Was tun bei Rücken- und Beinschmerzen nach der Geburt?

Nach der Geburt kommt es häufig vor, dass Frauen Rücken- und Beinschmerzen haben. Dies ist ein häufiges Symptom bei vielen Frauen. Es gibt viele Gründe für diese Situation. Schwangere können beispielsweise in ihrem täglichen Leben unter einem physiologischen Kalziummangel leiden, der nach der Geburt zu Rückenschmerzen führen kann. Auch Überarbeitung oder eine Erkältung nach der Geburt können eine solche Situation verursachen.

Vorbeugungs- und Linderungsmaßnahmen bei Schmerzen im unteren Rücken nach der Geburt:

1. Nehmen Sie die richtige Stillhaltung ein: Jede Haltung, in der sich Ihre Taille entspannt und angenehm anfühlt, ist in Ordnung. Es ist besser, auf einem niedrigen Hocker zu sitzen. Wenn Sie in einer höheren Position sitzen, können Sie einen Fuß auf eine Fußstütze stellen oder Ihren Körper gegen den Stuhl lehnen. Legen Sie am besten ein Kissen auf Ihren Schoß, um Ihr Baby höher zu legen und sein Gewicht zu stützen.

2. Achten Sie im Alltag auf vorbeugende Maßnahmen: Sorgen Sie für ausreichend Schlaf und entsprechende Aktivitäten, die sich positiv auf die Taille auswirken. Tragen Sie außerdem nicht zu kurz nach der Geburt High Heels, um zusätzlichen Druck auf die Wirbelsäule zu vermeiden. Junge Mütter sollten Stoffschuhe mit weichen Sohlen tragen. Machen Sie täglich nicht zu viel Hausarbeit.

3. Vermeiden Sie langes Hocken oder Stehen: Das für das Baby vorbereitete Kinderbett sollte nicht zu niedrig oder zu hoch sein, sodass sich die Mutter oft bücken muss, um das Baby hochzuheben oder hinzulegen. Am besten kauft man ein Kinderbett, das sich höher oder tiefer stellen lässt und auch auf die Höhe des Kinderwagens sollte geachtet werden, um der Mutter die Pflege des Babys zu erleichtern. Vermeiden Sie es, sich jedes Mal zu bücken, wenn Sie Ihr Baby hochheben oder in das Bettchen oder den Kinderwagen legen.

4. Gezielte Kalzium-Supplementierung: Liegt die Ursache für die Rückenschmerzen der jungen Mutter in einem Kalziummangel, dann sollte auf eine Kalzium-Supplementierung geachtet werden. Essen Sie mehr kalziumreiche Nahrungsmittel. Wenn das Kalzium in der Nahrung nicht ausreicht, um den täglichen Kalziumverlust des Körpers auszugleichen, sollten junge Mütter in Maßen einige Kalziumtabletten oder eine orale Kalziumlösung einnehmen. Natürlich sollten junge Mütter bei der Einnahme von Kalziumtabletten oder -flüssigkeiten zunächst ins Krankenhaus gehen und sich untersuchen lassen, ob die Rückenschmerzen durch einen Kalziummangel verursacht werden.

So pflegen Sie Ihre Taille nach der Geburt

1. Warm halten: Die körperliche Verfassung der Mutter ist nach der Geburt sehr schwach und sie neigt zu Erkältungen. Insbesondere die Taille ist während der Schwangerschaft stärkerem Druck ausgesetzt und daher anfälliger für Kälte. Deshalb besteht die traditionelle Praxis darin, das Baby im Wochenbett zu behalten und es einen Monat nach der Geburt nicht aus dem Haus zu lassen. In den letzten Jahren gibt es ein Sprichwort, dass westliche Frauen nach der Geburt mit ihren Babys nach Hause gehen und dann in den Supermarkt gehen, um Dinge zu kaufen. So etwas wie eine Entbindung nach der Geburt gibt es nicht. Im Gegenteil, die Leute sagen, dass die Praxis der Entbindung nach der Geburt in China sehr rückständig ist. Tatsächlich gibt es große Unterschiede zwischen dem Körperbau der Menschen im Osten und im Westen. Der chinesische Brauch, sich nach der Geburt warm zu halten, ist das Ergebnis jahrtausendelanger Erfahrung und passt zum Körperbau chinesischer Frauen.

2. Ruhe: Ausreichend Schlaf kann Müttern helfen, ihre körperliche Kraft und Muskelelastizität wiederherzustellen. Achten Sie auf die gute Pflege Ihres Kindes und versuchen Sie, sich Zeit zum Schlafen zu nehmen. Um das Risiko einer Rückenverletzung zu verringern, dürfen Sie auch keine schweren Gegenstände heben.

3. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht angemessen: Die meisten Mütter nehmen nach der Geburt ihres Kindes deutlich an Gewicht zu, was die Belastung der Lendenwirbelsäule erhöht und zu Schmerzen im unteren Rückenbereich führen kann.

4. Durch gezieltes Training der Bauch- und Lendenmuskulatur kann die Stabilität der Lendenwirbelsäule verbessert werden. Am besten beginnen Sie etwa zwei Wochen nach der Entbindung mit dem Training. Sie können Sit-ups und Übungen wie Rudern machen.