Bringen Sie Ihnen die Gesundheitsübungen zur Behandlung von zervikaler Spondylose bei

Die Häufigkeit von zervikaler Spondylose ist in unserem Land unglaublich hoch. Man kann sagen, dass mindestens 8 von 10 Menschen in unterschiedlichem Ausmaß an zervikaler Spondylose leiden. Darüber hinaus besteht die Tendenz, dass zervikale Spondylose immer jünger wird, was untrennbar mit dem aktuellen Lebensstil der Menschen verbunden ist. Bei leichter zervikaler Spondylose wird jedoch im Allgemeinen keine Behandlung empfohlen. Sie müssen nur darauf achten, einige Gesundheitsübungen zur Behandlung von zervikaler Spondylose durchzuführen, um eine gute Linderung zu erzielen. Daher analysiert dieser Artikel die Schritte der Gesundheitsübungen zur Behandlung von zervikaler Spondylose.

Die Gesundheitsübungen bei zervikaler Spondylose sind sehr einfach. Führen Sie sie morgens und abends einmal für jeweils etwa 10 Minuten durch. Die konkrete Methode ist wie folgt:

1. Schauen Sie in den Himmel: Stehen oder sitzen Sie, stützen Sie die Hände auf die Hüften, neigen Sie den Kopf nach hinten, um in den Himmel zu schauen, und steigern Sie allmählich die Amplitude der Bewegung. Halten Sie einige Sekunden inne und kehren Sie dann zum Normalzustand zurück. Wiederholen Sie dies insgesamt 8 Mal.

2. Nacken- und Armwiderstand: Stehen oder sitzen Sie, verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf und spannen Sie mit den Unterarmen den Nacken auf beiden Seiten an. Drehen Sie Kopf und Hals kräftig nach links und üben Sie gleichzeitig mit dem linken Unterarm Widerstand aus. Halten Sie den Widerstand einige Sekunden lang aufrecht, entspannen Sie sich dann und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung dann in die entgegengesetzte Richtung. Machen Sie das jeweils 6 bis 8 Mal, oder stehen oder sitzen Sie, verschränken Sie die Hände und drücken Sie sie fest gegen Ihren Hinterkopf. Strecken Sie Kopf und Nacken kräftig nach hinten und üben Sie mit den Händen Widerstand aus. Halten Sie den Widerstand einige Sekunden lang aufrecht und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies insgesamt 6–8 Mal.

3. Rund um den Hals: Stehen oder sitzen Sie, entspannen Sie Kopf und Hals und drehen Sie sie abwechselnd im und gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie dies insgesamt sechsmal.

4. Nach links und rechts schauen: Stehen oder sitzen Sie, stützen Sie die Hände auf die Hüften und drehen Sie Kopf und Hals abwechselnd nach links und rechts. Immer wenn Sie die Maximalgrenze erreichen, drehen Sie etwas zurück und überschreiten dann den ursprünglichen Bereich. Beachten Sie dabei, dass der Blick auch möglichst weit nach hinten bzw. oben gerichtet sein sollte. Auf jeder Seite 10 Mal drehen.

5. Umdrehen und zurückschauen: Stehen Sie mit dem rechten vorderen Ausfallschritt, drehen Sie Ihren Körper nach links, heben Sie Ihre rechte Handfläche so hoch wie möglich, strecken Sie Ihre linke Handfläche mit Kraft nach unten und schauen Sie zurück auf Ihre linke Hand. Nachdem Sie in die Ausgangsposition zurückgekehrt sind, wechseln Sie zum linken vorderen Ausfallschritt in die entgegengesetzte Richtung, aber mit denselben Bewegungen. Wechseln Sie zwischen links und rechts und wiederholen Sie dies insgesamt 8–10 Mal.

In diesem Artikel werden die Schritte der Gesundheitsübungen zur Behandlung von zervikaler Spondylose klar erläutert. Bei Gesundheitsübungen gegen zervikale Spondylose wird empfohlen, den Bewegungsbereich langsam zu erhöhen, damit Sie bessere Behandlungseffekte erzielen können. Patienten mit schwerwiegenderer zervikaler Spondylose sollten sich am besten im Krankenhaus behandeln lassen.