Wie kann der durch Kaffee verursachte Kalziumverlust verringert werden?

Kaffee ist ein unverzichtbares Getränk in unserem täglichen Leben. Er baut nicht nur Stress ab, sondern wirkt auch erfrischend. Es ist das Lieblingsgetränk von Angestellten. Allerdings wurde kürzlich im Internet berichtet, dass übermäßiger Kaffeekonsum zu Kalziumverlust führen kann, weshalb die Frage, wie dieser Kalziumverlust verringert werden kann, zu einem heiß diskutierten Thema wurde. Tatsächlich können wir den durch Kaffee verursachten Kalziumverlust im Leben verbessern, indem wir uns einfach mehr der Sonne aussetzen, mehr Sport treiben oder beim Kaffeetrinken mehr Milch trinken.

Möglichkeiten zur Verbesserung des durch Kaffee verursachten Kalziumverlusts

1. Kaffee mit Milch als Kalziumergänzung

Das Koffein im Kaffee wirkt harntreibend. Es erhöht die Ausscheidung von Kalzium im Urin und fördert die Kalziumsekretion im Dünndarm. Die Höhe des Kalziumverlustes ist proportional zur Menge der Koffeinaufnahme. Um dieses Manko auszugleichen, geben Sie bei jedem Kaffeegenuss nicht Zucker hinzu, sondern etwas Milch. Allerdings ist Milch nicht dasselbe wie der Milchersatz im Mate-Kaffee. Letzterer enthält Transfettsäuren, die für das menschliche Herz-Kreislauf-System schädlich sind, und kann zudem Zucker enthalten. Am besten gibt man zum Kaffee noch Magermilch dazu, diese fügt nicht zu viele Kalorien hinzu und kann die Magenschleimhaut schonen.

2. Verbringen Sie täglich 20 Minuten mit der Sonne

Durch Sonnenbaden kann ausreichend Kalzium zugeführt und Osteoporose vorgebeugt werden. Vitamin D3 macht mehr als 90 % des Vitamin-D-Gehalts im menschlichen Körper aus. Die Produktion von Vitamin D3 hängt hauptsächlich davon ab, wie viel ultraviolettes Sonnenlicht die Haut ausstrahlt. Sonneneinstrahlung spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Produktion und Umwandlung von Vitamin D und der Aufnahme von Kalzium. Damit die Wirkung gelingt, müssen Sie sich täglich mindestens 20 Minuten der Sonne aussetzen. Sie dürfen nicht drinnen sitzen oder durch Glasscheiben sonnenbaden. Sie sollten die Vorhänge zuziehen und die Fenster öffnen oder hinausgehen und direkt im Garten sonnenbaden.

3. Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität

Um eine maximale Knochenstärke zu erreichen, müssen Sie Ihre körperliche Aktivität steigern, um Kalzium zu ergänzen. Knochen benötigen mäßige mechanische Belastungen, die vor allem durch Muskelkontraktion und Schwerkraft entstehen. Gewichtsbelastende Übungen wie Gehen und Laufen können helfen, die Knochenstärke zu verbessern. Übungen ohne Gewichtsbelasten wie Schwimmen und Radfahren sind nicht so effektiv wie gewichtsbelastende Übungen und können nur die Muskelkraft verbessern.