Was tun bei Schlaflosigkeit und Appetitlosigkeit? Finden Sie rechtzeitig die Ursache

Viele Menschen leiden unter Schlaflosigkeit, was große Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit hat. Manchmal geht Schlaflosigkeit mit Appetitlosigkeit einher. Es ist notwendig, die Ursache der Schlaflosigkeit rechtzeitig zu finden. Die Ernährung sollte leicht und das Leben regelmäßig sein. Ich glaube, dass das Phänomen der Schlaflosigkeit allmählich gelindert werden kann.

1. Finden Sie die Ursache der Schlaflosigkeit

Es gibt viele Ursachen für Schlaflosigkeit. Psychische Faktoren wie Anspannung, Aufregung, Depression, Angst, Unruhe und Langeweile können häufig zu Schlaflosigkeit führen; soziale und ökologische Faktoren wie übermäßiger Arbeits- und Studiendruck, Umweltveränderungen, Lärm, Licht- und Luftverschmutzung sind weitere wichtige Gründe; schlechte Lebensgewohnheiten wie übermäßiges Abendessen und Tee- und Kaffeetrinken vor dem Schlafengehen können ebenfalls zu Schlaflosigkeit führen.

2. Vorbeugung und Behandlung von Schlaflosigkeit

① Es wird eine leichte, eiweiß- und vitaminreiche Ernährung empfohlen.

② Nehmen Sie an Übungen teil, bei denen das mentale Training im Vordergrund steht, wie etwa Qigong und Tai Chi, um die Regulationsfähigkeit der Nerven zu verbessern.

③ Führen Sie ein geregeltes Leben, gehen Sie pünktlich zu Bett, essen Sie abends nicht zu viel und trinken Sie vor dem Schlafengehen keine anregenden Getränke wie Tee oder Kaffee.

④ Gesunde Lebensmittel wie Menatonin und Lecithin wirken sich positiv auf die Regulierung der Nervenfunktion aus und tragen zu einem besseren Schlaf bei.

3. Vorsichtsmaßnahmen bei der Selbstbehandlung

(1) Die Selbstbehandlung von Schlaflosigkeit kann nicht auf Medikamenten beruhen. Stattdessen sollte darauf geachtet werden, die Ursachen der Schlaflosigkeit zu beseitigen, ein psychisches Gleichgewicht anzustreben und eine Kombination aus Physiotherapie und körperlicher Fitness zu kombinieren. Die Wirkung wird besser sein.

(2) Sorgen Sie für ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Ruhe und ändern Sie schlechte Lebensgewohnheiten. Hören Sie auf zu rauchen, zu trinken und scharfe Speisen wie Kaffee und starken Tee zu sich zu nehmen. Essen Sie beim Abendessen nicht zu viel.

(3) Essen Sie ausreichende Mengen an Nahrungsmitteln, die die Nervenfunktion unterstützen. Wie Flussfisch, Seefisch, Austern, Garnelen, Schmerlen, Schweineleber, Schweinenieren, Walnüsse, Erdnüsse, Äpfel, Pilze, Erbsen, Saubohnen, Milch usw.

(4) Schalten Sie eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen die Nutzung Ihres Gehirns ab und hören Sie in einer ruhigen Umgebung sanfte und schöne Musik. Menschen mit Einschlafschwierigkeiten können auch entspannende Aktivitäten wie einen Spaziergang unternehmen.

(5) Waschen Sie Ihre Füße vor dem Schlafengehen mit 40–50 °C warmem Wasser und reiben Sie Ihre Fußsohlen eine Weile. Im Winter sollten Sie Ihre Füße so lange massieren, bis sie warm sind.

(6) Vermeiden Sie die Anwendung wärmeaufbauender Stärkungsmittel wie Hirschgeweih, Ginseng und Eisenhut.

(7) Beteiligen Sie sich regelmäßig an Gartenarbeiten wie dem Pflanzen von Blumen und der Aufzucht von Gräsern, um Ihr Temperament zu kultivieren, Spannungen und Ängste abzubauen und ein psychisches Gleichgewicht zu erreichen.