Richtige Schlafposition für Schwangere, Lösungen bei schlechten Schlafgewohnheiten für Schwangere

Schwangere müssen in allen Lebensbereichen Schutzmaßnahmen ergreifen und die richtige Schlafhaltung wirkt sich tatsächlich auf die Gesundheit des Fötus aus. Was ist also die beste Schlafposition für schwangere Frauen?

Die richtige Schlafposition für Schwangere ist die linke Seitenlage.

Im Verlauf der Schwangerschaft wächst die Gebärmutter immer weiter und nimmt sogar die gesamte Bauchhöhle ein. Dadurch werden die umliegenden Gewebe und Organe zusammengedrückt, und die Gebärmutter dreht sich in unterschiedlichem Ausmaß nach rechts, wodurch die Bänder und das Mesenterium, die die Gebärmutter schützen, unter Spannung geraten. Auch die Blutgefäße im Mesenterium, die die Gebärmutter mit Nährstoffen versorgen, werden gezogen, was die Sauerstoffversorgung des Fötus beeinträchtigt und leicht zu chronischer fetaler Hypoxie führt.

Wenn schwangere Frauen auf der linken Seite schlafen, können sie die Rechtsrotation der Gebärmutter verringern und eine unzureichende Blutversorgung der Gebärmutter lindern, was sich positiv auf das Wachstum und die Entwicklung des Fötus sowie auf die Geburt der schwangeren Frau auswirkt.

Was sollten Schwangere tun, wenn sie schlecht schlafen?

1. Nehmen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen ein warmes Bad

Ein warmes Bad kann den Körper erwärmen, die Durchblutung fördern, Muskelverspannungen lösen, die Nerven entspannen und Müdigkeit beseitigen – alles Faktoren, die Schläfrigkeit verursachen. Schwangere sollten jedoch daran denken, kein Bad zu nehmen und die Wassertemperatur sollte nicht zu hoch sein (nur etwas höher als die Wassertemperatur). Ein 15- bis 20-minütiges Bad wird Ihnen ein angenehmes Gefühl geben. Wir möchten Sie jedoch daran erinnern, dass Ihre Körpertemperatur nach dem Baden eine Zeit lang erhöht ist, was Ihnen das Einschlafen erschwert. Nehmen Sie daher eine Stunde vor dem Schlafengehen ein Bad, damit Sie gut schlafen können!

2. Verbessern Sie das Schlafzimmerklima

Die Reduzierung visueller und akustischer Reize kann beim Einschlafen hilfreich sein. Schalten Sie daher das Licht im Schlafzimmer aus (oder verwenden Sie ein Nachtlicht), schauen Sie vor dem Schlafengehen nicht fern und bringen Sie Sonnenschutz und schalldichte Vorhänge an. Dies alles kann eine entspannende Schlafatmosphäre schaffen und Ihnen einen erholsamen Schlaf bis zum Morgengrauen ermöglichen.