Rehabilitationsübungen bei zervikaler Spondylose schützen Sie vor zervikaler Spondylose

In meinem Land war die zervikale Spondylose schon immer eine weit verbreitete Krankheit, die Menschen mittleren und höheren Alters plagt. Mit den Veränderungen im Lebensstil der Menschen tritt die zervikale Spondylose heute eher bei jüngeren Menschen auf. Auch heute noch leiden viele junge Menschen in ihren Zwanzigern aufgrund langfristiger Computernutzung an zervikaler Spondylose. Daher ist der Schutz der Halswirbelsäule für die Chinesen unerlässlich geworden. Für Menschen, die bereits an zervikaler Spondylose leiden, besteht die beste Möglichkeit zur Linderung der Krankheit in der Durchführung von Rehabilitationsübungen gegen zervikale Spondylose.

Die Gesundheitsübungen bei zervikaler Spondylose sind sehr einfach. Führen Sie sie morgens und abends einmal für jeweils etwa 10 Minuten durch. Die konkrete Methode ist wie folgt:

1. Schauen Sie in den Himmel: Stehen oder sitzen Sie, stützen Sie die Hände auf die Hüften, neigen Sie den Kopf nach hinten, um in den Himmel zu schauen, und steigern Sie allmählich die Amplitude der Bewegung. Halten Sie einige Sekunden inne und kehren Sie dann zum Normalzustand zurück. Wiederholen Sie dies insgesamt 8 Mal.

2. Nacken- und Armwiderstand: Stehen oder sitzen Sie, verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf und spannen Sie mit den Unterarmen den Nacken auf beiden Seiten an. Drehen Sie Kopf und Hals kräftig nach links und üben Sie gleichzeitig mit dem linken Unterarm Widerstand aus. Halten Sie den Widerstand einige Sekunden lang aufrecht, entspannen Sie sich dann und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung dann in die entgegengesetzte Richtung. Machen Sie das jeweils 6 bis 8 Mal, oder stehen oder sitzen Sie, verschränken Sie die Hände und drücken Sie sie fest gegen Ihren Hinterkopf. Strecken Sie Kopf und Nacken kräftig nach hinten und üben Sie mit den Händen Widerstand aus. Halten Sie den Widerstand einige Sekunden lang aufrecht und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies insgesamt 6–8 Mal.

3. Rund um den Hals: Stehen oder sitzen Sie, entspannen Sie Kopf und Hals und drehen Sie sie abwechselnd im und gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie dies insgesamt sechsmal.

4. Nach links und rechts schauen: Stehen oder sitzen Sie, stützen Sie die Hände auf die Hüften und drehen Sie Kopf und Hals abwechselnd nach links und rechts. Immer wenn Sie die Maximalgrenze erreichen, drehen Sie etwas zurück und überschreiten dann den ursprünglichen Bereich. Beachten Sie dabei, dass der Blick auch möglichst weit nach hinten bzw. oben gerichtet sein sollte. Auf jeder Seite 10 Mal drehen.

5. Umdrehen und zurückschauen: Stehen Sie mit dem rechten vorderen Ausfallschritt, drehen Sie Ihren Körper nach links, heben Sie Ihre rechte Handfläche so hoch wie möglich, strecken Sie Ihre linke Handfläche mit Kraft nach unten und schauen Sie zurück auf Ihre linke Hand. Nachdem Sie in die Ausgangsposition zurückgekehrt sind, wechseln Sie zum linken vorderen Ausfallschritt in die entgegengesetzte Richtung, aber mit denselben Bewegungen. Wechseln Sie zwischen links und rechts und wiederholen Sie dies insgesamt 8–10 Mal.

Beachten Sie, dass die Gesundheitsübungen bei zervikaler Spondylose langsam sein und die Amplitude schrittweise erhöht werden sollte. Atmen Sie nach Abschluss jedes Abschnitts natürlich und ruhen Sie sich eine Weile aus, bevor Sie den nächsten Abschnitt durchführen. Die Bewegungsrichtung der Symptome muss schrittweise angepasst und dem Trend entsprechend verschoben werden.

Wir müssen Sie daran erinnern, dass die oben genannten Rehabilitationsübungen für zervikale Spondylose nur bei Patienten mit leichter zervikaler Spondylose angewendet werden können. Diese Patienten benötigen keine spezielle Behandlung. Sie müssen lediglich darauf bestehen, die oben genannten Rehabilitationsübungen für zervikale Spondylose täglich durchzuführen, um ihre Symptome zu lindern. Bei Patienten mit schwererer zervikaler Spondylose ist es jedoch am besten, zur Behandlung ins Krankenhaus zu gehen, wenn sie die Krankheit vollständig verbessern möchten.