Übungen bei Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule

Das bedeutet nicht, dass Patienten mit einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule keinen Sport treiben können, aber es wird empfohlen, geeignetere Übungen zu machen, die als unterstützende Behandlung die Symptome lindern können. Regelmäßiges Gehen, Rückwärtsgehen oder Sit-ups sind besser.

1. Rückwärts gehen

:Gehen Sie täglich 40 bis 60 Minuten rückwärts. Lehnen Sie sich beim Gehen möglichst weit nach hinten, bis Sie nach dem Gehen eine leichte Ermüdung verspüren, ohne dass sich die Symptome jedoch verschlimmern.

2. Fliegende Schwalbe

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf das Bett und legen Sie die oberen Gliedmaßen hinter den Rücken. Heben Sie dann Kopf, Brust und Beine vom Bett, sodass Ihr Körper einen Krümmungswinkel aufweist. Fahren Sie so fort, bis Sie sich leicht müde fühlen. Führen Sie die Übungen jeweils 20 bis 50 Mal auf diese Weise durch, einmal morgens und einmal abends, und steigern Sie die Intensität allmählich.

3. Fünf-Punkt-Unterstützung

Legen Sie sich im Bett auf den Rücken, stützen Sie Ihren Körper mit Ellbogen, Füßen und Kopf, drücken Sie Ihren Bauch nach oben, halten Sie die Position einen Moment und senken Sie ihn dann wieder ab. Wiederholen Sie die Übung mehrmals und bleiben Sie so lange dabei, bis Sie sich etwas müde fühlen. Täglich einmal morgens und einmal abends.

4. Sit-ups

: Machen Sie dies einmal morgens und einmal abends, jeweils 10 bis 20 Mal.

5. Selbsttherapie

1: Schlafen Sie auf einem harten Bett. Durch das Schlafen auf einer festen Matratze kann der Druck auf die Bandscheiben verringert werden.

2. Halten Sie Ihre Taille warm und versuchen Sie, sich nicht zu erkälten. Tragen Sie tagsüber einen Hüftgurt (Hüftschutz) um die Hüfte, um den Schutz Ihrer Hüfte und Ihres Rückens zu verstärken und gleichzeitig die Genesung bei einer lumbalen Spondylose zu unterstützen.

3. Beugen Sie sich nicht vor und führen Sie während der normalen Zeit keine anstrengenden Bewegungen aus (z. B. den Boden wischen ...). Versuchen Sie, während der akuten Anfallsphase im Bett zu ruhen. Achten Sie auch nach Abklingen der Schmerzen auf ausreichend Ruhe und überanstrengen Sie sich nicht, um die Schmerzen nicht zu verschlimmern.

4: Beugen Sie sich beim Heben schwerer Gegenstände nicht vornüber. Sie sollten sich zuerst hinhocken, um den schweren Gegenstand aufzuheben, und dann langsam aufstehen und versuchen, sich dabei nicht vornüberzubeugen.