Ist die Bauchlage bei einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule gut?

Das Schlafen auf dem Bauch kann einen Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule zwar bis zu einem gewissen Grad lindern, übt jedoch einen gewissen Druck auf den Brustkorb und die Brust aus, was nachts leicht zu Atembeschwerden und einem Engegefühl in der Brust führen kann. Daher ist das Schlafen auf dem Bauch nicht zu empfehlen. Patienten mit einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule sollten auf ihre Gesundheit achten und das Heben schwerer Gegenstände vermeiden. Sie sollten sich auch mehr ausruhen und viel Sport treiben. Sie sollten jedoch darauf achten, übermäßige körperliche Betätigung zu vermeiden, da diese den Zustand leicht verschlimmern kann.

6 Übungen zur Vorbeugung eines Bandscheibenvorfalls

1. Rückzugsübung

Methode: Rückwärtsgehen ist eine einfache und leichte Methode, um Bandscheibenvorfällen vorzubeugen. Wählen Sie einen leeren Flur oder Platz und gehen Sie jeden Tag etwa 30 Minuten rückwärts.

Funktion: Verbessern Sie den Zustand der Taillen- und Rückenmuskulatur und sorgen Sie dafür, dass die physiologische Krümmung der Lendenwirbelsäule in der normalen Position bleibt.

2. Übung zum Reiben der Taille

Methode: Legen Sie beide Hände auf die gleiche Seite der Taille und reiben Sie die Taille von oben nach unten und dann von unten nach oben, etwa 15 Mal wiederholt, bis sich die Taille warm anfühlt.

Funktion: Fördert die Durchblutung in der Taille.

3. Krabbelübung

Methode: Die Gliedmaßen befinden sich in einer Kriechposition und die Taille wird abwechselnd gebeugt und gesenkt. Legen Sie beide Hände auf den Boden und kriechen Sie. Machen Sie es jeden Tag 30 Minuten lang.

Funktion: Trainieren Sie die Taillenmuskulatur und fördern Sie die Durchblutung der Taille.

4. Schluckübung

Methode: Legen Sie sich mit dem Bauch auf das Bett und heben Sie beide Unterschenkel abwechselnd an, heben Sie beide Unterschenkel gleichzeitig an, strecken Sie den Oberkörper und heben Sie ihn nach hinten, heben Sie beide Körperenden gleichzeitig vom Bett, wiederholen Sie die obigen Bewegungen mehr als 10 Mal und trainieren Sie 30 Minuten am Tag.

Funktion: Stärkt die Funktion der Taillenmuskulatur, fördert die Durchblutung der Taille und beugt Bandscheibenvorfällen in der Lendenwirbelsäule vor.

5. Bauchmuskeltraining

Methode: Machen Sie mehr als 10 Mal am Tag Bauchmuskelübungen.

Funktion: Stärkung der Taillen- und Rückenmuskulatur.

6. Bodybuilding-Übungen

Methode: Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Bett und machen Sie Übungen wie Hüftbeugen, Kniebeugen, Sit-ups und das Ziehen der Knie zur Brust, jeweils mehr als zehnmal.

Funktion: Stärkung der Taillenmuskelfunktion.

So können Sie im Alltag einem Bandscheibenvorfall vorbeugen

1. Achten Sie auf Ihre Haltung, stehen und sitzen Sie richtig, damit die Lendenwirbelsäulen-Bandscheibe gleichmäßig belastet wird. Lehnen Sie sich nicht zur Seite und schlagen Sie nicht die Beine übereinander.

2. Behalten Sie nicht über längere Zeit eine einzige Haltung bei. Ändern Sie von Zeit zu Zeit Ihre Körperposition und bewegen Sie Ihre Taille entsprechend, um die Ermüdung der Taillen- und Rückenmuskulatur zu lindern.

3. Halten Sie sich warm, schlafen Sie nicht an kalten und feuchten Orten und sitzen Sie nicht längere Zeit im Freien auf kalten Steinbänken.

4. Machen Sie vor dem Training unbedingt Aufwärmübungen, bewegen Sie Ihre Taille und Gelenke und lassen Sie Ihren Körper aufwärmen. Laufen und kämpfen Sie nicht einfach auf dem Platz. Tragen Sie beim Training Sportschuhe mit guter Stoßdämpfung.

5. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht und seien Sie nicht zu dick, um Ihre Taille nicht zu stark zu belasten. Achten Sie auf Ruhepausen, erledigen Sie Dinge, die in Ihren Möglichkeiten liegen, und überanstrengen Sie Ihre Hüfte nicht.