Welche der fünf Yoga-Übungen zur Darmreinigung und Entgiftung kennen Sie?

In der heutigen Gesellschaft sind immer mehr Menschen verschiedenen Belastungen ausgesetzt. Aufgrund eines unregelmäßigen Lebens und einer unkontrollierten Ernährung aufgrund der Arbeit werden ihre Magen-Darm-Probleme immer schwerwiegender. Welche Yoga-Bewegungen gibt es also zur Darmreinigung und Entgiftung?

Wirbelsäulenrotations-Yoga

Durch die Rotation der Wirbelsäule (diese Haltung wird vom Indian Yoga Medical College besonders empfohlen) können Symptome wie Verstopfung, langsamer Stuhlgang, trübe Gase im Bauch und Hernien beobachtet und gelindert werden.

1. Setzen Sie sich mit geschlossenen, nach vorne gestreckten Beinen hin.

2. Einatmen, ein Bein nach hinten bringen und die Fußsohle außerhalb des anderen Knies auf den Boden legen. Halten Sie Ihre Knöchel mit Ihren Händen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule in natürlicher Streckung.

3. Atmen Sie aus und stützen Sie mit der anderen Hand leicht den Boden hinter dem Gesäß ab, indem Sie leicht drücken, um die Wirbelsäule nach hinten zu drehen. Versuchen Sie, hinter Ihren Körper zu schauen, Ihre Haltung zu kontrollieren und eine gleichmäßige Atmung beizubehalten.

Diese Haltung kann die Ermüdung der Lendenwirbelsäule lindern, die Bauchorgane zusammendrücken und trübe Luft und Hernien aus dem Körper austreiben. Dehnen Sie die Kniesehne.

Dehnung der Vorwärtsbeuge

1. Setzen Sie sich mit gerader Wirbelsäule hin, die Füße und Beine sind zusammen und nach vorne gestreckt, die Hände liegen entspannt an den Seiten oder auf den Oberschenkeln.

2. Atme ein, strecke die Arme nach vorne, lege die Hände zusammen, ziehe die Schultern nach hinten, verschränke die Daumen und lege die Handflächen nach unten. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, nahe an Ihre Ohren. Lehnen Sie sich leicht nach hinten, um die gesamte Wirbelsäule nach oben zu strecken.

3. Atmen Sie aus, beginnend im Bauch, bewegen Sie sich nach vorne und unten zu den oberen Oberschenkeln, greifen Sie mit beiden Händen die Zehen beider Füße und atmen Sie gleichmäßig weiter. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Bauch. (Wenn Sie Schwierigkeiten bei der Bewegung haben, können Sie Ihre Knie beugen.)

4. Einatmend vom Rücken ausgehend den gesamten Oberkörper anheben. Atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Entspannen Sie sich 10 bis 20 Sekunden lang.

Seitlicher Stretch in der Taille

1. Setzen Sie sich in den Lotussitz oder einfachen Lotussitz, halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und legen Sie in der Ausgangsposition Ihre Hände vor der Brust zusammen.

2. Atmen Sie ein und heben Sie die Handflächen über den Kopf. Atmen Sie aus und strecken Sie die Arme flach nach beiden Seiten.

3. Atmen Sie erneut ein, halten Sie Ihre Hüften über dem Boden, heben Sie einen Arm hoch und beugen Sie den anderen Arm, um den Boden leicht abzustützen. Beugen Sie Ihren Körper zur Seite, wo Ihr Arm den Boden stützt. Schauen Sie zur Basis Ihrer Handflächen oder durch Ihre Oberarme zur Decke.

Dreieckshaltung

1. Öffnen Sie Ihre Füße doppelt so weit wie Ihre Schultern. Heben Sie Ihre Arme horizontal in eine ausgestreckte Adlerposition.

2. Atmen Sie ein, öffnen Sie die rechten Zehen um 180 Grad nach außen und drehen Sie den linken Knöchel um 45 Grad in die gleiche Richtung. Schauen Sie auf die Fingerspitzen Ihrer rechten Hand.

3. Atmen Sie aus, beugen Sie Ihren Körper und erreichen Sie mit den Fingern auf derselben Seite jeden beliebigen Teil Ihres Körpers (Wade oder Knöchel). Schauen Sie sich den erhobenen Finger an.

Sitzende Balance-Dehnung

Setzen Sie sich mit geschlossenen Beinen hin und ziehen Sie sie zu Ihrem Körper, wobei Sie mit den Händen Ihre Knöchel greifen.

1. Atme ein, stütze dich auf dein Steißbein, greife mit beiden Händen nach deinen Knöcheln und hebe deine Beine vom Boden. Atme aus und versuche, deine Knie zu strecken, halte deinen Körper im Gleichgewicht und atme gleichmäßig.

2. Atmen Sie ein und greifen Sie mit der linken Hand die Außenseite Ihres rechten Knöchels oder Ihrer Wade. Halten Sie das Knie des anderen Beins gerade und heben Sie es vom Boden ab.

3. Atmen Sie aus, heben Sie mit der rechten Hand den rechten Arm horizontal an und drehen Sie die gesamte Wirbelsäule nach hinten. Schauen Sie auf Augenhöhe auf Ihren rechten Arm. Halten Sie Ihren Körper im Gleichgewicht und atmen Sie gleichmäßig.

Hinweis: Da die Stimulation auf der Taille und dem Bauch liegt, sollte beim Ausführen dieser Pose der Rücken möglichst gerade gehalten und die Knie gebeugt werden.