Während der Schwangerschaft sind unterschiedliche Schlafpositionen sehr wichtig!

Viele Schwangere machen sich im Schlaf Sorgen um die Entwicklung des Babys in ihrem Bauch. Sie schlafen immer mehr und ihr Körper wird immer müder. In der Frühphase der Schwangerschaft kann man noch auf dem Bauch schlafen, aber ich glaube, jeder weiß, dass diese Schlafposition in der Spätphase der Schwangerschaft nicht mehr möglich ist. Ist es besser, auf der Seite oder auf dem Rücken zu schlafen?

Es gibt viel zu wissen über die Schlafposition werdender Mütter während der Schwangerschaft

Die richtige Schlafhaltung ist wichtig

Wenn eine Frau schwanger wird, erhöht sich das Volumen ihrer Gebärmutter von 5 ml vor der Schwangerschaft auf 5.000 ml zum Zeitpunkt der Geburt, und auch das Gewicht ihrer Gebärmutter erhöht sich von 50 Gramm vor der Schwangerschaft auf 1.000 Gramm zum Zeitpunkt der Geburt. Mit dem Wachstum der Gebärmutter und des Fötus wird die Schlafposition der schwangeren Mutter immer wichtiger. Eine falsche Schlafposition führt dazu, dass der Bauch direkt durch äußere Kräfte beeinflusst wird, insbesondere in der Spätschwangerschaft. Dies wirkt sich nicht nur auf die Position der Gebärmutter aus, sondern erhöht auch den Druck der Gebärmutter auf umliegende Gewebe und Organe und beeinträchtigt den Blutfluss zur Gebärmutter und Plazenta.

Schlafhaltungen variieren zu verschiedenen Zeiten

Frühe Schwangerschaft (1-3 Monate) Beliebig

Da die Gebärmutter noch in der Beckenhöhle liegt und direkter Druck von außen oder von außen nicht sehr stark ausfällt, muss der Schlafhaltung nicht übermäßig viel Bedeutung beigemessen werden. Bisherige schlechte Schlafhaltungen, wie z. B. das Schlafen auf dem Bauch oder das Umarmen eines Gegenstands beim Schlafen, sollten jedoch geändert werden. Sie können jede bequeme Position einnehmen, entweder auf dem Rücken oder auf der Seite liegend.

Mitte der Schwangerschaft (4.-7. Monat): Seitenlage oder Rückenlage

Während dieser Zeit sollten Sie auf die Schonung Ihres Unterleibs achten und direkte Gewalteinwirkung von außen vermeiden. Wenn eine Schwangere zu viel Fruchtwasser hat oder Zwillinge erwartet, sollte sie in der Seitenlage schlafen, das ist angenehmer. Andere Schlafpositionen erzeugen ein Engegefühl. Wenn eine schwangere Frau ein Schweregefühl in den unteren Gliedmaßen verspürt, kann sie sich auf den Rücken legen und ihre unteren Gliedmaßen mithilfe eines weichen Kissens leicht erhöhen. Wenn sich die werdende Mutter nicht besonders unwohl fühlt, kann sie sich nach Belieben hinlegen.

Späte Schwangerschaft (8.-10. Monat) Liegende linke Seite

Die Schlafposition ist während dieser Zeit sehr wichtig und Sie sollten auf der linken Seite liegen. Da sich die untere Hohlvene direkt rechts neben der Bauchwirbelsäule befindet, drückt die vergrößerte Gebärmutter beim Liegen auf der rechten Seite nicht nur auf die untere Hohlvene, sondern die Gebärmutter dreht sich auch in unterschiedlichem Ausmaß nach rechts, wodurch an den Blutgefäßen gezogen wird und die normale Blutversorgung des Fötus beeinträchtigt wird. Durch das Liegen auf der linken Seite kann die Rechtsrotation der vergrößerten Gebärmutter korrigiert werden, der Druck der Gebärmutter auf die untere Hohlvene verringert, die Durchblutung verbessert, die Blutversorgung des Fötus gesteigert und das Wachstum und die Entwicklung des Fötus gefördert werden.

Hinweis: Von der Rückenlage in der Spätschwangerschaft ist abzuraten, da sonst die Gefahr einer Schwangerschafts-Rückenlage besteht. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, drückt die riesige Gebärmutter auf die untere Hohlvene, wodurch die zum Herzen zurückfließende Blutmenge und das Herzzeitvolumen verringert werden und Hypotonie entsteht. Schwangere Frauen fühlen sich schwindlig, werden bewusstlos, haben Herzklopfen, Übelkeit, Kurzatmigkeit, sind blass, haben einen schnellen und schwachen Puls, Schwäche in den Gliedmaßen, kalten Schweiß usw., was Symptome des Rückenlagesyndroms während der Schwangerschaft sind.

Wählen Sie die richtige Bettwäsche

Die Schlafqualität schwangerer Mütter hängt nicht nur von ihrer Schlafhaltung ab, sondern auch vom Komfort ihrer Bettwäsche. Wie sollten schwangere Mütter Bettwäsche auswählen? Um ein gutes Schlafklima zu schaffen, sollten schwangere Mütter auf die Wahl von Bettdecken und Kissen achten.

Decke:

Um während der Schwangerschaft einen guten Schlaf zu gewährleisten, ist eine Seidendecke die ideale Wahl. Seide ist die weichste und gesündeste Naturfaser. Eine Seidendecke mit 100 % Seide als Füllmaterial hat die Eigenschaften einer eng anliegenden und bequemen Bettwäsche. Sie entspricht am besten der „Schlafergonomie“ des menschlichen Körpers und hilft Ihnen, in kürzester Zeit in einen süßen Traum zu fallen. Seide weist von allen Fasern den höchsten „Seidenvolumenhohlraum“ auf, der die Leitfähigkeit bei kaltem Wetter verringern kann und für eine bessere Wärmespeicherung sorgt. Von der Verwendung von Chemiefaser-Mischgeweben als Bettbezüge und Bettlaken während der Schwangerschaft ist abzuraten, da die Chemiefasergewebe sonst leicht die Haut reizen und Juckreiz verursachen.

Kissen:

Bei der Auswahl eines Kissens sollten Sie auf dessen Luftdurchlässigkeit und Elastizität achten, die vor allem mit dem Material des Kissenkerns zusammenhängt. Mit Kassiasamen, Seidenraupensand, Körnern usw. gefüllte Kissen weisen eine gute Luftdurchlässigkeit auf, sind nicht elastisch und kollabieren nicht, während mit Vakuumwatte, Baumwolle usw. gefüllte Kissen im Allgemeinen Probleme mit schlechter Luftdurchlässigkeit und schlechter Elastizität aufweisen. Das beste Kissen für die Schwangerschaft muss eine mittlere Elastizität und Stützkraft aufweisen. Darüber hinaus ist die vernünftige Position des Kopfes auf dem Kissen beim Schlafen sehr wichtig. Am besten platzieren Sie den Kopf oben in der Mitte des Kissens. Dies kann nicht nur die Schlafhaltung stabilisieren und einen steifen Nacken vermeiden, der durch häufige Haltungsänderungen in der Nacht verursacht wird, sondern dem Nacken auch eine gewisse Stützkraft verleihen, um die normale physiologische Krümmung des Körpers aufrechtzuerhalten.

Achten Sie beim Kauf eines Kissens für Schwangere besonders auf die Funktion des Kissens. Ein gutes Schwangerschaftskissen sollte die Funktion haben, die Taille zu schützen und der Taille der schwangeren Frau während der Schwangerschaft zusätzlichen Schutz zu bieten. Während des Schlafs schützt es die Taille der schwangeren Frau vor Rückenschmerzen. Eine weitere Funktion eines Schwangerschaftskissens ist das Schlafen auf der Seite. Es kann schwangeren Frauen helfen, in der mittleren und späten Phase der Schwangerschaft ihre Schlafposition auf der linken Seite beizubehalten. Darüber hinaus müssen die Kissen für Schwangere abnehmbar und waschbar sein, was der Hygiene dient und der Gesundheit der Schwangeren zugutekommt. Natürlich ist es am besten, wenn das Kissen für Schwangere nicht nur während der Schwangerschaft verwendet werden kann. Ein multifunktionales Kissen kann beispielsweise das Baby halten, die Schlafhaltung korrigieren und dem Baby das Sitzen und Stehen beibringen usw. Wenn das Schwangerschaftskissen die oben genannten Funktionen erfüllt, können schwangere Mütter es bedenkenlos kaufen.

Tipps für einen besseren Schlaf

1. Nehmen Sie ein heißes Bad oder legen Sie Ihre Füße in heißes Wasser. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein heißes Bad. Die Wassertemperatur sollte zwischen 35 und 38 Grad liegen. Ein heißes Bad kann die Muskeln entspannen, Müdigkeit lindern und hat auf schwangere Frauen eine gewisse hypnotische Wirkung. Wenn Ihnen das Baden zu unbequem ist, können Sie auch Ihre Füße einweichen. Es dauert etwa 20 Minuten.

2. Auch das Trinken von Milch vor dem Schlafengehen kann beim Einschlafen helfen, achten Sie jedoch darauf, dass Sie die Milch zwei Stunden vorher trinken. Vermeiden Sie jedoch stark zuckerhaltige Getränke wie Honig, Fruchtsäfte, Aromen, Farbstoffe usw. und meiden Sie salzreiche Nahrungsmittel und Alkohol.

3. Wählen Sie Ihre Unterwäsche und Ihren Schlafanzug sorgfältig aus. Halten Sie Ihren Körper beim Schlafen frisch, wählen Sie Unterwäsche aus Baumwolle. Der Schlafanzug sollte locker und angenehm anzufassen sein.

4. Lüften Sie das Schlafzimmer und lassen Sie die Klimaanlage nicht zu lange laufen. Sie können auch einen elektrischen Ventilator verwenden. Das kühle und angenehme Gefühl ist für die Entwicklung des Fötus von Vorteil. Darüber hinaus sollten Sie im Schlafzimmer am besten einige Schallschutz- und Lichtschutzmaßnahmen ergreifen, um zu verhindern, dass Lärm und starkes Licht den Schlaf beeinträchtigen. Sehr häufiges Wasserlassen beeinträchtigt die Schlafqualität. Trinken Sie deshalb vor dem Schlafengehen nicht zu viel Wasser oder Suppe.