Selbstbehandlungsmethoden bei Zwangsstörungen

Patienten mit Zwangsstörungen können sich tatsächlich selbst an die Situation anpassen und diese durch bestimmte Lebensstilmethoden lösen, wie etwa durch Muskelentspannung oder durch mehr aerobe Übungen, Aktivitäten im Freien, Bergsteigen und Aerobic im täglichen Leben.

1. Methode zur Muskelentspannung.

Lockern Sie beim Entspannen alle engen Kleidungsstücke, setzen Sie sich bequem auf ein Einzelsofa, legen Sie Ihre Arme und Hände flach auf die Armlehnen des Sofas, strecken Sie Ihre Beine natürlich nach vorne und lehnen Sie Kopf und Oberkörper sanft nach hinten. Das gesamte Entspannungstraining folgt dem Bottom-Up-Prinzip. Der Schlüssel zur Entspannungsbewegung besteht darin, zunächst die Muskeln in diesem Bereich anzuspannen, die Spannung 10 Sekunden lang aufrechtzuerhalten und dann langsam zu entspannen und auf das Gefühl der Entspannung (wie Hitze, Schwere usw.) zu achten. Jedes Entspannungstraining sollte 20 bis 30 Minuten dauern und kann abends vor dem Schlafengehen durchgeführt werden. Dies ist eine gängige Selbstbehandlungsmethode bei Zwangsstörungen.

2. Entspannungsmethode durch geistige Aktivität.

Beruhigen Sie sich, beseitigen Sie störende Gedanken, schließen Sie die Augen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihr Dantian und stellen Sie sich vor, dass in Ihrem Dantian ein Luftstrom strömt. Atmen Sie dabei langsam mithilfe der Bauchatmung. Stellen Sie sich beim Einatmen vor, dass die Luft im Dantian allmählich vom Bauch zur Brust aufsteigt und dann zum Kopf aufsteigt, bis sie den „Baihui“-Punkt oben auf dem Kopf erreicht; stellen Sie sich beim Ausatmen vor, dass die Luft vom „Baihui“-Punkt entlang des Halses und der Wirbelsäule nach unten strömt, bis sie zum Dantian zurückkehrt. Selbstbehandlung bei Zwangsstörungen

3. Aerobic-Übungen.

Aus Sicht der körperlichen Gesundheit sind aerobe Übungen „wie zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren, Aerobic, Bergsteigen, Skaten usw.“ die beste Möglichkeit, um Spannungen abzubauen und die Persönlichkeit zu verbessern. Durch konsequentes aerobes Training bleibt der Körper nicht nur gesund, sondern es führt auch zu einer grundlegenden Stressbewältigung und einer subtilen Veränderung der Persönlichkeit eines Menschen. Auf diese Weise wird das Ziel der Selbstbehandlung von Zwangsstörungen erreicht.