So trainieren Sie Ihre Brüste, 9 Arten von Übungen für eine stolze Brust

Brustvergrößerung ist ein Thema, das bei Frauen nie aus der Mode kommen wird. Viele Frauen werden mit einer „flachen“ Brustform geboren, was ein großer Schlag für ihr Selbstbewusstsein ist. Tatsächlich können Sie im Leben durch einige Übungen den Effekt einer Brustvergrößerung erzielen.

1: So geht's: Platzieren Sie Ihre Hände weit auseinander und stützen Sie Ihre Füße auf einer Bank (oder Matte) ab. Legen Sie Ihre Zehen zusammen und haken Sie sie über die Kante der Bank. Bewegen Sie Ihren Körper senkrecht nach unten. Halten Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine während der Bewegung gerade. Beugen Sie Ihre Arme um 90 Grad und senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab, bis Ihre Brust den Boden berührt. Sie spüren, wie sich Ihre Brustmuskeln dehnen. Kehren Sie dann langsam in die entgegengesetzte Richtung in die Ausgangsposition zurück. Um die Spannung in Ihren Brustmuskeln aufrechtzuerhalten, strecken Sie Ihre Ellbogen am oberen Ende der Bewegung nicht vollständig. Versuchen Sie, 8–12 Wiederholungen langsam durchzuführen. Wenn Sie dabei Schwierigkeiten haben, können Sie Ihre Füße auf eine niedrigere Bank oder auf den Boden stellen.

1: Beugen Sie Ihre Ellbogen nach innen und verschränken Sie Ihre Unterarme vor Ihrer Brust, sodass eine Mundform entsteht. Heben Sie sie, an den Oberarmen geführt, langsam zur Vorderseite Ihrer Stirn und senken Sie sie anschließend wieder in die ursprüngliche Vorbereitungsposition ab. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 bis 20 Mal hin und her.

1: Methode: Halten Sie den Kopf hoch und die Brust heraus, strecken Sie die Rückenmuskulatur, legen Sie die Hände vor der Brust zusammen, drücken Sie die Handflächen zusammen und halten Sie sie verbunden, spreizen Sie die Ellbogen so weit wie möglich und vermeiden Sie es, mit den Schultern zu schwingen. Achten Sie gleichzeitig darauf, die Handflächen fest gegeneinander zu drücken, und halten Sie die Brust immer gedrückt. Tun Sie dies etwa 10 Sekunden lang. Diese Übung zur Brustvergrößerung kann Ihnen dabei helfen, Ihre Brustmuskulatur zu straffen und Ihre Brüste elastischer zu machen.

1: Methode: Strecken Sie Ihren Rücken, öffnen Sie Ihre Füße und halten Sie sie schulterbreit auseinander, strecken Sie Ihre Arme nach links und rechts, mit den Handflächen nach außen, und machen Sie mit beiden Armen langsam 30-mal Kreise nach vorne, dann 30-mal Kreise nach hinten und wiederholen Sie dies. Bei dieser Brustvergrößerungsübung müssen Sie aufrecht stehen und dürfen Ihren Rücken nicht krümmen. Ihre Atmung sollte natürlich und gleichmäßig sein und Sie sollten vermeiden, den Atem anzuhalten.

1: Methode: Legen Sie Ihre Handflächen eng an die Wand, die Ellbogen nach außen, und machen Sie Liegestütze gegen die Wand, etwa 12-15 Mal auf einmal. Machen Sie nach jedem Liegestütz eine Pause. Machen Sie je nach körperlicher Verfassung mindestens 30 Minuten weiter. Diese Bewegung ist relativ einfach. Wenn Sie sich angewöhnen, jeden Tag zu trainieren, können Sie damit nicht nur Ihre Brüste stärken, sondern auch perfekte Körperkurven formen.

1: Methode: Legen Sie sich flach auf eine Bank, sodass Ihre Waden natürlich hängen und Ihre Füße den Boden berühren, und halten Sie in jeder Hand eine 2,3–4 kg schwere Hantel. Strecken Sie Ihre Arme seitlich aus. Halten Sie Ihre Ellbogen während der Bewegung gebeugt. Schnappen Sie sich zu Beginn die Hanteln. Gleichzeitig sollten Ihre Oberarme parallel zur Bank sein. Anschließend heben Sie die Hanteln langsam nach oben. Machen Sie bogenförmige Bewegungen, als würden Sie einen Baum umarmen: Führen Sie die Hanteln oben auf Ihrem Kopf zusammen. Bringen Sie Ihre Arme dann langsam entlang der ursprünglichen Route in die Ausgangsposition zurück. Wölben Sie Ihren Rücken nicht, wenn Sie Ihre Arme heben und senken. Kontrollieren Sie die Bewegung und machen Sie 15 Wiederholungen für jeden Bewegungssatz. Führen Sie jedes Mal drei Bewegungssätze durch.

1: Methode: Platzieren Sie auf jeder Seite des Seilziehers ein entsprechendes Gewicht. Stehen Sie aufrecht mit geschlossenen Füßen. Führen Sie den Seilzieher hinter Ihrem Rücken durch und halten Sie die Griffe mit beiden Händen fest. Beugen Sie Ihre Ellbogen und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Ziehen Sie die beiden Griffe langsam und bogenförmig schräg nach unten und verkreuzen Sie dabei Ihre Hände über Ihrem Unterbauch. Nutzen Sie die Spannung des Kabels, um Ihre Arme nach oben und außen zu ziehen und in die Ausgangsposition zurückzukehren: Wiederholen Sie die Übung 7 Mal. - Zugschnur. Heben Sie die Arme, sodass Ihre Hände Ihre Brust berühren, spannen Sie Ihre Brustmuskeln an, sodass Sie spüren, wie sich Ihr Dekolleté zusammenzieht, kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung sieben Mal. Heben Sie zum Schluss Ihre Hände auf Augenhöhe und führen Sie diese Übung noch einmal durch.

1: Heben Sie Ihre Hände flach auf beiden Seiten Ihrer Schultern mit den Handflächen nach unten; verschränken Sie Ihre Arme und legen Sie Ihre Handflächen vor Ihrer Brust zusammen; strecken Sie Ihre Arme und heben Sie sie über Ihren Kopf, wobei Ihre Arme neben Ihren Ohren liegen; senken Sie sie dann langsam wieder zur Brust. Wiederholen Sie dies langsam etwa 10 Mal.

1: So geht's: Suchen Sie sich einen Brustexpander aus und wählen Sie einen für Sie passenden Kraftwert. Stellen Sie Ihre Sitzhöhe so ein, dass sich Ihre angewinkelten Arme auf Brusthöhe befinden. Ziehen Sie die Griffe langsam in Richtung Brust, bis der Abstand zwischen den beiden Griffen schulterbreit ist und drücken Sie die beiden Griffe dann langsam nach unten, bis sie Ihre Brust berühren. Halten Sie diese Position zwei Sekunden lang. Bringen Sie den Griff dann langsam in seine Ausgangsposition zurück. Kontrollieren Sie die Geschwindigkeit der Bewegung und machen Sie 15 Wiederholungen für jeden Bewegungssatz. Führen Sie jedes Mal drei Bewegungssätze durch.

Dekolleté, um sexier auszusehen. Allerdings haben immer mehr Frauen Probleme mit ihren Brüsten, beispielsweise hängende Brüste, flache Brüste und mangelnde Elastizität. Noch schlimmer ist, dass viele Freundinnen mit flachen Brüsten geboren werden. Oben sind einige für Sie empfohlene Übungen zur Brustvergrößerung.