremitäten gedehnt.