Was ist die beste Schlafposition bei Skoliose?

Skoliose ist eine Erkrankung des menschlichen Körpers, die umgangssprachlich als Rundrücken bezeichnet wird. Die Wirbelsäule sollte eine gerade Linie bilden und Skoliose ist eine sichtbare körperliche Deformierung. Skoliose wird im Allgemeinen durch genetische Faktoren, persönliche Gewohnheiten, Krankheiten usw. verursacht. Eine schwere Skoliose kann die Herz-Lungen-Funktion und das Rückenmark des Patienten schädigen und in schweren Fällen zu Lähmungen führen.

Skoliose entsteht im Allgemeinen durch langfristige ungleichmäßige Krafteinwirkung und ein Ungleichgewicht der Muskelspannung auf beiden Seiten der Wirbelsäule, was dazu führt, dass eine Seite höher liegt als die andere. Die Seite mit der stärkeren Spannung zieht die Wirbelsäule auf die andere Seite und verursacht so Skoliose. Zunächst müssen Sie die Muskelspannung auf beiden Seiten durch Massage ausgleichen und dann eine Traktionsübung durchführen, um die normale physiologische Position der Wirbelsäule wiederherzustellen. Es wird empfohlen, auf einem harten Bett zu schlafen und schwere körperliche Arbeit zu vermeiden.

Es wird empfohlen, dass Sie zunächst die orthopädische Abteilung des Krankenhauses konsultieren, um den besten Zeitpunkt für eine Skolioseoperation zu ermitteln. Wenn Sie ihn verpassen, ist die Wirkung schlecht. Wenn Sie sich vorerst keiner Operation unterziehen möchten, können die folgenden Übungen die Genesung einer Skoliose unterstützen.

1. Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie einen Arm nach vorne

Legen Sie sich mit dem Bauch auf eine Matte oder ein Bett, strecken Sie Ihren Körper auf und strecken Sie Ihren linken Arm mit aller Kraft nach vorne: Strecken Sie Ihre rechte Hand nach hinten und heben Sie gleichzeitig Kopf und Brust. Wiederholen Sie die Übung 20 bis 30 Mal für 4 Sätze.

2. Stehende Rotation

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, drehen Sie Ihren Oberkörper und rotieren Sie nach rechts. Nachdem Sie eine Drehung abgeschlossen haben, legen Sie Ihre Arme leicht an Ihre Seiten und wiederholen Sie die obigen Bewegungen (rotieren Sie nicht in die andere Richtung). Achten Sie während der Bewegung darauf, dass die Beine gestreckt bleiben und bewegen Sie die Füße nicht, um die Effektivität der Übung nicht zu beeinträchtigen. Wiederholen Sie die Übung 20 bis 30 Mal für 4 Sätze.

3. Externe Vibration mit einem Arm

Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, strecken Sie den rechten Arm aus und schütteln Sie ihn mit bloßen Händen nach außen zur Außenseite Ihres Körpers, heben Sie ihn bis zum Anschlag an und senken Sie ihn dann vor der Innenseite Ihres Körpers bis zum Anschlag ab. Machen Sie dies 30 bis 50 Mal, halten Sie dann einen schweren Gegenstand (2,5 bis 5 kg) und wiederholen Sie die Übung 15 bis 20 Mal, also insgesamt 4 Durchgänge.

4. Halten Sie den Stab und schwingen Sie ihn nach oben und zur Seite, um sich zu dehnen

Legen Sie sich mit den Händen weiter als schulterbreit auf die Matte und halten Sie einen Stock, ein Seil oder ein Handtuch, um Ihre Brust anzuheben, Ihren Bauch zu strecken, Ihren linken Arm zu beugen, Ihren rechten Arm zu strecken und mit Kraft schwingende seitliche Körperbewegungen nach rechts auszuführen, während Sie Ihren Oberkörper und Ihre Arme so hoch wie möglich heben. Wenn Sie ein Seil oder Handtuch halten, achten Sie darauf, dass es straff gespannt ist, damit es sich nicht löst und absinkt. Wiederholen Sie die Übung 20 bis 30 Mal für 4 Sätze.

5. Aufhängungsschwingen

Für diese Bewegung ist eine horizontale Stange oder ein ähnliches Gerät erforderlich. Mit Blick auf die horizontale Stange halten Sie den Körper mit gestreckten Armen hängend und schwingen dann langsam nach links oder rechts. Bewegen Sie gleichzeitig die Taille und die Beine in Richtung der Hände, die die horizontale Stange halten, um die gebeugte Wirbelsäule allmählich zu strecken. Wiederholen Sie die Übung, ohne die Anzahl der Male zu zählen.