Wie kann beim Menschen Körperfett abgebaut werden?

Mit der kontinuierlichen Verbesserung der Ernährungsstandards in der modernen Gesellschaft enthalten viele Lebensmittel viel Fett. Der Verzehr von zu viel fettreicher Nahrung führt leicht zu Fettleibigkeit. Fettleibigkeit kann leicht zu körperlichen Erkrankungen und körperlicher Belastung führen. Um überschüssiges Fett aus dem Körper auszuscheiden, sind eine vernünftige Ernährung und Bewegung erforderlich, um das Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen.

1. Planen Sie drei Mahlzeiten am Tag wissenschaftlich ein. Unter normalen physiologischen Bedingungen sind die meisten Menschen an drei Mahlzeiten am Tag gewöhnt. Am Morgen verbraucht der menschliche Körper am meisten Energie. Wenn Sie das Frühstück auslassen, ist der Magen nach einer nächtlichen Verdauung entleert. Die gesamte Energie, die Sie für Ihre morgendlichen Aktivitäten verbrauchen, muss durch das Abendessen des Vortages bereitgestellt werden. Damit ist Ihr Nährstoffbedarf bei weitem nicht gedeckt.

Wenn dies über einen längeren Zeitraum anhält, kann es leicht zu akuter Gastritis, Magendilatation, akuter Pankreatitis, koronarer Herzkrankheit, Herzinfarkt usw. kommen. Wenn Sie um Mitternacht einen Snack zu sich nehmen, wird überschüssige Energie erzeugt und die verbleibende Energie wird in Fett umgewandelt und angesammelt, wodurch Sie leicht an Gewicht zunehmen. Der beste Weg zum Abnehmen besteht deshalb darin, drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen und besonders darauf zu achten, keinen Alkohol zu trinken und kein Fleisch zu essen.

2. Kontrollieren Sie die Grundnahrungsmittel und begrenzen Sie Süßigkeiten. Wenn der ursprüngliche Appetit groß ist, können die Grundnahrungsmittel bei drei Mahlzeiten am Tag um 50 Gramm reduziert werden. Versuchen Sie, weniger oder keine Lebensmittel zu essen, die zu viel Stärke enthalten und extrem süß sind, wie zum Beispiel Süßkartoffeln, Kartoffeln, Lotuswurzelstärke, Marmelade, Honig, Bonbons, Konfitüre, Malzmilch und Fruchtsaftbonbons. Als Beilagen eignen sich beispielsweise mageres Fleisch, Fisch, Eier, Sojaprodukte sowie Obst und Gemüse mit geringem Zuckeranteil.

3. Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten. Während des Gewichtsverlustprozesses ist es am besten, dem Prinzip zu folgen, häufig kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen und die Gesamtmenge an Nahrung für drei Mahlzeiten am Tag auf fünf Mahlzeiten am Tag aufzuteilen. Und die letzte Mahlzeit des Tages sollte 5-6 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.

4. Ballaststoffe zur Gewichtsabnahme: Ballaststoffe können die Aufnahme von Nahrung behindern. Ballaststoffe absorbieren Wasser und quellen im Magen auf, um ein größeres Volumen zu bilden, wodurch Menschen sich satt fühlen, die Nahrungsaufnahme reduziert wird und sie eine gewisse Rolle bei der Gewichtskontrolle spielen. Wenn Menschen ballaststoffreiche Nahrung zu sich nehmen, können sie die Nahrung innerhalb einer bestimmten Zeit gut verdauen und aufnehmen und die Abfallstoffe anschließend ausscheiden. Wer mehr Ballaststoffe zu sich nimmt, kaut mehr und isst deshalb langsamer. Dadurch kann der Dünndarm Nährstoffe langsamer aufnehmen und der Blutzuckerspiegel kann nicht so schnell ansteigen. Da Ballaststoffe die Darmmotilität fördern können, wird bei Verzehr großer Mengen Verstopfung auf natürliche Weise gelindert und auch die Häufigkeit von Dickdarmkrebs verringert.

5. Das maßvolle Trinken von Wasser oder Suppe ist ein Grundbedürfnis im täglichen Leben der Menschen. Im Sommer können Sie Ihren Durst mit Wassermelonen, Tomaten usw. löschen. Wassermelonensaft und Wintermelonensuppe können ebenfalls harntreibend wirken. Eine übermäßige Wasserbeschränkung kann bei übergewichtigen Menschen zu Störungen der Schweißdrüsensekretion führen, was der Temperaturregulierung nicht förderlich ist, insbesondere die Urinkonzentration und Stoffwechselrückstände können nicht leicht ausgeschieden werden. Es kann auch Symptome wie Durst, Kopfschmerzen und Müdigkeit verursachen. Durch maßvolles Trinken von Wasser kann der Wasserhaushalt wieder aufgefüllt und der Fettstoffwechsel reguliert werden. Suppe trinken ist gut für die menschliche Gesundheit. Untersuchungen haben ergeben, dass Suppe ein guter Appetitzügler ist. Aus diesem Grund versuchen manche übergewichtige Menschen durch das Trinken von Suppe abzunehmen.