So schützen Sie Ihre Taille im Alltag: Das sollten Sie tun

Die Taille ist ein sehr wichtiger Teil unseres Körpers. Ein guter Körper und normale Aktivitäten werden durch die Taille unterstützt. Wir sollten unsere Taille im Normalfall gut schützen. Einige Haltungen, die der Taille schaden, sollten vermieden werden. Nach dem Aufstehen am Morgen sollten wir zuerst die Taille bewegen und darauf achten, dass die Taille warm bleibt.

1. Wie schützen Sie Ihre Taille?

1. Wenn Sie morgens aufstehen, bewegen Sie zuerst Ihre Taille. Jeden Morgen nach dem Aufstehen ist das Erste, was Sie tun sollten, die Hüfte zu bewegen. Durch vermehrte Übungen zur Anspannung der Bauchmuskulatur und Dehnung der Lendenmuskulatur sowie Gehen, Rückwärtsgehen und Fahrradfahren können Sie Rückenschmerzen vorbeugen und lindern.

2. Lernen Sie, sich zu entspannen und Spannungen abzubauen. Stress kann zu einem Anstieg des Hormonspiegels im Blut führen und dadurch eine Schwellung der Bandscheiben in der Lendenwirbelsäule und Rückenschmerzen verursachen. Daher können eine gute Einteilung von Arbeit und Ruhe sowie eine gute Stimmung sehr dabei helfen, Rückenschmerzen vorzubeugen.

3. Achten Sie auf eine korrekte Haltung. Was auch immer Sie tun, handeln Sie nicht gegen Ihre physiologischen Funktionen. Wer viel sitzt, sollte mit dem Rücken nah am Stuhl sitzen, damit die Taillenmuskulatur sich entspannen und ausruhen kann. Auch das gelegentliche Dehnen nach hinten ist eine gute Methode, um Rückenschmerzen vorzubeugen.

4. Verbessern Sie Ihre Ernährung und vermeiden Sie Fettleibigkeit. Wenn Sie dick geworden sind, sollten Sie wissenschaftlich fundierte Methoden zur Gewichtsabnahme anwenden. Denn Fettleibigkeit belastet die Wirbelsäule zu stark und gleichzeitig erschlaffen die Bauchmuskeln und können die Wirbelsäule nicht stützen, was zu einer Verformung der Wirbelsäule führt.

2. Haltung, die zu Taillenverletzungen führt

1. Kniebeugen

Wenn Sie zu hart in die Hocke gehen oder eine falsche Hockhaltung einnehmen, kann es leicht zu einer Überlastung Ihrer Taille kommen. Die richtige Hockhaltung besteht darin, dass beim Hocken beide Beine den Körper gemeinsam stützen und Kopf-, Brust- und Kniegelenke den gleichen Winkel bilden. Die hoch-tief-Kniebeugehaltung ist für die Gesundheit der Taille am vorteilhaftesten. Der rechte Fuß ist vorne, der linke Fuß hinten und die Beine sind eng beieinander und in die Hocke gegangen. Der rechte Fuß steht vollständig auf dem Boden, die Wade steht senkrecht zum Boden, die linke Ferse ist angehoben und die Fußsohle steht auf dem Boden.

2: Erwähnung

Viele Menschen tragen gerne schwere Gegenstände mit einer Hand, wodurch leicht die einseitige Lendenmuskulatur geschädigt werden und Schmerzen entstehen können. Die richtige Vorgehensweise besteht darin, das Gewicht auf beide Hände zu verteilen, sodass die Lendenwirbelsäule gleichmäßig belastet wird. Die Dinge, die Sie heben, sollten nicht zu schwer sein. Rohe Gewalt schadet Ihrer Taille. Am besten verwenden Sie Werkzeuge, um schwere Gegenstände zu bewegen.

3: Bahnhof

Zu den häufigen falschen Stehhaltungen zählen ein Hochziehen der Brust, ein Beugen des Halses und hängende Schultern, wodurch leicht die Wirbelsäule und die peripheren Nerven eingeklemmt werden können, die Herz-Lungen-Funktion beeinträchtigt wird und mit der Zeit zu Erkrankungen der Hals- und Lendenwirbelsäule, wie z. B. einer Halswirbelknochenhyperplasie und einer Degeneration der Bandscheiben, führen kann. Daher sollte die Taille beim Stehen gerade gehalten werden. Von der Seite betrachtet sollten Ohren, Schultern, Hüften, Knie und Knöchel eine gerade Linie bilden und das Becken sollte leicht nach vorne geneigt sein.

4. Sitzen

Der Mensch verbringt sein Leben lang mehr Zeit im Sitzen als im Gehen. Wenn Sie krumm sitzen und Ihren Rücken nach vorne gebeugt haben, kann dies zu einer Überlastung der Lendenmuskulatur, einer Verkrümmung der Wirbelsäule, Kurzsichtigkeit und anderen Problemen führen. Die richtige Sitzhaltung besteht darin, den Rücken gerade zu halten, die Oberschenkel einen 90-Grad-Winkel zu bilden und in der Mitte des Stuhls zu sitzen. Sie können sich auch leicht nach vorne lehnen, aber lassen Sie Ihren Oberkörper nicht nach links oder rechts kippen. Wenn Sie in dieser Sitzposition müde werden, können Sie sich etwas zurücklehnen. Legen Sie dazu am besten ein Kissen auf den Stuhl.

5: Tragen

Manche Menschen neigen dazu, beim Tragen von Dingen alle Dinge auf die Schultern zu werfen und sie mit der Kraft einer Schulter zu tragen. Dies kann auch zu einer Belastung der Taille führen. Zum Tragen von Gegenständen ist eine Gesamtkraft erforderlich, die nicht nur die Kraft der Arme, sondern auch die Kraft der Taille und der Beine erfordert. Am besten machst du zuerst eine halbe Kniebeuge, hebst das Gewicht dann langsam in die Hüftposition und legst es dann, genau wie beim Gewichtheben, mit Puffer auf deine Schultern. Achte auch darauf, dass du abwechselnd deine linke und rechte Schulter drückst. Es wird empfohlen, dass Personen, die häufig Dinge tragen, ihre regelmäßigen Übungen, wie Liegestütze, Sit-ups, Kniebeugen mit Gewichten usw., intensivieren.