Das Anlehnen an den Türrahmen kann Nacken und Knie entlasten

Manche Übungen können jederzeit und überall durchgeführt werden. Die folgenden gesundheitserhaltenden Übungen, die Sie zu Hause am Türrahmen durchführen, können nicht nur die Muskeln entspannen und die Durchblutung aktivieren, sondern auch die Gelenke trainieren. Sie haben eine gute Wirkung auf die Gesundheit von Patienten mit zervikaler Spondylose, Lendenmuskelzerrung und älteren Freunden, die sich nicht ausreichend bewegen.

Reiben Sie den Türrahmen, um die Akupunkturpunkte auf dem Rücken zu massieren.

Diese Methode ist besonders für ältere Menschen geeignet. Die traditionelle chinesische Medizin geht davon aus, dass der Fuß-Taiyang-Blasenmeridian und der Du-Meridian beide durch den Rücken verlaufen. Sie können die Wirbelsäule in der Mitte Ihres Rückens mit der Kante des Türrahmens ausrichten, sanft gegen den Türrahmen drücken und ihn leicht auf und ab reiben. Tun Sie dies etwa 20 Mal pro Minute und versuchen Sie, die gesamte Wirbelsäule zusammenzudrücken.

Drücken Sie gegen den Türrahmen, um Ihren Brustkorb zu weiten und Rückenschmerzen vorzubeugen.

Diese Methode eignet sich für junge Menschen, die lange sitzen. Sie können für das Badezimmer oder die Küche eine schmalere Tür wählen, Ihre Hände auf Schulterhöhe heben, um den linken und rechten Türrahmen zu stützen, 10 cm vor der Tür stehen und Ihren Körper so weit wie möglich in die Tür hinein strecken. Sie werden dann spüren, wie Ihre Rückenmuskulatur gedehnt wird. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 20 Mal pro Satz, 2 Sätze pro Tag. Diese Methode kann die Durchblutung der Wirbelsäule effektiv verbessern. Sie hat einen größeren Bewegungsspielraum als allgemeine Brustdehnungsübungen und ist weniger anstrengend als Liegestütze.

Ziehen Sie am Türrahmen und gehen Sie in die Hocke, um Ihre Schultergelenke zu schonen.

Diese Methode eignet sich für Menschen mit einer Periarthritis der Schulter. Stellen Sie sich zunächst neben die Tür, halten Sie sich mit der Hand an der betroffenen Schulter am Türrahmen fest und gehen Sie langsam in die Hocke, wobei Sie Ihr Körpergewicht nutzen, um das Schultergelenk zu strecken. Der Hockebereich sollte groß sein und Sie sollten nicht umsonst in die Hocke gehen, damit das Schultergelenk vollständig gestreckt werden kann. Halten Sie das Gesäß so nah wie möglich an der Wade. Halten Sie einen Moment inne und stehen Sie dann langsam auf. Wiederholen Sie dies 5 bis 10 Mal, von klein bis groß, dreimal täglich. Mit dieser Methode kann die lokale Muskelkraft gestärkt und die Flexibilität des Schultergelenks verbessert werden.

Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und heben Sie Ihre Hände, um den Türrahmen zu erreichen. Dies kann Ihre Muskeln dehnen.

Dies ist auch für Menschen geeignet, die viel sitzen und denen es an Bewegung mangelt. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen in einen Türrahmen, die Knie leicht gebeugt und die Arme nach oben ausgestreckt. Heben Sie die Fersen an, stellen Sie die Füße auf den Boden, strecken Sie anschließend die Oberarme nach oben und greifen Sie mit den Händen zum Türrahmen. Landen Sie beim Aufsetzen auf Ihren Fußsohlen und lassen Sie Ihre Fersen nicht den Boden berühren. Wiederholen Sie diese Übung 20 Mal. Mit dieser Methode können Bänder gedehnt, die Flexibilität des Schultergelenks verbessert und Beinsehnen trainiert werden.