Was sind die Ursachen und Ursachen von Gesäßmuskelschmerzen?

Wenn Sie beim Training Schmerzen in der Gesäßmuskulatur verspüren, kann dies an einem trainingsbedingten Muskelkater liegen oder daran, dass Sie lange nicht trainiert haben und dann plötzlich wieder anstrengende Übungen machen, was am nächsten Tag zu diesem Problem führt. Nach ein paar Tagen verschwindet es langsam.

Es gibt zwei Arten von Muskelkater. Eine davon ist der Muskelkater, der während oder unmittelbar nach dem Training auftritt und durch eine Ansammlung von Milchsäure verursacht wird, da der Milchsäuregehalt zu diesem Zeitpunkt seinen Höhepunkt erreicht. Die andere ist der Muskelkater am zweiten oder dritten Tag des Trainings, der meist durch Muskelschäden verursacht wird. Gelegentlicher Muskelkater aufgrund von Muskelfaserschäden ist nicht überraschend, da der Prozess des Muskelwachstums ein übermäßiger Erholungsprozess von der Zerstörung der Muskelfasern bis zur Erholung ist. Länger anhaltender oder schwerer Muskelkater ist jedoch eine Manifestation von Übertraining, das dem Körper großen Schaden zufügen kann.

Zu den Möglichkeiten zur Vorbeugung von Muskelkater gehören:

1. Machen Sie vor und nach dem Fitnesstraining Muskeldehnungsübungen, hauptsächlich statisches Dehnen.

2. Achten Sie darauf, das Prinzip des schrittweisen Fortschritts zu befolgen, unabhängig davon, ob es sich um Gewichtsbelastung oder Trainingsintensität handelt. Bei Anfängern treten Muskelkater auch ohne Gewichtsbelastungsfitness auf, ganz zu schweigen von Gewichtsbelastung. Unabhängig davon, wie viel Gewicht Sie heben können, müssen Sie bei Nullintensität beginnen und diese langsam steigern.

3. Ergänzen Sie nach dem Fitnesstraining die Einnahme von Proteinen und Kohlenhydraten zur Muskelreparatur.