Sieben Möglichkeiten zur Linderung von Ischiasschmerzen

Der Ischiasnerv ist ein wichtiger Teil des menschlichen Körpers und äußerst wichtig für das Gefühl und die Bewegung der unteren Gliedmaßen. Wenn also ein Problem mit dem Ischiasnerv vorliegt, beispielsweise Schmerzen, beeinträchtigt dies den normalen Gang der Person. Ischias kann durch bestimmte Bewegungen gelindert werden, wie zum Beispiel: die Beine nach links und rechts drücken, „Fliegende Schwalbe“ der Taille, „Fünf-Punkt-Bogenbrücke“ der Taille, Methode zum Anheben der gestreckten Beine, aufrechtes Sitzen und Anheben der Beine, flach sitzen und die Beine hochdrücken, in die Hocke gehen und die Beine strecken usw.

1. Drücke deine Beine zur Seite

Legen Sie sich flach auf das Bett, beugen Sie die Knie und heben Sie die Beine an, halten Sie den Oberkörper ruhig, drehen Sie die Beine so weit wie möglich nach rechts, wobei das rechte Knie so nah wie möglich am Bett ist, heben Sie sich dann wieder, drehen Sie sich nach links und heben Sie sich wieder. Dadurch werden die Meridiane in der Taille und den Beinen gelockert und Schmerzen im unteren Rücken, Ischias usw. behandelt.

2. Taille „Fliegende Schwalbe“

Legen Sie sich mit erhobenem Kopf und Brustkorb auf das Bett, wobei Ihr Unterleib auf dem Bett ruht. Spreizen Sie die Arme und strecken Sie sie seitlich aus. Halten Sie die Beine zusammen und gerade und heben Sie sie so weit wie möglich an, wie ein „Düsenflugzeug“. Bleiben Sie 5 bis 10 Sekunden in dieser Position, legen Sie sie ab, ruhen Sie sich eine Weile aus und wiederholen Sie die Übung. Wiederholen Sie die Übung 5 bis 10 Mal hintereinander.

3. Taille „Fünf-Punkt-Bogenbrücke“

Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Rücken auf das Bett und legen Sie Kopf, Ellbogen und Fersen auf das Bett. Wölben Sie Ihre Taille so weit wie möglich, sodass sich Ihr Körper in einer „Brückenposition“ befindet. Halten Sie 5 bis 10 Sekunden inne und legen Sie den Körper wieder ab. Wiederholen Sie dies 5 bis 10 Mal hintereinander.

4. Anheben der gestreckten Beine

Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre unteren Gliedmaßen und heben Sie das betroffene Glied aktiv an. Wenn Sie Schmerzen in der Taille, im Gesäß und in den unteren Gliedmaßen verspüren, versuchen Sie, über diese Grenze hinaus weiter anzuheben. Heben Sie abwechselnd Ihr linkes und rechtes Bein an, bis zum Anschlag, halten Sie 5 bis 10 Sekunden inne und senken Sie es dann wieder ab. Wiederholen Sie dies 5 bis 10 Mal hintereinander.

5. Sitzen Sie aufrecht und heben Sie die Beine an

Setzen Sie sich mit eng zusammenstehenden Beinen hin oder legen Sie ein dickes Buch dazwischen, strecken Sie die Knie, stellen Sie die Fersen auf den Boden, fassen Sie sich mit den Händen an der Kante des Hockers fest, heben Sie die Beine über den Nabel und setzen Sie sie wieder ab. Zu Beginn darf das betroffene Bein nicht sehr hoch angehoben werden, aber durch beharrliches Training wird der Grad der Anhebung des betroffenen Beins allmählich zunehmen.

6. Sitzen Sie flach und drücken Sie Ihre Beine

Setzen Sie sich mit den Fersen auf den Boden und den Zehen nach oben. Legen Sie Ihre Hände flach auf Ihre Oberschenkel. Beugen Sie sich dann nach vorne und drücken Sie mit beiden Händen gleichzeitig in Richtung Ihrer Füße. Zu Beginn ist es schwierig, die Füße mit beiden Händen abzustoßen, aber wenn Sie eine Zeit lang durchhalten, werden Sie gute Ergebnisse erzielen.

7. Gehen Sie in die Hocke und strecken Sie Ihre Beine

Beuge das linke Knie und gehe in die Hocke, strecke das rechte Bein so weit wie möglich nach rechts und strecke das Bein abwechselnd nach links und rechts.