Was man bei Neurasthenie essen kann, kennen Sie das?

Nach einer Neurasthenie benötigen Sie nicht nur eine medikamentöse Behandlung, sondern müssen auch mehr auf Ihre Ernährung achten. Der Verzehr von mehr tryptophanhaltigen Lebensmitteln wie Hirsebrei kann die Aufregung verringern; der Verzehr von mehr kalzium- und magnesiumreichen Lebensmitteln wie Milch, Walnüssen usw. kann Ihre Nerven entspannen.

1. Tryptophan-Lebensmittel: Reduzieren Sie die Aufregung

Repräsentatives Lebensmittel: Hirsebrei

Tryptophan wird im menschlichen Körper zu 5-Hydroxytryptamin verstoffwechselt, das die Erregbarkeit des zentralen Nervensystems hemmen und ein gewisses Gefühl der Schläfrigkeit hervorrufen kann. Gleichzeitig kann 5-Hydroxytryptamin im menschlichen Körper weiter in Melatonin umgewandelt werden, welches nachweislich eine deutlich beruhigende und schlaffördernde Wirkung hat.

Hirse ist von allen Getreidesorten das am meisten Tryptophan enthaltende Getreide. Es ist eine gute Idee, Ihrem Abendessen etwas Hirse beizufügen, da dies dazu beiträgt, die Menge an Tryptophan, die ins Gehirn gelangt, zu erhöhen. Darüber hinaus ist der Tryptophangehalt in Gemüse wie Kürbiskernen, Tofublättern, Tofuhaut, getrockneten Garnelen, Seetang und schwarzem Sesam sehr hoch.

Darüber hinaus gelangt Tryptophan durch die Kombination von Kohlenhydraten und Proteinen in der Nahrung (das heißt, wenn Sie zuerst Kohlenhydrate und dann Proteine ​​zu sich nehmen) problemlos ins Gehirn und sorgt so für einen guten Schlaf. Daher können Sie vor dem Schlafengehen auch kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Vollkorntoast mit Honig oder Obst zu sich nehmen. „Diese Methode ist bei den meisten Menschen wirksam. Sie hat die schlaffördernde Wirkung von Schlaftabletten, aber nicht die Nebenwirkungen von Schlaftabletten und macht nicht süchtig.“

2. Lebensmittel mit Kalzium und Magnesium – entspannen Sie Ihre Nerven

Repräsentatives Lebensmittel: Milch, Walnüsse

Studien haben ergeben, dass Kalzium und Magnesium zusammen als natürliches Entspannungs- und Beruhigungsmittel verwendet werden können.

Kalziumreiche Milch gilt als „gutes Einschlafmittel“. Nüsse enthalten viel Magnesium. Klinisch werden Walnüsse häufig zur Behandlung von Symptomen wie Neurasthenie, Schlaflosigkeit, Vergesslichkeit und Albträumen eingesetzt.

„Wenn diese Lebensmittel gleichzeitig gegessen werden, ist die Wirkung besser, aber Vollkornbrot kann die Aufnahme von Kalzium aus der Milch beeinträchtigen. Es wird empfohlen, diese beiden Lebensmittel in Abständen zu essen.“ Experten erinnern: „Obwohl eine richtige Ernährung den Schlaf fördert, gibt es bei einzelnen Menschen große Unterschiede. Wenn die Schlafqualität sehr schlecht ist, sollten Sie so schnell wie möglich einen Arzt aufsuchen.“

3. Vitamin-B-Lebensmittel – lindern Reizbarkeit

Repräsentatives Lebensmittel: Vollkornnahrung

B-Vitamine wirken synergetisch zusammen, regulieren den Stoffwechsel und verbessern die Funktion des Nervensystems.

Vollkornprodukte sind reich an B-Vitaminen, die Reizbarkeit beseitigen und den Schlaf fördern können.

Hafer, Gerste, brauner Reis, Vollkornbrot, Vollkornkekse usw. sind alles Vollkornnahrungsmittel.