So beugen Sie Bluthochdruckproblemen vor

Bluthochdruck ist ein weit verbreitetes Problem. Wenn der Blutdruck nicht besser kontrolliert werden kann, sind die Auswirkungen auf die Patienten sehr schwerwiegend. Daher müssen wir auf die Kombination von Arbeit und Ruhe achten, wissenschaftliche und gesunde Essgewohnheiten entwickeln und auch auf eine vernünftige und gesunde Ernährung achten.

(1) Achten Sie auf die Kombination von Arbeit und Ruhe.

Um die durch Bluthochdruck verursachten Schäden zu verhindern und zu kontrollieren, ist eine frühzeitige Prävention das wichtigste Mittel. Vorbeugung ist der effektivste Weg, um mit Bluthochdruck umzugehen. Andernfalls ist es zu spät, wenn Komplikationen auftreten. Im Allgemeinen entwickeln etwa 41 % der Menschen, deren Blutdruck über der oberen Normgrenze (systolischer Blutdruck von 130–139 mmHg oder diastolischer Blutdruck von 85–89 mmHg) liegt, innerhalb von 4 Jahren eine langfristige Hypertonie. Deshalb sollten auch Menschen, deren Blutdruck über der oberen Normgrenze liegt, eine blutdrucksenkende Behandlung erhalten. Da übermäßige Spannungen in der Großhirnrinde ein wichtiger Faktor für das Auftreten von Bluthochdruck sind, wird Bluthochdruckpatienten empfohlen, in ihrem täglichen Leben entsprechend ihrem Zustand für ausreichend Ruhe und Aktivitäten zu sorgen. Sie sollten täglich 8 Stunden Schlaf und angemessene Mittagspausen einhalten und mit ihrer Familie einen entspannenden und angenehmen Spaziergang auf den Boulevards, am Fluss und im Park machen. Dies ist für die überwiegende Mehrheit der Bluthochdruckpatienten geeignet. Natürlich ist auch die entsprechende Ausübung von Funkgymnastik und Tai Chi sehr förderlich für die Erhaltung der körperlichen Kraft und die Förderung der Blutdruckerholung. Patienten mit leichtem bis mittelschwerem Bluthochdruck können auch Fahrrad fahren und schwimmen. Achten Sie darauf, dass das Wasserlassen und der Stuhlgang ungehindert ablaufen, und gewöhnen Sie sich an regelmäßigen Stuhlgang. Ältere Menschen und Patienten mit starkem Bluthochdruck sollten ihre Aktivitäten am besten unter ärztlicher Anleitung planen. Versuchen Sie nicht, aggressiv oder gierig nach vorübergehendem Glück zu sein, denn das wird lebenslange Reue hervorrufen. Bei manchen Erkrankungen, die Bluthochdruck verursachen können, sollten Sie sich so schnell wie möglich zur Behandlung ins Krankenhaus begeben.

(2) Achten Sie auf eine gesunde Ernährung

Patienten mit Bluthochdruck sollten sich an die Grundsätze einer salz-, fett- und kalorienarmen Ernährung halten und auf eine sinnvolle Kombination der Nahrungsstruktur achten; sie sollten nicht zu viel oder zu schnell essen; schlechte Angewohnheiten wie Rauchen und Trinken sollten sie am besten vermeiden. Um Bluthochdruck vorzubeugen, sollten wir auch auf eine gute Kontrolle unserer Salzaufnahme und eine Änderung unserer Essgewohnheiten bei schweren Speisen achten. Forschungsergebnisse zeigen, dass etwa 20 % der Bevölkerung aufgrund übermäßigen Salzkonsums an Bluthochdruck leiden. Diese Menschen werden medizinisch als salzempfindliche Menschen bezeichnet. Darüber hinaus gibt es einige Lebensmittel, die natürliche „blutdrucksenkende Medikamente“ sind. Wenn Sie auf die richtige Ernährung achten, kann dies dazu beitragen, den Blutdruck zu senken.

(3) Mäßig trainieren

Die Bedeutung von Bewegung bei Bluthochdruck: Es gibt ein Sprichwort: „Wenn Sie jung sind, tauschen Sie Ihre Gesundheit gegen Geld; wenn Sie alt sind, tauschen Sie Ihre Gesundheit gegen Bewegung.“ Bewegung fördert nicht nur die Durchblutung und senkt die Cholesterinproduktion, sondern kann auch Muskeln, Knochen und Gelenke stärken und Steifheit reduzieren. Sport kann den Appetit steigern, die Magen-Darm-Motilität fördern, Verstopfung vorbeugen und den Schlaf verbessern. Gewöhnen Sie sich an, kontinuierlich Sport zu treiben: Am besten machen Sie Aerobic-Übungen, das wird hilfreich sein. Aerobic-Übungen können den Blutdruck genauso senken wie Gewichtsverlust. Gehen, Joggen, Tai Chi, Radfahren und Schwimmen sind alles Aerobic-Übungen.