Ursachen und Gefahren von abdominaler Fettleibigkeit

Mit der kontinuierlichen Verbesserung des Lebensstandards treten im täglichen Leben immer häufiger Menschen mit abdominaler Fettleibigkeit auf. Sie werden in der Regel durch übermäßigen Stress, den Verzehr von „bauchbildenden“ Nahrungsmitteln, falsche Trainingsmethoden, Schlafmangel und Alterung verursacht. Allerdings kann abdominale Fettleibigkeit dem Körper großen Schaden zufügen und eine Reihe von Krankheiten verursachen, daher ist es besonders wichtig, dieses Problem frühzeitig zu erkennen und sich wissenschaftlich und vernünftig zu ernähren.

1. Ursachen für abdominale Fettleibigkeit

1. Zu viel Druck

Zeitmangel, finanzielle Sorgen, Angst um die Kinder ... was auch immer die Stressquelle ist, es kann schwierig sein, überschüssiges Fett, insbesondere am Bauch, abzubauen. Unter Stress isst man nicht nur leichter fett- und kalorienreiche Nahrung, das Stresshormon Cortisol erhöht auch den Fettbedarf des Körpers und führt zu einer Vergrößerung der Fettzellen.

2. Essen Sie Lebensmittel, die Ihren Bauch wachsen lassen

Die erste Art von Lebensmittel ist Speiseöl. Speiseöl besteht fast vollständig aus Fett, das nach der Verdauung und Aufnahme durch den menschlichen Körper auf unbegrenzte Zeit als Bauchfett gespeichert wird. Darüber hinaus gibt es fettreiche Lebensmittel wie frittierte Teigstangen, frittierte Kuchen, knusprige Kekse und Instantnudeln.

Die zweite Art von Nahrungsmitteln sind raffinierte Körner wie weißer Reis, gedämpftes Weißbrot, weiße Nudeln usw., die die Ausschüttung großer Mengen Insulin anregen und zu einer Fettansammlung im Bauch führen.

Die dritte Art von Lebensmitteln sind Getränke und Süßigkeiten, die viel Zucker enthalten und zur Bildung von Bauchfett beitragen.

Die vierte Art von Nahrungsmittel ist Alkohol. Alkohol führt zu überschüssiger Energie, sammelt sich im Bauch und beschleunigt die Bildung von Bauchfett.

3. Sie trainieren falsch

Nur aerobe Übungen wie Laufen oder Radfahren helfen nicht viel dabei, Bauchfett zu verlieren. Sie brauchen eine Kombination aus Krafttraining und aerobem Training. Dadurch wird die Muskelmasse aufgebaut, die mehr Kalorien verbrennt als Fett.

Darüber hinaus verringert eine unzureichende Trainingsintensität den Gewichtsverlusteffekt erheblich. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die hochintensive Übungen durchführen, mehr Bauchfett verlieren als diejenigen, die weniger intensive Übungen durchführen. Es wird empfohlen, pro Woche 250 Minuten mäßig intensives Training oder 125 Minuten hochintensives Training durchzuführen.

4. Schlafmangel

Eine 16-jährige Studie mit fast 70.000 Frauen ergab, dass diejenigen, die fünf Stunden oder weniger pro Nacht schliefen, mit 30 % höherer Wahrscheinlichkeit 13,6 Kilogramm oder mehr zunahmen, als diejenigen, die sieben Stunden schliefen. Die National Institutes of Health empfehlen Erwachsenen 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Tag.

5. Es ist schwer, Gewicht zu verlieren, wenn man älter ist

Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich unser Stoffwechsel und unser Körper verbraucht weniger Kalorien. Wenn eine Frau während der Menopause an Gewicht zunimmt, liegt das Fett zudem wahrscheinlich im Bauchbereich.

2. Der Schaden von abdominaler Fettleibigkeit

Zunächst einmal ist der Bauch der Körperteil, in dem der Mensch am meisten Fett speichert, da er dort leicht zu transportieren ist und das Gehen und andere Aktivitäten des Menschen nicht beeinträchtigt. Daher konzentriert es sich natürlich hauptsächlich auf den Bauchbereich. Doch oft ist abdominale Fettleibigkeit tatsächlich die gefährlichste. Bauchfett sammelt sich nicht nur in der Bauchdecke, sondern lagert sich auch in den inneren Organen ab. Obwohl eine gewisse Menge an viszeralem Fett für den menschlichen Körper notwendig ist, spielt es eine stützende, stabilisierende und schützende Rolle für die menschlichen Organe, da viszerales Fett die menschlichen Organe umgibt. Der Schaden, der durch übermäßiges Viszeralfett entsteht, ist jedoch unvermeidbar. Die gefährlichste Situation kann zu Herzerkrankungen führen. Übermäßiges Viszeralfett kann eine Herzhypertrophie verursachen, die wiederum die Pumpleistung des Herzens stark reduziert und zu Kurzatmigkeit führt. In schweren Fällen kann es zu einem plötzlichen Mangel an Blutversorgung des Herzens und zum plötzlichen Tod führen. Allerdings führt übermäßiges Viszeralfett nicht nur zu Herzkrankheiten, es kann auch dazu führen, dass übergewichtige Menschen schwerer atmen können, denn wenn sie flach liegen, drückt das Fett im Bauchraum auf die Lunge, was bei übergewichtigen Menschen in der Liegeposition zu Atemnot führt. Je schwerer das Atmen fällt, desto wahrscheinlicher ist es, dass nicht genügend Sauerstoff in den Blutkreislauf gelangt, was zu allgemeiner Müdigkeit, geschwächter Immunität und sogar Bluthochdruck führen kann.

Bei Männern mit einem Taillenumfang von > 90 cm und bei Frauen mit einem Taillenumfang von > 85 cm handelt es sich beide um typische Fettleibigkeit vom „viszeralen Fetttyp“. Die Weltgesundheitsorganisation wies in einem Untersuchungsbericht über Konzepte zur Gewichtsabnahme bei übergewichtigen Menschen in verschiedenen Ländern der Welt darauf hin, dass 91 % der Frauen, denen die Gesundheit ihrer Familie am Herzen liegt, dieser gerne helfen würden oder sich selbst beim Abnehmen, sich dabei jedoch nur auf die Abnahme von „subkutanem Fett“ konzentrieren und „viszerales Fett“ ignorieren.

Egal, ob Sie „subkutanes Fett“ oder „viszerales Fett“ verlieren möchten, Essen ist ein sehr wichtiger Schritt. Hier möchte ich ein sehr einfaches Ernährungsprinzip hervorheben und empfehlen, die 211-Regel. Eine relativ gesunde und einfache Ernährungsweise besteht darin, zu jeder Mahlzeit zwei faustgroße Mengen Gemüse, eine faustgroße Menge Fleisch und eine faustgroße Menge Grundnahrungsmittel zu wählen. Natürlich bietet sich nach dem Abendessen auch ein Spaziergang im Park an.