So gleichen Sie den Wassermangel im Körper aus

Wenn der Körper dehydriert ist, ist das sehr schädlich für Ihre Gesundheit. In dieser Zeit müssen Sie darauf achten, rechtzeitig Wasser nachzufüllen. Sie sollten sicherstellen, dass Sie täglich acht Gläser Wasser trinken, was etwa 2000 ml entspricht. Natürlich ist das von Person zu Person unterschiedlich. Außerdem sollten Sie beachten, dass Sie nicht warten können, bis Sie Durst haben, um Wasser zu trinken. Zu diesem Zeitpunkt ist es ein bisschen spät, um Wasser nachzufüllen. Trinken Sie nach dem Aufstehen zwei Gläser Wasser und etwa zwei Stunden nach einer Mahlzeit ein weiteres Glas Wasser. Im Allgemeinen ist es wirksamer, Wasser auf nüchternen Magen zu trinken.

So gleichen Sie den Wassermangel im Körper aus

Unter normalen Umständen benötigt der menschliche Körper täglich insgesamt etwa 4 Liter Wasser – 2 Liter durch Trinkwasser, die anderen 2 Liter stammen aus dem Stoffwechsel und Wasser aus der Nahrung. Die beste Tageszeit zum Wassertrinken kann wie folgt festgelegt werden:

1. Trinken Sie nach dem Aufstehen zwei Gläser Wasser

2. Trinken Sie nach 8 Stunden Schlaf morgens nach dem Aufstehen mindestens 2 Gläser Wasser, um den zuvor aufgenommenen Wasserbedarf wieder aufzufüllen. 2. Trinken Sie eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten 1 bis 2 Tassen Wasser. Das Wasser wird vollständig absorbiert und bildet Magensaft, der den Magen auf die Verdauung der Nahrung vorbereitet. Damit lassen sich nicht nur zahlreiche Magen-Darm-Erkrankungen verhindern, sondern auch Übergewicht vorbeugen.

3. Trinken Sie zwei bis zweieinhalb Stunden nach einer Mahlzeit 250-400 ml Wasser (je größer die Mahlzeit, desto mehr Wasser benötigen Sie)

Dadurch kann die Ausschüttung von Sättigungshormonen angeregt und die Verdauungsfunktion des Darms gefördert werden. Natürlich kann auch falscher Hunger durch Wassermangel verhindert werden. Das Trinken einer angemessenen Menge Wasser vor dem Schlafengehen kann die Urinkonzentration senken und die Gefahr einer Steinbildung verringern.

4. Trinken Sie Wasser, wenn Sie Durst haben

Wenn Sie Durst verspüren, trinken Sie unbedingt sofort Wasser, auch während Sie essen. Das Trinken von Wasser während des Essens hat keinen großen Einfluss auf die Verdauung, aber das Essen in einem dehydrierten Zustand schadet dem Körper.

Trinken Sie zu den übrigen Tageszeiten Wasser, um Durst vorzubeugen. Trinken Sie vor körperlicher Aktivität immer etwas Wasser.

TIPPS: So trinken Sie Wasser

Die effektivste Art, Wasser zu trinken, besteht darin, ein ganzes Glas Wasser (200 – 250 ml) in einem Atemzug (oder auf einmal) zu trinken. Versuchen Sie, warmes Wasser zu trinken, das vom Körper vollständig aufgenommen werden kann und die Verdauung unterstützt. Das Trinken von Wasser auf nüchternen Magen ist wirksamer als das Trinken von Wasser auf vollen Magen.

Der Schaden von Wassermangel

1. Verursacht Mundgeruch

Dr. Marshall Young, ein Zahnarzt aus Kalifornien, sagte, dass Speichel eine wichtige antibakterielle Funktion hat. Wenn der Körper dehydriert ist, nimmt die Speichelproduktion ab und die Mundbakterien „wachsen wild“, was zu Mundgeruch führt.

2. Heißhunger auf Zucker

Amy Goodson, eine Sporternährungsberaterin aus Dallas, USA, sagte, ein dehydrierter Körper verspüre ein größeres Hungergefühl und sei besonders scharf auf Süßigkeiten. Dies gilt insbesondere während des Trainings. Wenn Sie in dehydriertem Zustand trainieren, werden die im Körper gespeicherten Kohlenhydrate schneller verbraucht und Sie werden nach dem Training verstärkt Kohlenhydrate zu sich nehmen, um die fehlende Energie wieder aufzufüllen.

3. Beeinflussen Sie die Übung

Studien hätten ergeben, dass eine zweiprozentige Dehydrierung des Körpers zu einer zehnprozentigen Abnahme der sportlichen Leistungsfähigkeit führen könne, sagte Goodson. Je dehydrierter Sie sind, desto schlechter wird Ihre sportliche Leistung sein. Wenn Sie dehydriert sind, wird sich die Durchführung eines Trainingsprogramms der Stufe 6 anfühlen, als würden Sie ein Trainingsprogramm der Stufe 8 durchführen.

4. Trockene Haut

Um Ihre Haut gesund und strahlend zu halten, ist es wichtig, sie von innen heraus mit Feuchtigkeit zu versorgen. Allerdings kann der Konsum großer Mengen koffeinhaltiger Getränke wie Kaffee und grünem Tee leicht zu einer Dehydrierung führen. Wenn Ihr Körper dehydriert ist, ist es schwierig, Ihre Haut glatt und mit Feuchtigkeit versorgt zu halten. Darüber hinaus empfiehlt Dr. Treman, dass jedes Bad nicht länger als 5 Minuten dauern sollte, um zu heißes Wasser zu vermeiden, das zu trockener Haut führen kann.